※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-06-11 20:39:26
看板 WomenTalk
作者 標題 Re: [閒聊] 有人天生瘦不下來,是肥胖嗎?
時間 Mon Jun 10 09:47:56 2024
我年近40
1987年生 76年次
熬夜工程師 基本上是外食
運動時間用擠的
其實我以前也認為肥胖是天生的
因為有很多朋友、同事
沒有在節制飲食
運動量也不大
但是就是很瘦
這年我35歲
直到2022年11月我體重直逼110
決定瘦下來不要讓身體負擔那麼大
我開始晨跑，晚上打羽球、游泳、跑步交替
同樣的飲食情況下
一個月期間
2022年12月我瘦了10公斤
體重降到96
因為這個成果
我決定相信運動有效論
並且加上調整一點飲食
下午有時候會買水果 或是 吃晚餐 ( 擇一)
調整成下午吃一份7-11雞胸肉
在2023年2月時
我體重降到85左右
期間還曾經發生過運動過度髂脛束受傷
短暫停掉運動大概3週
在受傷後我有漸漸減少運動類型
晨跑比較少
晚上跑步次數減少
游泳也刪去了
維持這個運動量和飲食習慣持續到2023年5月
但是當時遇到了瓶頸
我卡在80-82就下不去了
這段時間我開始思考
是否需要加入重量訓練
於是我開始尋求教練
並且在重訓期間加入高蛋白
狀況其實以體重來說是上升的
不過當時開始規律測量inbody
所以也有發現肌肉也有上升
只是這不是我想要的方向
在2023年5月-2023大概11月
我最終體重達到了接近90
於是我回顧了過去一年的體重變化
再次做了一次改變
飲食清單再次調整
只吃雞胸肉 或是雞柳 搭配青菜類
下午只吃 7-11雞胸肉 不吃晚餐
運動方向歸納 跑步 重訓 羽球的分配
期間很不幸的又發生了一次內側韌帶受傷
休養了一個多月
在2023年12月開始實施
於2024年3月就獲得了巨大的成果
我體重降到了76
之後
因為有發現 飲食影響極巨
有再次調整飲食清單
以沙拉 雞胸肉 為主要飲食
甚至有因為最近骨折的關係
居家期間完全依靠自己煮 因為沒辦法運動
挑了雞胸肉 雞柳 雞腿不吃皮 鮭魚不吃皮
不調味
發現其實對於體重影響沒什麼關係
目前還沒有回歸運動
但是最近幾天早上量體重都是69
不過我還是會以inbody為主
體重計每次都會比測量的輕
歡迎參考
附圖佐證
沒有所有都有記錄到
所以我也只能提供有記錄的
https://i.imgur.com/ol2tvyf.jpeg
https://i.imgur.com/5zYm93o.jpeg
https://i.imgur.com/CK6LlNh.jpeg
https://i.imgur.com/8vHSKJW.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Y/ol2tvyf.jpg)
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Y/5zYm93o.jpg)
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Y/CK6LlNh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/8vHSKJWh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/KRziFH1h.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/8NaWwVph.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/gDZbGIGh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/G8HMHc3h.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/DwRzRufh.jpg)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.244.205 (臺灣)
※ 作者: chabaterii09 2024-06-10 09:47:56
