※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-12-28 08:30:18
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 長期失眠20年,大家有這樣過嗎?
時間 Sat Dec 28 03:58:58 2024
有人有長期失眠的困擾嗎？我本身沒有心理疾病，但從國中開始就很難入睡
已經持續多20年。曾經去專業醫院檢查，住院一晚做睡眠檢測，
結果顯示只是比較難入睡，並無其他特殊問題。
但這問題一直困擾著我，現在每天需要服用半顆安眠藥才能入睡。早上醒來時，
有時藥效還未完全退去，通常需要吃完早午餐後再補眠一小時才能恢復精神。即使嘗試讓
自己多運動或消耗精力
自己多運動或消耗精力
情況也沒有改善。這樣的狀態讓我感到身心疲憊，對生活和工作
造成了很大影響。請問有什麼方法可以改善這種長期失眠的情況？希望能獲得有經驗者或
專家的建議，謝謝！
專家的建議，謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.96.151 (臺灣)
※ 作者: ppoor2005 2024-12-28 03:58:58
※ 文章代碼(AID): #1dRmS4Mb (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1735329540.A.5A5.html
推 : 是不是自律神經失調1F 61.224.107.211 台灣 12/28 03:59
→ : 這個時間問只會遇到同樣也失眠的人吧2F 36.237.34.208 台灣 12/28 04:00
推 : 換枕頭 換睡姿 嘗試放些聲音助眠3F 106.64.166.126 台灣 12/28 04:01
→ : 我自己是這樣啦 效果還行
→ : 我自己是這樣啦 效果還行
推 : 這樣感覺會長期厭世5F 218.164.82.214 台灣 12/28 04:03
推 : 針灸試試6F 187.250.79.55 墨西哥 12/28 04:06
推 : 我30年 所以才在推你的文XD7F 49.216.93.136 台灣 12/28 04:06
推 : 我講我自身狀況但是沒有高度醫學根據8F 129.219.8.132 美國 12/28 04:07
→ : 。可以嘗試檢查心臟。心臟能力可能偏
→ : 弱，導致大腦需要保持清醒以維持心肺
→ : 功能。另外就是運動能力跟心肺能力不
→ : 一定正比，睡眠不是運動的狀態，沒有
→ : 外在刺激，你平日的心肺表現可能偏弱
→ : 。可以嘗試檢查心臟。心臟能力可能偏
→ : 弱，導致大腦需要保持清醒以維持心肺
→ : 功能。另外就是運動能力跟心肺能力不
→ : 一定正比，睡眠不是運動的狀態，沒有
→ : 外在刺激，你平日的心肺表現可能偏弱
→ : 吃安眠藥也短時間有效而已14F 49.216.93.136 台灣 12/28 04:07
推 : 先改吃1/4安眠藥減少長期傷害15F 111.252.70.158 台灣 12/28 04:09
→ : 開阿法波掛睡16F 59.102.202.21 台灣 12/28 04:09
推 : 我因為發現遺傳心臟病，治療之後直接17F 129.219.8.132 美國 12/28 04:11
推 : 認知行為治療試試看18F 101.9.97.219 台灣 12/28 04:11
→ : 睡爛。但是平常你找心臟科醫生治療失19F 129.219.8.132 美國 12/28 04:11
→ : 眠，人家會覺得你瘋了。
→ : 眠，人家會覺得你瘋了。
推 : 我也是這樣欸 而且是從小就這樣21F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:12
推 : 大麻可以改善 請在合法國家使用22F 36.239.123.16 台灣 12/28 04:15
推 : 運動會更有精神 吃安眠藥不是每次23F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:15
