※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-04-18 22:07:06
看板 Tech_Job
作者 標題 Re: [請益] 如何保持絕佳體力
時間 Mon Apr 18 15:18:56 2022
雖然那篇回文很好笑
但我認識很多這樣生活的人
我的strava上，追蹤了一堆五點多起床運動的人
你看它們每天這樣，你就會跟著作了
我看到最誇張的是有人(女生)每天早上三點半騎環大台北110公里
只要沒下雨，它就是天天這樣騎，騎完一趟要三個多小時
你可以參考一個概念...叫做吃青蛙
https://todoist.com/productivity-methods/eat-the-frog
What Is Eat the Frog? A Dead Simple System for Productivity Minimalists
![[圖]]()
"If it's your job to eat a frog, it's best to do it first thing in the morning." Eat The Frog is the simplest system to make progress on your most imp ...
![[圖]](https://images.ctfassets.net/dm4oa8qtogq0/6qUPUzMUVuseaWleT9X7G4/785d69fc749c7a66ab30a93e68765d84/Eat-The-Frog.jpg?w=1200&fm=jpg)
我自己是因為時間實在很破碎，要工作要顧小孩要做家事
所以我就是把運動排在每天起床做的第一件事
每天五點起床
起床後挖貓砂、掃地，收烘衣機的衣服，然後吃一碗麥片+高蛋白
六點準時上訓練台開zwift照課表騎車
或是出門去河濱跑十公里，通常45~48分鐘可以完成
出門前還可以順便丟垃圾
而且河濱也不是只有老人運動，其實真的很多像這樣的人
正妹還是年輕上班族都有，每天去都會看到熟面孔
總之就是七點準時結束，收一收洗一洗
接著弄小孩的東西
七點半到八點之間出門上班
晚上也是要接小孩、煮飯打掃家裡，等到小孩十點好不容易睡了
接著開始寫程式
就是儘量要求自己十二點上床
久了就會習慣這樣的生活
少划一點手機，按照時間照表抄課就可以
p.s.這是我的里程數
https://imgur.com/a/qmEHAjI
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/6TxI9LIh.png)
※ 引述《vacuityhu (真空管)》之銘言：
: ※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言：
: : 求學時可能很少操體能
: : 但經過當兵的階段
: : 每天醒來就工作到晚上21點
: : 真的有感覺當兵時體力改善很多
: : 之後從哪方面著手在中年
: : 才能保持絕佳的體力
: : 租屋處附近的健身房和操場還蠻近
: : 但下班後吃飯都很晚了
: : 還要2個小時消化沒在去運動
: 你好~我也跟你有一樣的困擾
: 所以做了不少研究跟規劃
: 分享一下我最後總結出來的時間計劃表
: 早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗
: 7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜
: 1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司
: 因為小弟我服務的公司有提供健身房
: 所以中午休息時間可以去簡單重訓一下
: 不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可
: 用毛巾擦一擦就不太會有體味了
: 午餐直接補充蛋白粉即可
: 如果下午會餓, 可以吃一點地瓜
: 地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物
: 晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了
: 吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata
: 因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助
: 長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善
: 健康檢查基本上也不可能再見紅了
: 推薦給你
: 因為我實在執行不起來...Orz
--
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※ 同主題文章:
04-17 15:24 ■ [請益] 如何保持絕佳體力
04-17 22:54 ■ Re: [請益] 如何保持絕佳體力
04-18 07:16 ■ Re: [請益] 如何保持絕佳體力
● 04-18 15:18 ■ Re: [請益] 如何保持絕佳體力
推 : 只睡5小時不會太少嗎1F 04/18 15:27
我是每天中午都會午睡半小時個性孤僻不跟大家一起走去外面吃
都是去樓下便利商店買回位置吃，吃完就開始睡到一點
感覺是還ok
雖然大家都說不健康，但我覺得便利商店的食物至少不油膩也衛生，熱量清楚標示
然後除了高蛋白以外，其他甚麼維他命補品也都沒吃
健檢也一直沒有紅字，我想應該還ok
但生活就真的很無趣
除了尾牙以外，大概沒參加過任何聚會
然後每天都趕準時下班接小孩
在老闆的眼中就是黑到爆，分紅有跟沒有差不多的那種
推 : 這真的強2F 04/18 15:40
推 : 好厲害3F 04/18 15:41
推 : 12睡5起... 強4F 04/18 15:41
→ : 之前我看到有人在機台後面作伏地挺身5F 04/18 15:42
推 : 強者推推6F 04/18 15:43
推 : 超強 我一星期也才跑六七十公里...XD7F 04/18 15:43
推 : 強 好有毅力!8F 04/18 15:44
→ : 我一星期20KM了不起XD
→ : 我一星期20KM了不起XD
推 : 寧可睡飽8小時不運動10F 04/18 15:45
推 : 訓練台+Zwift ERG課表是上班族練車的好夥伴11F 04/18 15:52
真的，以前只有跑步的時候，遇到冬天寒流又下雨就會想偷懶有了訓練台加上ERG，一個小時真的可以很有效率
但其實打開strava就會發現一堆人跟自己一樣甚至還更強
像我在內湖，有一個早鳥演員訓練班，都是四點五十集合開始騎五指山
李四也是每天早上五點去騎車
你看到他們都這麼強還這樣苦練，就會想到自己憑甚麼偷懶
不過我想大概也是工作實在無聊，每天為了薪水當狗
只有透過這個方式才可以證明自己活著吧
推 : 好強 好自律12F 04/18 15:53
推 : strava是什麼啊？13F 04/18 16:01
就是一種像臉書的社交軟體，只是上面都是記錄運動而已可以看到別人也可以看到自己，重點是有分區段可以看誰最快，適合喜歡比東比西的人
※ 編輯: langrisser19 (111.251.154.24 臺灣), 04/18/2022 16:04:42
推 : 我有智慧型訓練台 但還是比較喜歡跑步 一天二小時14F 04/18 16:05
→ : 每天環台北，她啥職業的15F 04/18 16:10
我想他也只是一般人啦,不是職業選手→ : 我周圍都沒這種人 XD16F 04/18 16:30
推 : 超人17F 04/18 16:31
推 : 你的人生應該很正向才有那種意志力18F 04/18 16:53
推 : 這麼自律卻在公司黑又沒有娛樂 為的是什麼 純粹好奇19F 04/18 16:54
就想像如果你退休之後你現在要幹嘛對我來說就是陪小孩聽他說學校發生的事
跟運動達到自己要做的目標
這樣我自己就覺得蠻快樂的
推 : 這個毅力真的太強了20F 04/18 16:58
推 : 要持續多久才不會覺得累？試過一兩週結果上班都很想21F 04/18 17:01
→ : 睡
建議不要挑冬天,冬天如果不是在家踩訓練台→ : 睡
遇到下雨寒流這種我也起不來
但大概三月開始,像現在大概五點半左右就天亮,這時候出門剛好
如果是好天氣,大概六點半開始曬
所以抓五點半出門一個小時結束
我之前是洗完會再上床躺一下,不管是半小時還是十分鐘,腦袋放空躺一下恢復很多
接著上班先來點美式,午餐不要吃太飽太油
接下來就是中午一定要休息,我試過中午沒有午睡,大概三四點過後就不行了
所以就是找時間分段休息
推 : 你是上班族，這資料真是跑的好快，跑量也多到令人敬23F 04/18 17:40
→ : 佩！
→ : 佩！
推 : 你快樂嗎25F 04/18 17:41
上班超不快樂,就系統廠,常常遇到一些無法常理判斷的東西但要清楚,這是不是自己的問題
