※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-08-26 02:34:23
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 腳踏車 跑步 游泳 哪個減肥效果最好???
時間 Sun Aug 25 22:16:42 2024
本肥最近要開始減肥啦
想到運動的方式
鐵人三項項目有
腳踏車 跑步 游泳
如果要挑一個來做
哪個瘦得最快呢
目前169/80
目標169/65
有沒有八卦???
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.243.139 (臺灣)
※ 作者: eddisontw 2024-08-25 22:16:42
※ 文章代碼(AID): #1coppCVh (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1724595404.A.7EB.html
→ : 游泳啊 那麼肥1F 180.177.33.135 台灣 08/25 22:16
→ : 做愛3F 111.71.213.29 台灣 08/25 22:17
推 : 游泳4F 27.242.129.49 台灣 08/25 22:17
推 : 不吃東西最快，謝謝。5F 1.200.78.214 台灣 08/25 22:17
推 : 游泳 要看你的技巧 能不能持續游6F 49.216.29.62 台灣 08/25 22:17
推 : 游完喝杯珍奶壓壓驚7F 111.250.103.182 台灣 08/25 22:18
→ : 飲控8F 101.9.98.92 台灣 08/25 22:18
→ : 我個人推 健身房的爬坡快走 因為可以9F 49.216.29.62 台灣 08/25 22:18
→ : 追劇
→ : 追劇
噓 : 飲食控制= =11F 114.46.180.51 台灣 08/25 22:18
→ : 睡覺12F 114.25.157.225 台灣 08/25 22:18
推 : 都不好13F 118.171.228.22 台灣 08/25 22:18
推 : 游泳消耗熱量最高,但我看醫生都說從飲食下手14F 49.159.24.75 台灣 08/25 22:18
→ : 比較快
→ : 比較快
→ : 認真回 挑你有興趣能持久的16F 111.250.103.182 台灣 08/25 22:18
→ : 不要想靠運動減肥，不切實際17F 118.171.228.22 台灣 08/25 22:18
推 : 吃完控肉飯和水餃再運動 效果最佳18F 42.72.166.246 台灣 08/25 22:19
推 : 游泳跟跑步吧 只是重點是控制嘴巴...19F 122.116.197.181 台灣 08/25 22:19
→ : 減肥效果最好的是少吃食物達到熱量20F 114.32.14.43 台灣 08/25 22:20
→ : 赤字 跟運動關係不大
→ : 赤字 跟運動關係不大
推 : 游泳，但實測單車，出去一趟再累也得騎回22F 180.217.137.249 台灣 08/25 22:21
→ : 家
→ : 家
→ : 除非你天天跑10km 天天游泳一個小時24F 114.32.14.43 台灣 08/25 22:21
→ : 才會明顯有熱量消耗
→ : 但也沒有基礎代謝的量來的高
→ : 才會明顯有熱量消耗
→ : 但也沒有基礎代謝的量來的高
噓 : 游泳減肥效率很低好嗎? 推文一堆錯27F 180.176.215.242 台灣 08/25 22:22
→ : 誤觀念哪來的啊?
→ : 誤觀念哪來的啊?
推 : 不吃保證瘦29F 111.71.37.165 台灣 08/25 22:22
不吃會死阿 營養不夠先GG怎麼減肥※ 編輯: eddisontw (1.163.243.139 臺灣), 08/25/2024 22:23:37
推 : 你是營養過剩30F 111.71.37.165 台灣 08/25 22:24
推 : 拳擊31F 125.228.79.97 台灣 08/25 22:24
→ : 你最不熟的32F 114.44.53.66 台灣 08/25 22:24
→ : 因為最多人不會游泳 所以覺得效果最好XD
→ : 因為最多人不會游泳 所以覺得效果最好XD
推 : 自行車吧34F 118.150.125.66 台灣 08/25 22:25
推 : 跳繩吧？消耗熱量相當高限制又少35F 42.79.149.136 台灣 08/25 22:25
推 : 我之前看運動熱量消耗表就是游泳消耗最高啊36F 49.159.24.75 台灣 08/25 22:25
→ : 要吃低熱量的食物吧？不吃東西會沒營養
→ : 要吃低熱量的食物吧？不吃東西會沒營養
→ : 你覺得這三項那一個你可以堅持30分?38F 111.253.223.124 台灣 08/25 22:26
腳踏車不難吧...※ 編輯: eddisontw (1.163.243.139 臺灣), 08/25/2024 22:27:26
推 : 當然是先吃飽再來減肥阿 先去買杯珍奶39F 27.242.129.49 台灣 08/25 22:27
→ : 我自己是腳踏車啦, 我可以騎一整天不停40F 123.193.198.55 台灣 08/25 22:28
→ : 然後在騎的時候也不會餓, 也不會無聊
→ : 缺點是會變黑..
