※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-07-10 01:15:07
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎？
時間 Sun Jul 9 15:26:17 2023
35歲後發現身材越來越走樣，除了飲食、作息、運動習慣不佳以外，或許老化帶來的新陳
代謝退化也是一個可能原因吧？
嘗試減少碳水攝取（維持足量蛋白質與熱量），並規律有氧每天30分鐘，目前一個月左右
，變化不明顯。
當然羅馬不是一天造成的，要改變身材也不是一個月的事。只是想問問各位經驗，有人在
35歲以後仍然成功逆轉身材嗎？
--
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※ 作者: peacemetta 2023-07-09 15:26:17
※ 文章代碼(AID): #1agc4RQx (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1688887579.A.6BB.html
※ 同主題文章:
● 07-09 15:26 ■ [問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎？
07-24 08:38 ■ Re: [問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎？
07-24 13:16 ■ Re: [問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎？
推 : 去健身板看阿1F 1.168.110.30 台灣 07/09 15:26
→ : 懶叫縮水算嗎2F 111.249.196.211 台灣 07/09 15:27
→ : 你的改變身材是什麼程度 什麼都沒講3F 61.230.130.75 台灣 07/09 15:27
→ : 一個月就想要有變化？4F 101.9.108.33 台灣 07/09 15:27
→ : 改個雞5F 61.230.130.75 台灣 07/09 15:27
噓 : 2樓你懶叫縮水？6F 49.217.177.157 台灣 07/09 15:27
推 : 人生重來槍7F 101.136.245.23 台灣 07/09 15:27
→ : 一個月就要有變化 失戀最快8F 61.230.130.75 台灣 07/09 15:27
推 : 你好歹也練個半年再來問9F 1.200.159.124 台灣 07/09 15:27
→ : 可以，我41，重訓+飲控一年已減10kg純脂10F 118.231.152.241 台灣 07/09 15:28
→ : 肪
→ : 肪
推 : 很多啊 看到健檢一堆紅字 逼也逼自己運動12F 123.192.155.135 台灣 07/09 15:29
推 : 30公分縮到25公分13F 111.249.196.211 台灣 07/09 15:29
推 : 我4個月瘦3公斤腰圍少5公分左右14F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:31
→ : 飲食跟運動要並重才會看出效果
→ : 飲食跟運動要並重才會看出效果
→ : 抽脂啊 馬上見效16F 1.34.76.200 台灣 07/09 15:33
推 : 網路上一大堆 你現在的問題是你覺17F 42.73.25.191 台灣 07/09 15:33
→ : 得你有努力，但根本沒有你想像的多
→ : 跟有效
→ : 得你有努力，但根本沒有你想像的多
→ : 跟有效
噓 : 投資的物業一堆名氣大的都在抽脂xxxd20F 106.64.166.21 台灣 07/09 15:33
→ : d
→ : d
→ : 年紀大活得久通常是瘦子 沒看過胖子22F 114.24.124.118 台灣 07/09 15:34
推 : 我去年到今年瘦了6公斤23F 114.45.177.124 台灣 07/09 15:34
→ : 你是不是都吃三餐？少吃一餐，試試看1624F 42.73.247.203 台灣 07/09 15:35
→ : 8吧
→ : 8吧
→ : 有氧30分太短而且不練肌力效果很差26F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:37
→ : 我40歲開始健身，身材屌打30歲時27F 49.159.210.26 台灣 07/09 15:37
推 : 可以 我瘦6公斤 純飲食控制28F 223.139.119.58 台灣 07/09 15:38
推 : 你需要配合重訓29F 39.14.9.110 台灣 07/09 15:38