如果不是那就放水流了,沒必要去為了自己不能控制的東西不開心
我自己回家一樣會去做自己的side project
自己當自己的PM,畫自己的架構圖
這些才是自己能控制的
運動也是一樣,你投入付出多少,就一定會有多少回報
給自己定個目標,半馬破百,全馬達BQ,武嶺要破三
然後開始按表操課,最後達標自己就會很滿足
但與其說是最後的成績達標,不如說是因為自己努力過了,達標本來就是必然的事
※ 編輯: langrisser19 (123.194.153.28 臺灣), 04/18/2022 18:59:08
推 : 其實當過兵都知道，只要沒被排到哨或夜間值班，晚上26F 04/18 19:13
→ : 十點睡早上六點起來精神會超好，頂多中午睡半小時就
→ : 好。
→ : 十點睡早上六點起來精神會超好，頂多中午睡半小時就
→ : 好。
推 : 推29F 04/18 19:17
推 : 老了會失智跟心臟病…睡眠不足的人會這樣30F 04/18 19:17
推 : 每個人需要的睡眠時間不同，不代表他這樣就爆肝還31F 04/18 19:27
→ : 是睡眠不足，找出適合自己的作息比較重要
→ : 但太規律的生活唯一缺點就是比較無趣，原po自己也
→ : 知道
→ : 是睡眠不足，找出適合自己的作息比較重要
→ : 但太規律的生活唯一缺點就是比較無趣，原po自己也
→ : 知道
推 : 猛35F 04/18 19:38
推 : 好猛36F 04/18 19:39
→ : 我同事是早上5點去慢跑，6點從宜蘭搭車到市府上班37F 04/18 19:39
→ : 他已經45了，看起來比我還健康
→ : 他已經45了，看起來比我還健康
推 : 有這種毅力還待系統廠幹嘛 鬧39F 04/18 19:43
推 : 30樓說的是正確的，要小心阿40F 04/18 19:47
推 : 睡眠品質好的話 只睡五小時多不會怎樣41F 04/18 20:23
→ : 而且原po還有午睡 午睡半小時效用很高的
→ : 而且原po還有午睡 午睡半小時效用很高的
推 : 真心健議，睡滿7小時，自律不是減少睡眠做正事，而43F 04/18 20:34
→ : 是怎麼在除睡眠跟休息外的時間內，有效完成表定計劃
→ : 千萬不要相信【每個人身體狀況不同】，這句話似是而
→ : 非、對也不對。每個人，的確所需睡眠時間不同，但跟
→ : 壽命、體能、身形來看，就是大同小異，都存在特異值
→ : ，可是絕大部份的人，都還是離平均值不遠的。7小時
→ : 硬縮成5小時，這己經不是些許差異，直接少掉一個睡
→ : 眠週期，總有一天會還給你的。睡眠可以不是7小時，
→ : 但絕對要把握在差距一個睡眠週期90分鐘的偏差值內。
→ : 如果你在意的是家人，最好不要用提早關機來震撼他們
→ : 另外，午睡沒有睡滿一個週期，【洗腦】不完整，只是
→ : 稍微回復一下，跟極限無氧乳酸過高稍停一下就立刻緩
→ : 解一樣，你再保持高強度，一樣很快難以承受，因為你
→ : 身體裡需要代謝的還是在，只是濃度稍降。睡眠也一樣
→ : ，腦子裡需要洗出來的還是在，不是稍微緩解就自以為
→ : 有效，該排掉的還是濃度很高在那裡，久了就腦病變了
→ : 失智是最常見的。
→ : 是怎麼在除睡眠跟休息外的時間內，有效完成表定計劃
→ : 千萬不要相信【每個人身體狀況不同】，這句話似是而
→ : 非、對也不對。每個人，的確所需睡眠時間不同，但跟
→ : 壽命、體能、身形來看，就是大同小異，都存在特異值
→ : ，可是絕大部份的人，都還是離平均值不遠的。7小時
→ : 硬縮成5小時，這己經不是些許差異，直接少掉一個睡
→ : 眠週期，總有一天會還給你的。睡眠可以不是7小時，
→ : 但絕對要把握在差距一個睡眠週期90分鐘的偏差值內。
→ : 如果你在意的是家人，最好不要用提早關機來震撼他們
→ : 另外，午睡沒有睡滿一個週期，【洗腦】不完整，只是
→ : 稍微回復一下，跟極限無氧乳酸過高稍停一下就立刻緩
→ : 解一樣，你再保持高強度，一樣很快難以承受，因為你
→ : 身體裡需要代謝的還是在，只是濃度稍降。睡眠也一樣
→ : ，腦子裡需要洗出來的還是在，不是稍微緩解就自以為
→ : 有效，該排掉的還是濃度很高在那裡，久了就腦病變了
→ : 失智是最常見的。
推 : 有小孩要顧還可以這麼自律 真的是件很了不起的事60F 04/18 21:51
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