→ : 然後在騎的時候也不會餓, 也不會無聊
→ : 缺點是會變黑..
推 : 要做有氧的話是找自己可以做超過三十分鐘43F 101.10.70.18 台灣 08/25 22:30
→ : 以上的運動吧 每個人不同
→ : 以上的運動吧 每個人不同
→ : 你喜歡的 或者你願意堅持半小到一小的45F 111.255.216.127 台灣 08/25 22:30
→ : 腳踏車當然不難，但其它2項沒在運動46F 111.253.223.124 台灣 08/25 22:31
→ : 的就很難阿
→ : 的就很難阿
推 : 飲食控制為主 運動輔助48F 123.194.23.197 台灣 08/25 22:33
→ : 你挑的都可以 有氧能持續就好
→ : 你挑的都可以 有氧能持續就好
→ : 冷水游泳50F 122.254.22.104 台灣 08/25 22:33
→ : 比較容易持續的通常是跑步 最方便51F 123.194.23.197 台灣 08/25 22:34
→ : 快走爬坡 1小時1千卡 慢跑1小時才500卡52F 219.91.93.232 台灣 08/25 22:34
→ : 看那些慢跑仔好像很猛結果面板笑死人
→ : 看那些慢跑仔好像很猛結果面板笑死人
推 : 每次能做最久的就最適合你54F 58.115.136.12 台灣 08/25 22:36
推 : 游泳55F 111.255.217.190 台灣 08/25 22:37
→ : 阿肥 啥運動都不用做 三個月不吃不喝 進爐?56F 118.232.114.29 台灣 08/25 22:37
→ : 電腦桌+跑步機 保證你瘦57F 218.161.119.149 台灣 08/25 22:37
推 : 這幾個運動相同時間 游泳消耗最高吧58F 1.168.2.151 台灣 08/25 22:39
推 : 少吃才會瘦59F 111.71.101.31 台灣 08/25 22:39
推 : 飲食控制60F 61.59.225.203 台灣 08/25 22:39
推 : 絕對是腳踏車61F 123.193.248.192 台灣 08/25 22:40
推 : 肥宅 游完泳 會吃更多啦62F 1.162.227.213 台灣 08/25 22:41
推 : 先把嘴巴管好再來談減肥63F 111.71.37.165 台灣 08/25 22:41
推 : 游泳 比較不會傷膝蓋64F 220.142.80.85 台灣 08/25 22:41
→ : 跳繩如何?65F 114.34.19.47 台灣 08/25 22:45
推 : 為啥游泳效率低66F 27.247.5.5 台灣 08/25 22:47
推 : 先從飲食控制開始67F 1.174.249.74 台灣 08/25 22:50
→ : 節食80%68F 111.71.214.158 台灣 08/25 22:51
推 : 游泳會吃回來 感覺跑步比較容易瘦69F 101.9.101.118 台灣 08/25 22:51
推 : 我今年5月整整31天每天跑6k，結果體70F 1.173.235.72 台灣 08/25 22:51
→ : 重完全沒降，肚子的游泳圈啤酒肚也完
→ : 全沒消
→ : 重完全沒降，肚子的游泳圈啤酒肚也完
→ : 全沒消
推 : 騎車，可快可慢，環境多變，不無聊73F 223.139.220.102 台灣 08/25 22:52
→ : 真的要說就跑步吧 不過也要看強度啦 如果74F 185.213.82.78 台灣 08/25 22:53
推 : 腳踏車效率差，要省錢省時間就是平常75F 27.52.230.136 台灣 08/25 22:53
→ : 你每天超慢跑就沒用76F 185.213.82.78 台灣 08/25 22:53
→ : 跑步，雨天室內泳池遊泳，重點是每天77F 27.52.230.136 台灣 08/25 22:53
→ : 筆誤，是今年3月份的時候。78F 1.173.235.72 台灣 08/25 22:53
→ : 可以去WG那種連鎖健身房 跑步機 飛輪車79F 185.213.82.78 台灣 08/25 22:53
→ : 都要動不能中斷80F 27.52.230.136 台灣 08/25 22:53
![[圖]](https://imgur.disp.cc/40/iEsyLM0.jpeg)
→ : 游泳池 全部都有 一個月1000而已 沒毅力82F 185.213.82.78 台灣 08/25 22:53
→ : 還可以當洗澡和冷氣房 是不是很有道理