→ : 背1飛輪1肩臂1武力對絕1腿1.5跑步0.530F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:40
→ : 我一週的重訓加有氧
→ : 我一週的重訓加有氧
推 : 可以32F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:41
→ : 然後你會很有成就感
→ : 然後你會很有成就感
→ : 絕食會瘦 吃東西會胖 都是在改變34F 114.43.29.135 台灣 07/09 15:41
→ : 單位是小時35F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:41
→ : 大概半年就差很多了 建議重訓有氧都要36F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:42
→ : 去健身房上團課你才會知道什麼叫有氧37F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:42
→ : 自己在家做半小時只能算是活動身體
→ : 自己在家做半小時只能算是活動身體
→ : 我太太 64減到43回到49-52之間。39F 101.12.89.172 台灣 07/09 15:43
→ : 168滾好嗎40F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:43
→ : 有氧要看心率跟維持時間
→ : 有氧要看心率跟維持時間
推 : 有恆心就可以 在下一年減15公斤的大叔42F 36.227.250.163 台灣 07/09 15:44
→ : 改變飲食習慣 加上一周重訓三次有氧一次
→ : 從體檢報告滿江紅都現在通通及格
→ : 改變飲食習慣 加上一周重訓三次有氧一次
→ : 從體檢報告滿江紅都現在通通及格
→ : 想試168請先去考到營養師證照再來試45F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:44
推 : 給原PO，我瘦30公斤是去年底到今年46F 42.74.141.97 台灣 07/09 15:44
→ : 的事，我已經38歲了
→ : 的事，我已經38歲了
推 : 不要學網路上一週一定要五練以上48F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:46
推 : 你至少持續三個月再來談有沒有改變吧49F 111.248.156.149 台灣 07/09 15:46
→ : 健身和運動，還好我年輕時是過瘦，現50F 223.140.216.160 台灣 07/09 15:46
→ : 那是給年輕人跟想比賽的人練的 你還要工作51F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:46
→ : 在發福也只是變正常，但還是要控制52F 223.140.216.160 台灣 07/09 15:46
→ : 三練隔天休息壓力比較小53F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:46
→ : 練健康比的就是撐得久
→ : 練健康比的就是撐得久
→ : 你也沒說你是要增肌還是減肥55F 111.248.156.149 台灣 07/09 15:48
→ : 你的維持熱量就是原因了56F 27.242.229.8 台灣 07/09 15:48
推 : 打瘦瘦筆/針57F 101.12.89.107 台灣 07/09 15:48
→ Wolverine56 …
→ : 我們只是普通人 三練就好 我都二四六60F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:49
→ : 不斷的持續下去才是最難的
→ : 不斷的持續下去才是最難的
推 : 我以前五練加一天跑步 壓力山大62F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:50
→ : 有氧要看強度 練心肺跟減脂是不一樣練法的
→ : 有氧要看強度 練心肺跟減脂是不一樣練法的
推 : 只能說你的方法一定有改進空間 如果你自64F 219.71.29.19 台灣 07/09 15:53
→ : 己找不到原因的話就找醫師或營養師專業諮
→ : 詢吧 有效減重才不會陷入減肥失敗的循環
→ : 己找不到原因的話就找醫師或營養師專業諮
→ : 詢吧 有效減重才不會陷入減肥失敗的循環
推 : 碳水再少一點67F 123.194.14.138 台灣 07/09 15:54
→ : 一個月不會變成肥宅但想一個月變成瘦子68F 122.121.206.24 台灣 07/09 15:55