推 : 到自己喜歡的無人野外去曬太陽以及24F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:15
→ : 都有效果25F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:15
→ : 感受自然的呢喃每天如此至少1小時持26F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:15
→ : 續一個月一定能感受差別
→ : 續一個月一定能感受差別
→ : 下班後先去跑十公里，不夠就十五公里28F 123.204.157.205 台灣 12/28 04:15
→ : 自律神經失調是可以參考的方向29F 36.239.123.16 台灣 12/28 04:15
→ : 但我現在都不給自己壓力說什麼時候30F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:15
→ : 要睡覺
→ : 要睡覺
→ : 多接觸大自然 少接觸3c32F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:16
→ : 還好我的大腦一聽到工作相關就會自動休33F 123.193.97.195 台灣 12/28 04:16
→ : 眠
→ : 眠
→ : 我從2019年開始嘗試後到現在失眠改35F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:16
→ : 善很多
→ : 善很多
推 : 褪黑激素37F 27.247.67.226 台灣 12/28 04:17
→ : 建議你去iherb找適合自己的健康補給38F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:17
→ : 品 畢竟安眠藥很傷腦
→ : 來一趟中橫之旅或許你能更知道自己
→ : 的睡眠品質需要的是什麼
→ : 品 畢竟安眠藥很傷腦
→ : 來一趟中橫之旅或許你能更知道自己
→ : 的睡眠品質需要的是什麼
推 : 我也是吃十年初頭，原本一顆後來沒效果改42F 124.218.114.248 台灣 12/28 04:19
→ : 成兩顆也沒啥效果 >< 換藥也沒用
→ : 成兩顆也沒啥效果 >< 換藥也沒用
推 : 我吃安眠藥的時候 有時候會有想要44F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:20
→ : 跟安眠藥比賽 看誰比較厲害
→ : 所以會沒效 因為我的意志力比它厲
→ : 害
→ : 跟安眠藥比賽 看誰比較厲害
→ : 所以會沒效 因為我的意志力比它厲
→ : 害
→ : 我是相反隨時都很好入睡，基本上班上課48F 114.32.13.54 台灣 12/28 04:21
→ : 不吃還比較好49F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:21
→ : 都行，累的時候開車騎車有辦法入睡程度50F 114.32.13.54 台灣 12/28 04:21
推 : 過來人深表同情，我自己是吃鈣鎂錠，參考51F 125.224.134.159 台灣 12/28 04:21
→ : 看看
→ : 看看
推 : 藥物依賴了 正常方式無解53F 220.129.84.20 台灣 12/28 04:22
→ : 我覺得我現在好像可以睡覺了 晚安54F 27.53.248.174 台灣 12/28 04:22
→ : 養成良好的睡眠衛生也很重要，加上穴道按55F 125.224.134.159 台灣 12/28 04:23
→ : 摩輔助
→ : 摩輔助
推 : 或許你是夜貓子，在不對的時間睡覺57F 220.157.123.17 台灣 12/28 04:25