→ : 還可以當洗澡和冷氣房 是不是很有道理
→ : 3月總共跑208公里，完全沒瘦下來，肚84F 1.173.235.72 台灣 08/25 22:54
→ : 子游泳圈完全沒消
→ : 子游泳圈完全沒消
推 : 喇叭，這兩個月游泳越來越肥，游完爆幹餓86F 111.242.184.15 台灣 08/25 22:55
→ : 慢跑1小時8公里 你少了3成頂多300多卡87F 219.91.93.232 台灣 08/25 22:56
推 : 肚子餓就吃肉吃蛋白質，別吃澱粉和糖88F 27.52.230.136 台灣 08/25 22:57
→ : 類的
→ : 類的
推 : RealGeforce你沒控制飲食吧90F 106.64.128.243 台灣 08/25 22:58
→ : 重點是要熱量赤字，吃的比動的當然沒91F 27.52.230.136 台灣 08/25 22:58
→ : 效
→ : 效
→ : 游泳 但是游完很餓你要撐住93F 180.217.59.210 台灣 08/25 22:58
推 : 跑步如果能維持一小時心率都在150以上94F 223.139.90.143 台灣 08/25 22:59
→ : 大概消耗千卡，通常跑完肚子還不會餓
→ : 省下晚餐，創造更多熱量赤字！
→ : 大概消耗千卡，通常跑完肚子還不會餓
→ : 省下晚餐，創造更多熱量赤字！
推 : 單車吧 我爬一次山好像就快兩千大卡了97F 61.231.128.249 台灣 08/25 22:59
![[圖]](https://imgur.disp.cc/40/HMAvCpO.jpeg)
噓 : 先少吃啦101F 1.172.153.23 台灣 08/25 23:03
推 : 我大概也是靠跑步+少吃大概四個月瘦10k102F 223.139.90.143 台灣 08/25 23:05
→ : g
→ : g
→ : 抽脂104F 123.241.90.20 台灣 08/25 23:07
推 : 練壯啦105F 49.216.26.124 台灣 08/25 23:08
推 : 單位時間內呼吸換氣最多的106F 27.51.129.38 台灣 08/25 23:08
推 : 飲食熱量控制107F 36.224.210.77 台灣 08/25 23:09
→ : 游泳 受傷機率3個最小108F 123.194.9.221 台灣 08/25 23:11
推 : 忌口109F 101.12.161.69 台灣 08/25 23:11
→ : 控制飲食110F 111.249.67.203 台灣 08/25 23:12
推 : 游泳阿,每次游完都超餓的胃口很好想吃111F 118.160.85.204 台灣 08/25 23:14
→ : 東西要克制住
→ : 東西要克制住
噓 : 節食113F 219.70.220.181 台灣 08/25 23:16
→ : 只有最適合你的114F 119.77.181.190 台灣 08/25 23:16
推 : 慢跑應該是三個運動裡最不會餓的，而且115F 223.139.90.143 台灣 08/25 23:18
→ : 是強度越高越不餓 很神奇XD
→ : 是強度越高越不餓 很神奇XD
推 : 匹克球117F 1.171.173.148 台灣 08/25 23:19
推 : 改變飲食效果最好118F 111.248.157.222 台灣 08/25 23:20
推 : 減肥要先從飲食下手，把每日飲食的熱119F 125.230.21.75 台灣 08/25 23:21
→ : 量壓到基礎代謝率以下
→ : 量壓到基礎代謝率以下
→ : 有行動才有用121F 27.51.66.204 台灣 08/25 23:21
推 : 先重訓，若能持續三十分鐘的運動 先做122F 1.161.160.56 台灣 08/25 23:22
→ : 熱量赤字後，吃東西正常不多吃 至少會瘦
→ : 熱量赤字後，吃東西正常不多吃 至少會瘦
→ : 都行 看強度 另外配合飲食124F 39.1.28.80 台灣 08/25 23:23
推 : 吃7成 運動3成 初期三餐澱粉減半 中125F 42.78.21.41 台灣 08/25 23:26
→ : 期剩一餐有澱粉 後期完全沒澱粉 循序
→ : 漸進 運動就先間歇有氧培養基礎的肌
→ : 力從每天4分到每天30分 後面才摸三鐵
→ :
→ : 期剩一餐有澱粉 後期完全沒澱粉 循序
→ : 漸進 運動就先間歇有氧培養基礎的肌
→ : 力從每天4分到每天30分 後面才摸三鐵
→ :