推 : 我倒覺得專攻心肺就好，反而別一天69F 42.74.141.97 台灣 07/09 15:55
→ : 到晚想著減脂這件事。當你心肺慢慢
→ : 練起來的時候，你的肥胖也就跟著不
→ : 知不覺間沒了
→ : 到晚想著減脂這件事。當你心肺慢慢
→ : 練起來的時候，你的肥胖也就跟著不
→ : 知不覺間沒了
推 : 逆轉了你的自身壽命也減少了！73F 49.215.10.206 台灣 07/09 15:56
→ : 16874F 1.161.103.93 台灣 07/09 15:57
→ : 然後不要每天運動回來就急著採磅秤75F 42.74.141.97 台灣 07/09 15:57
→ : ，反正就運動就對了。我前兩個月是
→ : 完全不敢採磅秤的(鴕鳥心態)，等到
→ : 第三個月實在忍不住了踩一下，看到
→ : 數字後整個自信心都來了w
→ : ，反正就運動就對了。我前兩個月是
→ : 完全不敢採磅秤的(鴕鳥心態)，等到
→ : 第三個月實在忍不住了踩一下，看到
→ : 數字後整個自信心都來了w
推 : 40歲去年腰圍90,今天71 當然可以80F 111.71.212.25 台灣 07/09 16:00
→ : 大概減12公斤
→ : 大概減12公斤
→ : 要重量訓練 身材好不是靠有氧82F 220.130.12.74 台灣 07/09 16:05
→ : 才35... 現在就不行 還有幾十年怎麼辦
→ : 才35... 現在就不行 還有幾十年怎麼辦
推 : 既然有30分鐘有氧 棒式,深蹲也要做84F 111.243.211.222 台灣 07/09 16:09
推 : 可以，我今年也35歲，從年初72減到現85F 101.9.185.59 台灣 07/09 16:12
推 : 35還很ok，一個月太短，熱量赤字至86F 1.200.140.80 台灣 07/09 16:12
→ : 少維持6個月
→ : 少維持6個月
推 : 每天跑5千開始88F 180.218.238.40 台灣 07/09 16:13
→ : 堅持 然後戒糖是重點89F 111.82.90.76 台灣 07/09 16:13
→ : 要講幾次 50歲代謝才會明顯下降90F 218.173.13.135 台灣 07/09 16:13
→ : 在這之前純粹是你懶好嗎 學生時期每
→ : 天走跳 出社會每天騎車就是差距
→ : 在這之前純粹是你懶好嗎 學生時期每
→ : 天走跳 出社會每天騎車就是差距
噓 : 自律93F 111.71.212.185 台灣 07/09 16:17
推 : 跟年紀無關除非你已經60歲94F 1.174.122.144 台灣 07/09 16:20
→ : 就是不夠自律而已
→ : 就是不夠自律而已
推 : 養成個習慣這樣96F 1.172.117.132 台灣 07/09 16:20
推 : 我36歲身材比我以前還瘦 還是要規律運動97F 223.136.139.237 台灣 07/09 16:23
→ : 可以啊，少吃多運動，新陳代謝35跟20歲98F 122.116.143.38 台灣 07/09 16:34
→ : 根本沒明顯差異，沒過50歲別說有什麼差
→ : 異，真正的差異就是你運動量大幅減少，
→ : 食量變大了
→ : 變化不明顯就表示你還是吃太多運動太少
→ : ，不吃更少一點，再三個月怕是也一樣沒
→ : 明顯改變
→ : 根本沒明顯差異，沒過50歲別說有什麼差
→ : 異，真正的差異就是你運動量大幅減少，
→ : 食量變大了
→ : 變化不明顯就表示你還是吃太多運動太少
→ : ，不吃更少一點，再三個月怕是也一樣沒
→ : 明顯改變
推 : 35歲又不是53歲105F 101.12.27.239 台灣 07/09 16:39
推 : 我老媽八十都可以吃胖吃瘦106F 220.135.81.187 台灣 07/09 16:40
→ : 韓劇獵犬一堆4,50大叔身材很猛107F 223.140.37.138 台灣 07/09 16:45
→ : 有啊 一年減30KG108F 42.76.183.73 台灣 07/09 16:56
推 : 之前看網路上代謝變慢其實也是4-5%而109F 182.234.165.167 台灣 07/09 16:57
→ : 已，根本是自己的生活習慣改變才變胖
→ : 已，根本是自己的生活習慣改變才變胖
推 : 飲食習慣>>>運動111F 122.116.46.54 台灣 07/09 17:00
推 : 可以啦，只是運動量(&強度)不夠112F 111.241.29.194 台灣 07/09 17:03
→ : 可以 但臉垮就是垮了 不容易救113F 1.200.115.225 台灣 07/09 17:08
推 : 55歲都可以114F 133.106.53.41 日本 07/09 17:09