推 : 去檢查你體內缺什麼元素啊58F 42.73.73.3 台灣 12/28 04:25
推 : 要去做睡眠檢查59F 61.228.227.244 台灣 12/28 04:26
推 : 找到適合自己的中醫 用中藥代謝安眠60F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:27
→ : 藥的毒性以及作為遞減使用安眠藥的
→ : 手法之一 ，到大自然 放空日曬做伸
→ : 藥的毒性以及作為遞減使用安眠藥的
→ : 手法之一 ，到大自然 放空日曬做伸
推 : 先停止用藥，對身體不好63F 123.0.221.13 台灣 12/28 04:27
→ : 展+找到適合自己的中醫+iherb+記得64F 219.71.68.58 台灣 12/28 04:27
→ : 常旅行 如此一定能逐漸擺脫失眠的夢
→ : 魘
→ : 常旅行 如此一定能逐漸擺脫失眠的夢
→ : 魘
推 : 才半顆就能順那你不算失眠，我已經到要吃67F 114.24.110.174 台灣 12/28 04:28
→ : 兩顆才能順著了，吃一顆都還是能活跳跳精
→ : 力充沛吃完了大概過8小時後才想睡覺，但是
→ : 吃兩顆就真的跟當初醫生說的睡前5分鐘吃即
→ : 兩顆才能順著了，吃一顆都還是能活跳跳精
→ : 力充沛吃完了大概過8小時後才想睡覺，但是
→ : 吃兩顆就真的跟當初醫生說的睡前5分鐘吃即
推 : 我最近剛吃褪黑激素超有效 可以試試71F 118.150.232.27 台灣 12/28 04:28
→ : 可入睡，應該是我已經吃到有抗藥性了吧所72F 114.24.110.174 台灣 12/28 04:28
→ : 以每天都得吞兩顆才睡得著所以用藥兇但討
→ : 厭的就是安眠藥又是管制藥品所以我又得一
→ : 直去給醫生看(處方籤也只能領三個月但是他
→ : 給的劑量是30顆也就是一天一顆的量但我他
→ : 媽的30顆就只能用15天而已所以我有半個月
→ : 可以幾乎都不用睡覺)←以上所言絕無虎爛
→ : 以每天都得吞兩顆才睡得著所以用藥兇但討
→ : 厭的就是安眠藥又是管制藥品所以我又得一
→ : 直去給醫生看(處方籤也只能領三個月但是他
→ : 給的劑量是30顆也就是一天一顆的量但我他
→ : 媽的30顆就只能用15天而已所以我有半個月
→ : 可以幾乎都不用睡覺)←以上所言絕無虎爛
推 : 建議可以看看不同醫生，以前也有這79F 122.100.88.116 台灣 12/28 04:30
→ : 問題，但換了醫生後，醫生重新配藥就
→ : 有改善
→ : 問題，但換了醫生後，醫生重新配藥就
→ : 有改善
推 : 推薦您asmr82F 223.136.121.183 台灣 12/28 04:31
推 : 做完睡眠檢查，如果找不出問題，推薦「失眠83F 101.9.97.219 台灣 12/28 04:33
→ : 可以自療」這本書，用認知行為療法改善試
→ : 試看
→ : 可以自療」這本書，用認知行為療法改善試
→ : 試看
推 : 檢查你的肋間肌是不是太緊繃影響你的呼吸86F 39.14.72.72 台灣 12/28 04:33
→ : 或是胸椎活動度不足，呼吸太短睡眠品質就
→ : 會不好
→ : 或是胸椎活動度不足，呼吸太短睡眠品質就
→ : 會不好
→ : 我是最近二十幾年都太早起，還好很容易89F 175.182.37.172 台灣 12/28 04:36
→ : 入睡。
→ : 入睡。
→ : 讀課文也睡不著嗎？91F 39.10.24.201 台灣 12/28 04:41
推 : 夜貓子體質吧 有些人天生就是偏向晚睡92F 111.83.200.237 台灣 12/28 04:43
→ : 晚起 我也是就是了 做正常班的工作會覺
→ : 得痛苦 大小夜班反而精力滿滿思緒靈活
→ : 晚起 我也是就是了 做正常班的工作會覺
→ : 得痛苦 大小夜班反而精力滿滿思緒靈活
推 : 去iherb買睡眠補充保健品，如果吃了95F 36.235.83.155 台灣 12/28 04:44
