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我24歲，這張是我國慶日出遊的照片

157CM/56KG
http://ppt.cc/f8N0


這張是今年七月 157/54-55 的樣子
http://ppt.cc/BKnY


左邊是21歲，右邊是23歲
http://ppt.cc/BY14
http://ppt.cc/0exr

※ 引述《genius51224 (水果刀亮亮)》之銘言：
: 我快要20歲 再20幾天
: 154/55 剛剛量的
: 已經是我人生最胖的體重了

妳覺得我第一張和第二張看起來會胖嗎?

但是我身高體重和妳差不多

所以不要再有數字迷思囉!

重點在體脂和肌肉率

: 我很討厭運動尤其是跑步
: 因為我有F CUP都要抱著胸部跑步
: 就算穿運動內衣跑還是很痛苦
: 男友常常約我一起路跑
: 只有跑過一次2公里
: 就邊走邊哭回家 真的很討厭跑步
: 之後有一次跟男友吵架完騎機車亂跑
: 去成大自強運動場跑一圈
: 還有學校要跑800
: 一年就跑這幾次

運動不是只有跑步

我也很討厭跑步，所以我的運動從來就沒有跑步這一項喔

上一篇有板友回應其他的運動類型也都是很好的選擇


我不是專家，單純以自身經驗分享

運動可分為消脂和長肌肉兩種

今天如果要有好看緊實的線條，一定要長肌肉

就像謝金燕很瘦，我們會覺得她真的「很瘦」

但是比起鄭多燕，我們通常會說「緊實健美」

這兩種瘦就是肌肉量多寡的差別


女生完全不用怕重訓就會變成金剛芭比

這點可以GOOGLE，相信會找到非常多資料，我就不贅述

但如果肌肉量發達但被厚厚的脂肪層蓋住也看不見

所以除了增肌，也要消脂，兩者同時並行

: 我只喜歡游泳 但是我游200公尺就沒辦法游了
: 是真的沒力氣 從小體力就很差
: 高中讀美工科也被操到心臟很差
: 現在每個禮拜五體育課會游兩小時
: 但是也是200公尺之後就一直在水裡走來走去

運動是要持續才有效，否則有如一天捕魚十天曬網

如果妳只能游200公尺，那就游200公尺就好

一天比一天多個50公尺，每次突破自己極限一點點

對妳而言就是種進步呀!


但是一周一次的極少量運動，對一般人來說是沒有任何幫助的

(身體極虛弱不健康的特例不在討論範圍內)

妳只要平常多吃點點心就補回來，等於沒用


: 最瘦的時候是去年11月才46公斤
: 一年就胖了10公斤
: 46公斤的時候E 腰才24
: 現在不敢量腰 很大一圈
: 可是我都吃很少東西
: 一直以來都很少吃東西
: 一天一餐過一個月都沒問題

建議妳GOOGLE "溜溜球效應"

節食減肥法只會降低妳的基礎代謝

舉個例子，妳的基代是1200，表示妳一整天不吃不喝不動躺床上

身體自然會代謝掉1200卡的熱量

但如果不吃飯，身體會啟動保命機制，首先降低代謝

(就像政府限水，我們就會盡可能先儲水，然後一點一點地慢慢用)

接下來妳吃的任何東西，身體通通會在第一時間儲存為脂肪

因為它不知道妳何時會吃下一餐

同時在妳捱餓的時候，肌肉量減少(肌肉比脂肪更容易轉換為能量)

所以當肚子咕嚕咕嚕叫的時候，不要以為這就是在燃燒脂肪

是在減少肌肉量(肌肉量的多寡決定妳的基代)

因此呢，捱餓過後，肌肉變少了，基礎代謝降低至1000

此時妳只要吃和以前一樣份量的食物(1200卡)，就會變胖!

因為妳的基代已降為1000，多吃的200卡就會變成脂肪了

所以妳會疑惑

我只是吃跟以前一樣的東西，為何還是會胖?