推 : 維持足量熱量是多少熱量，你如果都吃到tde115F 121.254.68.65 台灣 07/09 17:09
→ : e以上的話當然不會瘦啊
→ : e以上的話當然不會瘦啊
噓 : 別嘴砲了啦 沒用心而已117F 114.137.151.54 台灣 07/09 17:13
噓 : 當然可以118F 36.228.196.175 台灣 07/09 17:16
推 : 有意志力肯定可以啦.. 但是堅持真的很119F 223.141.241.205 台灣 07/09 17:16
→ : 難 當社畜完回家還要練 真的累
→ : 難 當社畜完回家還要練 真的累
→ : 運動量不足當然沒感覺121F 118.150.175.153 台灣 07/09 17:26
→ : 絕對可以 看你意志力122F 1.165.10.127 台灣 07/09 17:31
推 : 鄭多燕沒聽過嗎123F 223.138.49.3 台灣 07/09 17:31
→ : 去上課 自以為的減醣算熱量都是爆表124F 42.76.5.37 台灣 07/09 17:37
推 : 我三天工作量就超過你一個月了…125F 42.75.220.212 台灣 07/09 17:47
噓 : 先把你基代跟一天攝取的總熱量還有所126F 114.38.142.21 台灣 07/09 17:53
→ : 謂的 30 分鐘有氧幹了什麼寫出來
→ : 謂的 30 分鐘有氧幹了什麼寫出來
→ : 單純要瘦下來沒有要變壯 沒太困難128F 220.133.134.246 台灣 07/09 17:53
推 : 肯定可以喔~我37歲126kg，現在40歲維持129F 114.27.198.170 台灣 07/09 17:57
推 : 周星馳 梁家輝130F 203.77.62.16 台灣 07/09 17:57
→ : 在72kg，供你參考，加油！131F 114.27.198.170 台灣 07/09 17:57
→ : 張家輝 說錯132F 203.77.62.16 台灣 07/09 17:58
推 : 健身，先有肌肉才會改變身體代謝，133F 101.12.53.48 台灣 07/09 18:03
→ : 改變了身體代謝，減脂才會事半功倍
→ : 我最近練2個月瘦4公斤
→ : 改變了身體代謝，減脂才會事半功倍
→ : 我最近練2個月瘦4公斤
推 : 為何不運動阿我就問136F 114.136.162.205 台灣 07/09 18:05
推 : 逆轉禿頭137F 36.232.63.8 台灣 07/09 18:10
噓 : 改變不了的是你的生活習慣138F 223.136.98.9 台灣 07/09 18:18
→ : 跟年紀沒什麼關係，有心要練多晚都139F 180.217.195.148 台灣 07/09 18:24
→ : 可以
→ : 可以
→ : 本肥認為不行141F 111.82.225.50 台灣 07/09 18:32
推 : 請下載FatSecret 、買個食物秤，就這樣142F 1.161.157.29 台灣 07/09 19:02
→ : ，方法告訴你了，做不做得到看你的意志
→ : 力
→ : ，方法告訴你了，做不做得到看你的意志
→ : 力
→ k44754 …
推 : 當然可以！運動、健康不嫌晚！最終能不能146F 49.217.4.21 台灣 07/09 19:10
→ : 逆轉 就看你可以執行的健康飲食、運動、
推 : 重訓、飲食控制 以及以上觀念正不正確&148F 118.232.28.139 台灣 07/09 19:40
→ : 到什麼程度～這也關係到會不會復胖！149F 118.232.28.139 台灣 07/09 19:40
→ : 逆轉 就看你可以執行的健康飲食、運動、
推 : 重訓、飲食控制 以及以上觀念正不正確&148F 118.232.28.139 台灣 07/09 19:40
→ : 到什麼程度～這也關係到會不會復胖！149F 118.232.28.139 台灣 07/09 19:40
推 : 可以 飲食 運動150F 49.216.163.106 台灣 07/09 19:52
→ : 你看劉耕宏151F 36.226.11.167 台灣 07/09 22:32
推 : 可以已減重15公斤 飲食運動缺一不可152F 42.72.108.73 台灣 07/10 00:39
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2樓 時間: 2023-07-24 15:06:10 (台灣)
讚
07-24 15:06 TW
實在覺得很好笑阿..有運動習慣的就知道,每天持續規律運動.一個禮拜後就會有成果了.越沒運動肥宅越明顯~難的是在後面
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