→ : 還沒效果，大絕招就吃褪黑激素
→ : 還沒效果，大絕招就吃褪黑激素
→ : 我是睡的少，靠早上運動維持心跳在14097F 58.115.229.81 台灣 12/28 04:47
→ : 以內持續15分鐘以上，一般慢跑30分鐘
→ : 可以跑跑走走，重點心跳，中午用最快
→ : 時間吃完，午休哪怕睡15分鐘都好，午
→ : 休效果是晚上六倍，但不要睡超過1.5小
→ : 時。晚上放輕鬆不要給自己壓力，適度
→ : 吃一點安眠藥，像樓上推文那樣。也可
→ : 以適做冥想瑜珈，還有我壓力很大，會
→ : 拿個本子把想到的事情，那本子寫下來
→ : ，寫的過程中可以讓我心安，跟找到要
→ : 怎麼解決，或者把問題進一步釐清，寫
→ : 完對我來說情緒垃圾及煩惱就在本子上
→ : ，心情輕鬆就能睡了。給你參考，願身
→ : 體平安
→ : 以內持續15分鐘以上，一般慢跑30分鐘
→ : 可以跑跑走走，重點心跳，中午用最快
→ : 時間吃完，午休哪怕睡15分鐘都好，午
→ : 休效果是晚上六倍，但不要睡超過1.5小
→ : 時。晚上放輕鬆不要給自己壓力，適度
→ : 吃一點安眠藥，像樓上推文那樣。也可
→ : 以適做冥想瑜珈，還有我壓力很大，會
→ : 拿個本子把想到的事情，那本子寫下來
→ : ，寫的過程中可以讓我心安，跟找到要
→ : 怎麼解決，或者把問題進一步釐清，寫
→ : 完對我來說情緒垃圾及煩惱就在本子上
→ : ，心情輕鬆就能睡了。給你參考，願身
→ : 體平安
推 : 好難早睡早起111F 36.228.251.238 台灣 12/28 04:54
推 : 尻尻睡112F 114.36.162.69 台灣 12/28 04:55
推 : 睡前自己刮痧從頭脖子背部大小腿到腳底，可113F 223.139.20.3 台灣 12/28 05:06
→ : 能筋肉沒放鬆，不然練氣功靜坐
→ : 能筋肉沒放鬆，不然練氣功靜坐
推 : 運動+褪黑激素115F 42.70.134.79 台灣 12/28 05:14
→ : 我還以為是我發文116F 1.163.248.165 台灣 12/28 05:14
推 : 我也常失眠 辭職應該問題就解決了117F 118.232.224.68 台灣 12/28 05:23
推 : 每天操很兇 晚上都很好睡 運動也可以118F 111.71.212.166 台灣 12/28 05:35
→ : 我上班十多年遲到只有過兩次，都是前
→ : 面爬完百岳幾天 回到家 雙鬧鐘沒叫醒
→ : 運動 打手槍 會好睡，沒用的話，真的
→ : 要找專業的治療
→ : 我上班十多年遲到只有過兩次，都是前
→ : 面爬完百岳幾天 回到家 雙鬧鐘沒叫醒
→ : 運動 打手槍 會好睡，沒用的話，真的
→ : 要找專業的治療
推 : 一定是沒運動123F 49.159.209.91 台灣 12/28 05:47
推 : 運動，然後不要強迫自己睡覺試試看，124F 27.242.96.199 台灣 12/28 05:47
→ : 越想睡覺就越難入睡
→ : 越想睡覺就越難入睡
噓 : 自行Google「抱珠」126F 114.27.175.108 台灣 12/28 05:50
推 : 吃1/4顆?127F 219.85.89.23 台灣 12/28 05:51
→ : 喝酒啊傻眼128F 118.165.146.76 台灣 12/28 05:58
推 : 去整骨拉筋試試，我發現我睡不好是因為脖129F 180.216.39.5 澳大利亞 12/28 05:59
→ : 子的筋太緊加上背駝背太久，躺在床上不舒
→ : 服
→ : 子的筋太緊加上背駝背太久，躺在床上不舒
→ : 服
推 : 我本來就不容易入睡 後來變成失眠到天亮132F 194.230.146.33 瑞士 12/28 06:00
→ : 約五年 轉變點是離開了當時的壓力來源跟
→ : 找到另一半一起入睡
→ : 約五年 轉變點是離開了當時的壓力來源跟
→ : 找到另一半一起入睡
推 : 我跟您相反我可以任何地方3分鐘睡著135F 101.10.56.200 台灣 12/28 06:03