: 好想去威塑抽脂可是要好多錢
: 最近一起床就會便便 便便也不少
: 可是肚子一直都硬硬的
: 好像有硬硬的肌肉上面有一大層肥肉
: 之前去量體脂的機器 很高級的機器
: 會印出來一張紙的 寫我全身肌肉量不足
: 其他都還好很正常
: 請問有人有什麼建議嗎..........
: ........
: 跳鄭多燕好嗎?
: 救救我
: 胸部大真的不好 每次都有人說分我一點
: 我也好想阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
: 哭
: 也吃過賀寶芙 奶昔
: 不好吃........不要跟我講賀寶芙

賀寶芙並不是健康的減肥方式

上帝發明這麼多食物，幹嘛去喝奶昔

如果飲食觀念不正確，奶昔喝完照樣會胖回來

http://www.wretch.cc/blog/lmstamour/25139165

這篇是我靠飲食瘦身的分享文

(並非我的方式是絕對的正解，只是經驗分享給妳參考喔)

要瘦，就要吃! 但重點是要吃對東西和懂得拿捏份量


這時我是有搭配NUSKIN的TRA產品，所以在短短兩個月

純粹改變飲食(沒運動)，就有明顯的成果

今年一月遇到我的教練，才知道其實靠飲食和運動就夠了

根本不需要花四五萬去買產品，所以雖然當時有瘦啦

但現在其實蠻後悔的，四五萬拿來出國玩多好 TAT


you are what you eat

很多人會把維持身材的重點放在運動

運動固然重要，但是

20歲的妳即便可以靠運動維持身材

50歲的妳運動量不可能比20歲大

基礎代謝和肌肉量也只會越來越低

這也是正確飲食不可忽略的重要性



: 現在就是努力喝水 喝到2000CC
: 之前水少喝 一直膀胱發炎 尿道發炎 超痛
: 請問有比較沒有負擔的運動嗎...
: 肥肉可以直接練成肌肉嗎
: 還是要減掉肉再練肌肉

葵花油放在桌上過一個禮拜會變雞胸肉嗎?

減脂肪和練肌肉是兩件事情

而且是可以同時並行的


有氧 => 消脂

肌力訓練OR重訓 => 增肌


唯獨健美選手因為害怕肌肉量減少

所以健身前寧可多攝取碳水化合物，也不要消到肌肉

才會有所謂先吃胖，再減的說法

但這並不適用於一般人

: 還是要減掉肉再練肌肉
: 內衣店的姊姊說我要練肌肉
: 不然胸部會下垂
: 胸部越大越要練
: 叫我要常常練擴胸
: 可是我擴都只有背部拉到
: 胸部上面沒什麼感覺
: 嗚嗚謝謝你們看完
: 我真的很困擾
: 食量沒變但是胖了10公斤真的很崩潰

如果妳有想法和預算，建議妳找教練教妳正確運動和飲食

會比去抽脂來得好太多



可能還沒變好看又胖了一圈


由於我不是運動專業，就不再深談，妳如果有興趣我可以分享我做的運動影片

是複合式(有氧+肌力)運動，但核心訓練也非常重要喔!


維持健康的五要素有

飲食、運動、營養補充、壓力，規律作息

妳可以從這五項去觀察並分析妳有哪幾樣是OK的，哪些是有改善空間的


寫這篇主要是想要讓妳打消抽脂的念頭XD

還有正確飲食+運動，是維持健康的不二法則

妳現在再胖也沒有比我以前胖啊! 加油~

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生命的樹上，凋了一枝花。謝落在心懷裡，化為小詩一朵＊


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.150.246

基礎核心訓練+有氧+肌力訓練

可以搜尋水管Tiffany Rothe這位教練

我瘦身初期都是看著她的影片在家跳，從未去過健身房

她的運動強度對一般想維持身材的女生算蠻夠了

動作時一定要記得鎖穩核心，半蹲時膝蓋不超過腳尖

運動前要熱身喔! 她有熱身影片

運動完也要做伸展，以免乳酸堆積



真的是返老還童沒錯 XD

我21歲時體年齡38歲，現在體年齡反而比實際年齡小了!

我都說左邊那位是我姊，她去年出國不會再回來了


科科~ 是啊! 運動內衣並沒有集中效果才感覺胸部縮水

我內衣有換是因為下圍變小了，不過上圍一樣是C

飲食有控制好其實並不會瘦到胸部
※ 編輯: parvaty         來自: 114.37.89.83         (11/06 00:42)

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