→ : 從澱粉減少開始130F 36.230.103.201 台灣 08/25 23:27
→ : 爬坡快走 減脂神器131F 220.136.225.130 台灣 08/25 23:27
推 : HIIT屌打全部132F 1.175.212.90 台灣 08/25 23:29
→ : 熱量赤字最重要 每天限制1500大卡保證瘦133F 114.36.208.216 台灣 08/25 23:31
→ : 游泳完不吃的話134F 114.41.234.115 台灣 08/25 23:35
推 : 先從運動下手等著吃更胖嘻嘻135F 49.213.248.4 台灣 08/25 23:35
→ : 跑步吧 游泳我記得不利減脂136F 60.198.186.170 台灣 08/25 23:35
推 : 跳繩137F 106.1.240.59 台灣 08/25 23:38
推 : 都不錯 但跑步比較單純 簡單138F 27.72.93.25 越南 08/25 23:42
→ : 2024了還在減重0澱粉139F 125.224.1.18 台灣 08/25 23:47
推 : 游泳 運動傷害最少140F 106.64.120.247 台灣 08/25 23:48
推 : 重訓啦141F 114.39.112.104 台灣 08/25 23:51
推 : 今天看了一堆健身short，回你問題當作給142F 223.143.194.97 台灣 08/25 23:52
→ : 自己複習：1.控制飲食，減少紅肉和糖(肥
→ : 肉、手搖飲…)，增加白肉和原型澱粉(雞
→ : 自己複習：1.控制飲食，減少紅肉和糖(肥
→ : 肉、手搖飲…)，增加白肉和原型澱粉(雞
推 : 游泳會比較好145F 111.249.38.191 台灣 08/25 23:52
→ : 肉、馬鈴薯…)。2.運動，但重點不是流汗146F 223.143.194.97 台灣 08/25 23:52
→ : 而是要喘，流汗只是讓身體脫水，提供身
→ : 體大量氧氣才有辦法燃燒脂肪。
→ : 而是要喘，流汗只是讓身體脫水，提供身
→ : 體大量氧氣才有辦法燃燒脂肪。
推 : 飛輪149F 1.170.24.128 台灣 08/25 23:54
推 : 游泳，最不傷膝蓋150F 1.163.123.136 台灣 08/26 00:01
推 : 改體重計的數據151F 42.70.42.224 台灣 08/26 00:02
推 : 游泳 跳繩152F 118.231.168.100 台灣 08/26 00:03
推 : 七分吃 三分動 吃比動重要很多153F 150.116.175.112 台灣 08/26 00:04
→ : 運動要挑喜歡的 才能長久
→ : 運動要挑喜歡的 才能長久
→ : 游泳應該是最好的155F 220.136.207.170 台灣 08/26 00:05
→ : 運動也不一定只要一種 都去試一兩週156F 150.116.175.112 台灣 08/26 00:05
→ : 看哪一個比較喜歡 或是混著去
→ : 看哪一個比較喜歡 或是混著去
→ : 自行車才能長時間有氧,游泳能游多久,跑步158F 59.105.97.187 台灣 08/26 00:08
→ : 傷膝蓋
→ : 傷膝蓋
推 : 真心說不吃最快，因為身上的油要先卸除才有160F 101.3.35.175 台灣 08/26 00:10
→ : 感覺差很多
→ : 感覺差很多
推 : 你有點胖 我建議飛輪 游泳你肯定沒毅力162F 49.216.188.89 台灣 08/26 00:13
→ : 游泳一次一小時沒問題 有問題的是每天去
→ : 游泳很煩
→ : 游泳一次一小時沒問題 有問題的是每天去
→ : 游泳很煩
噓 : 游泳165F 223.138.115.242 台灣 08/26 00:17
推 : 都尬啊166F 42.70.26.54 台灣 08/26 00:17
→ : 做愛167F 219.70.106.155 台灣 08/26 00:17
推 : 2樓那個多一個點支撐比較穩168F 101.10.95.227 台灣 08/26 00:20
推 : 看哪個運動你能持之以恆169F 111.254.28.203 台灣 08/26 00:26
推 : 自行車要爬山170F 118.232.18.10 台灣 08/26 00:35
推 : 飲食控制，先168斷食，要抓負總熱量，游171F 101.12.25.52 台灣 08/26 00:38
→ : 泳不傷膝蓋，騎腳踏車也是且方便，但騎一