推 : 我每晚半顆Alprazolam ，不會這樣136F 124.6.16.62 台灣 12/28 06:08
推 : 希望推文的方法也可以適用惡鄰噪音導137F 39.9.98.151 台灣 12/28 06:08
→ : 致的失眠
→ : 致的失眠
推 : 喝牛奶入睡139F 36.231.73.4 台灣 12/28 06:19
推 : 推薦吃色氨酸140F 38.42.208.224 美國 12/28 06:24
推 : Melatonin141F 2.58.241.74 台灣 12/28 06:26
推 : 查 astral projection 你適合練這個142F 104.243.110.244 加拿大 12/28 06:27
推 : 我也是很難入睡的類型，常常我老公秒143F 59.115.148.36 台灣 12/28 06:29
→ : 睡著開始打呼，我就更難入睡
→ : 盡量不要睡前看3C，有試著吃鎂，還有
→ : 冥想或睡前拉筋，還有戴耳塞，最近在
→ : 嘗試用一些安眠精油芳療幫助入睡，感
→ : 覺好像有效果
→ : 睡著開始打呼，我就更難入睡
→ : 盡量不要睡前看3C，有試著吃鎂，還有
→ : 冥想或睡前拉筋，還有戴耳塞，最近在
→ : 嘗試用一些安眠精油芳療幫助入睡，感
→ : 覺好像有效果
推 : 動物森友會手遊版 陪女友玩每次都玩到睡149F 60.249.14.6 台灣 12/28 06:34
→ : 著
→ : 著
推 : 我老婆最近買了保養品來吃，罐子上就寫151F 223.136.90.223 台灣 12/28 06:35
→ : sleep，睡眠混合配方，iherb上買的，睡
→ : 眠品質變好，多試試看其他種
→ : sleep，睡眠混合配方，iherb上買的，睡
→ : 眠品質變好，多試試看其他種
推 : 看日職 很治療失眠154F 49.215.89.165 台灣 12/28 06:37
→ : 你是不是床頭牆壁黑黑一片？或房間放滿155F 1.165.26.200 台灣 12/28 06:37
→ : 公仔、蒐藏品？
→ : 公仔、蒐藏品？
推 : 早起型失眠路過......157F 101.12.115.235 台灣 12/28 06:39
推 : 跟我媽很像，我媽也是要吃安眠藥158F 37.19.205.183 日本 12/28 06:48
→ : 難道你是短睡者?159F 36.233.6.232 台灣 12/28 06:50
推 : 也許該跟醫生討論換個藥或再少吃一點160F 223.137.185.132 台灣 12/28 06:54
推 : 拿古文觀止翻個幾頁就會睡著了161F 101.9.135.156 台灣 12/28 06:54
→ : 如果失眠精神沒有太大問題 其實不睡也行162F 223.137.185.132 台灣 12/28 06:56
推 : 你只是過太爽163F 39.15.72.36 台灣 12/28 06:58
推 : 要不要試看看 腳底按摩踏板164F 111.83.243.40 台灣 12/28 06:59
→ : 以及 頭頂按摩器，把多餘的氣 洩掉
→ : 以及 頭頂按摩器，把多餘的氣 洩掉
推 : 泡腳166F 27.52.197.185 台灣 12/28 06:59
推 : 吃太營養又沒當兵程度的勞動 俗稱上火167F 36.225.137.224 台灣 12/28 07:03
→ : 當過兵吧？當兵沒在失眠的
→ : 快去找營養師調整飲食
→ : 當過兵吧？當兵沒在失眠的
→ : 快去找營養師調整飲食
推 : 天生熬夜聖體170F 122.118.217.148 台灣 12/28 07:05
推 : 冥想練習我覺得幫助很大173F 111.71.213.216 台灣 12/28 07:07
→ : 內容應該超過15小時，但值得花時間看174F 223.138.146.120 台灣 12/28 07:07
→ : 內分泌科看一下 我也是長期失眠 後來175F 27.240.225.74 台灣 12/28 07:07
→ : 發現是甲狀腺亢進
→ : 發現是甲狀腺亢進
→ : 睡前泡熱水澡、冥想、聽podcast都不錯177F 223.138.146.120 台灣 12/28 07:08
推 : 曬太陽178F 58.78.98.149 南韓 12/28 07:12
推 : 房間要全暗
推 : 看中醫
推 : 房間要全暗
推 : 看中醫
→ : 生老病死苦 快逃181F 223.137.145.9 台灣 12/28 07:21
推 : 沒差 吃安眠藥就好182F 123.110.50.249 台灣 12/28 07:21
→ : 偶爺爺奶奶吃安眠藥吃了50幾年 還是活
→ : 到100多歲 當保健品 維他命吃就好
→ : 偶爺爺奶奶吃安眠藥吃了50幾年 還是活
→ : 到100多歲 當保健品 維他命吃就好
推 : 睡前尻兩槍看看185F 36.237.229.228 台灣 12/28 07:22
→ : 說不定已經進化成夜行動物 白天睡覺186F 223.137.145.9 台灣 12/28 07:25
→ : 晚上清醒
→ : 晚上清醒
推 : 鎂錠試看看？沒用過的話出乎意料之外的強188F 118.231.128.245 台灣 12/28 07:36
→ : 效
→ : 效
推 : 試試深蹲？190F 36.233.109.59 台灣 12/28 07:42
推 : 放微微精油、小聲放輕音樂或白噪音191F 36.229.152.142 台灣 12/28 07:43
→ : 吃半顆不可能睡一晚還沒代謝掉,你睡幾小192F 42.72.211.57 台灣 12/28 07:44
→ : 我是早醒型失眠 已20年 不管多晚睡193F 61.231.19.186 台灣 12/28 07:47
→ : 都會在早上六七點醒來
→ : 都會在早上六七點醒來
推 : 辭職個半年還失眠再說195F 111.185.89.117 台灣 12/28 07:48
推 : 耳塞！196F 223.138.145.145 台灣 12/28 07:49
→ : 我吃安眠藥吃到有嚴重副作用又睡不197F 123.192.222.6 台灣 12/28 07:50
→ : 著，後來改吃科學中藥終於可以放鬆
→ : 入睡
→ : 著，後來改吃科學中藥終於可以放鬆
→ : 入睡
→ : 我爺爺也是吃安眠藥3.40年！吃好睡好！健200F 223.138.145.145 台灣 12/28 07:51
→ : 健康康！藥量精準控制最重要！
→ : 健康康！藥量精準控制最重要！
推 : 去泰國使用大麻，或是找提純的cbd，試試看202F 36.227.88.241 台灣 12/28 07:57
推 : 該做夜班203F 36.235.130.57 台灣 12/28 07:57
→ : 天然無毒的植物，藥是最毒的，是資本家做出204F 36.227.88.241 台灣 12/28 07:57
→ : 來要騙大家錢的，如同現在的政府，大麻需要
→ : 除罪化，可以救一堆人
→ : 來要騙大家錢的，如同現在的政府，大麻需要
→ : 除罪化，可以救一堆人
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有人有長期失眠的困擾嗎？我本身沒有心理疾病，但從國中開始就很難入睡 已經持續多20年。曾經去專業醫院檢查，住院一晚做睡眠檢測， 結果顯示只是比較難入睡，並無其他特殊問題。 但這問題一直困擾著我，現在 …206F 76推 1噓- 179F 46推 32噓
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為什麼統神可以被說得那麼厲害，大家的支持是真的認真嗎？ 以前常聽人說，如果在比賽中輸了，就坦率地認輸，這樣才顯得大氣。我原本以為，最後 應該會像大家想的一樣，有個和和氣氣的結局。可是，為什麼統神即使 …72F 28推 2噓
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