→ : 次要一小時以上
→ : 跑步會很傷膝蓋
→ : 自行車也不用爬山，平地騎，但車速不能慢
→ : ，心跳130
→ : 泳不傷膝蓋，騎腳踏車也是且方便，但騎一
→ : 次要一小時以上
→ : 跑步會很傷膝蓋
→ : 自行車也不用爬山，平地騎，但車速不能慢
→ : ，心跳130
推 : 飲食控制 生桐177F 58.114.58.60 台灣 08/26 00:40
→ : 能夠不受傷然後持之以恆最重要。跑步初178F 101.8.30.193 台灣 08/26 00:43
→ : 學者容易受傷。騎車到最後有一半以上時
→ : 間都在吃。游泳比較推，全身性的運動，
→ : 上下半身都會結實，又不容易受傷，又可
→ : 以看…
→ : 學者容易受傷。騎車到最後有一半以上時
→ : 間都在吃。游泳比較推，全身性的運動，
→ : 上下半身都會結實，又不容易受傷，又可
→ : 以看…
推 : 睡覺183F 111.71.214.202 台灣 08/26 00:52
推 : 我游完都吃兩個大便當184F 111.252.127.174 台灣 08/26 00:52
流出妹妹(@showganmo)- Fans17 創作者
![[圖]]()
發車為快樂之本
1.櫃台小妹
2.舒壓按摩全都有
3.偶爾開箱情趣用品， 來一發不用等！
色色流出不定時發車
養生館+護膚店紅牌情報，老司機安心上車！ ...
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/o/www.fans17.com_images_default_cover2.png)
1.櫃台小妹
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色色流出不定時發車
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推 : 飲食控制熱量赤字真的快，我兩個月-15186F 61.227.254.136 台灣 08/26 01:02
→ : 一天兩餐其餘16小時空腹只喝水
→ : 一天兩餐其餘16小時空腹只喝水
→ : 跑步 成本低188F 1.200.112.180 台灣 08/26 01:08
推 : 169.....目標體重應該是60吧189F 39.9.138.188 台灣 08/26 01:19
→ : 心律超過150的腳踏車 30分鐘很簡單嗎？190F 114.136.200.62 台灣 08/26 01:32
→ : 控制飲食啦
→ : 控制飲食啦
推 : 是不必讓身體提早老化降代謝啦192F 36.227.140.108 台灣 08/26 01:37
推 : 都看速度吧～選能堅持40分鐘以上，193F 49.216.223.25 台灣 08/26 01:39
→ : 之後再提升速
→ : 度，不過重點還是口慾控制。
→ : 之後再提升速
→ : 度，不過重點還是口慾控制。
推 : 心率150 30分鐘很簡單吧，騎一趟爬196F 36.228.155.145 台灣 08/26 02:04
→ : 升1000的隨便都馬超過
→ : 騎一趟武嶺直接消耗兩天基礎代謝量
→ : 升1000的隨便都馬超過
→ : 騎一趟武嶺直接消耗兩天基礎代謝量
→ : 不吃東西看你怎麼胖199F 36.236.112.55 台灣 08/26 02:14
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(￣︶￣)ｂ dohee 說讚！
3樓 時間: 2024-08-26 09:40:09 (台灣)
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08-26 09:40 TW
走路 是最基本 燃燒體脂肪 的 標準作法而且 不需太大量氧氣與偏高的肺活量 我覺得 比跑步還有效果 必竟 胖子跑步 喘氣時吸進的空氣重量 遠比呼出去的氣體重量 然後補充血糖濃度 所涉取的血糖重量又超過 因濃度降低時表現出的血糖總量減少輻度長距離腳踏車徐行 也是能降低體脂肪 但肌肉容易累積各種酸 而酸性有機物 主要特徵是 "脫水" 長期以往對"腎臟"是一種負擔最後 游泳 能成就減肥功能的 環境 就是 快要在餓肚子前 在寒涼泳池 總計游個幾百公尺 但 空腹太久 與 飽腹時游泳 有危險 所以泳池警示禁止減重 與 降低體脂肪體檢數字 是兩個不同的 目標
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