※ 文章代碼(AID): #1cPbjEdX (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1717984078.A.9E1.html
→ : 另外我自認我現在依舊屬於肥胖1F 111.251.244.205 台灣 06/10 09:51
→ : 因為肚子肉 、 大腿肉 、 屁股肉 、
→ : 背部肉
→ : 都還是很油 我認為肉是可以晃的就是
→ : 純脂肪了
→ : 目前還沒達到我第一階段想要的體重
→ : 目標65
→ : 第二階段的體重目標是55
→ : 在達成目標前把撐起身形的線條練起
→ : 來我覺得比較其次(不過練肌肉是進
→ : 行式)
→ : 因為肚子肉 、 大腿肉 、 屁股肉 、
→ : 背部肉
→ : 都還是很油 我認為肉是可以晃的就是
→ : 純脂肪了
→ : 目前還沒達到我第一階段想要的體重
→ : 目標65
→ : 第二階段的體重目標是55
→ : 在達成目標前把撐起身形的線條練起
→ : 來我覺得比較其次(不過練肌肉是進
→ : 行式)
推 : 你身高177.7如果減到55kg會太瘦12F 180.217.42.65 台灣 06/10 10:24
其實我覺得不一定耶我舉幾個我自己比較喜歡的
山下智久 身高175 飾演火力全開的體重網路上的資料是53
高橋一生 身高 175 體重 58
金秀賢 身高180 體重 聽說 66-68
李鐘碩 身高186 體重 聽說65
李敏鎬 身高187 體重 聽說68
我自己是覺得可以估身高-體重 = 15-20 還在範圍內
此為不科學計算法
雖然舉這幾個例子
線條 臉 穿搭 都把體重忽略了
最後選擇55原因
我自己是比較崇拜克里斯汀貝爾
想要達到他曾經的極限體重 55
※ 編輯: chabaterii09 (42.73.212.130 臺灣), 06/10/2024 10:47:55
→ : 抱歉13F 42.73.212.130 台灣 06/10 10:50
→ : 剛剛用手機編輯回文的時候好像有不
→ : 慎刪掉別人的回應
→ : 沒有看到內容是什麼
→ : 請問版主能幫忙回復嗎？
→ : 剛剛用手機編輯回文的時候好像有不
→ : 慎刪掉別人的回應
→ : 沒有看到內容是什麼
→ : 請問版主能幫忙回復嗎？
42.73.212.130 06/10 10:50
推 : 好厲害！！18F 220.138.192.34 台灣 06/10 10:51
推 : 以減重來說飲食佔80%，運動佔20%。19F 27.53.177.121 台灣 06/10 11:16
→ : 但不是運動不重要，而是運動可以增
→ : 加寶貴肌肉以及改善胰島素阻抗等造
→ : 成肥胖的問題。我在體重96時也有想
→ : 過運動減重，但就是怕遇到類似PO文
→ : 者的問題（運動傷害），但是靠飲食
→ : 調整對減重真的就足夠了，我減到70
→ : 公斤左右才開始慢跑。目前飲食維持
→ : ，加上運動，其實體重也不太會掉了
→ : ，都在68-71之間。目前目標是增加
→ : 肌肉，畢竟肌肉量和健康息息相關，
→ : 而且我也認為肌肉量是不復胖的關鍵
→ : 但不是運動不重要，而是運動可以增
→ : 加寶貴肌肉以及改善胰島素阻抗等造
→ : 成肥胖的問題。我在體重96時也有想
→ : 過運動減重，但就是怕遇到類似PO文
→ : 者的問題（運動傷害），但是靠飲食
→ : 調整對減重真的就足夠了，我減到70
→ : 公斤左右才開始慢跑。目前飲食維持
→ : ，加上運動，其實體重也不太會掉了
→ : ，都在68-71之間。目前目標是增加
→ : 肌肉，畢竟肌肉量和健康息息相關，
→ : 而且我也認為肌肉量是不復胖的關鍵
運動傷害真的很痛苦
而且每次受傷後運動表現都會降低
推 : 推 看過太多瘦的案例了 會說天生胖31F 36.229.69.90 台灣 06/10 11:17
→ : 的都只是天生懶不承認而已
→ : 的都只是天生懶不承認而已
推 : 成功的人找方法,失敗的人找藉口33F 180.217.42.65 台灣 06/10 11:19
→ : 死性不改的人只會挺著那顆沒懷孕的
→ : 肚子,然後扯基因/怪父母,就是不檢討
→ : 自己的飲食跟生活作息
→ : 死性不改的人只會挺著那顆沒懷孕的
→ : 肚子,然後扯基因/怪父母,就是不檢討
→ : 自己的飲食跟生活作息
其實飲食是有影響
但是如果是適度我認為影響不大
因為我4月骨折
5月原本生日的出遊活動全部取消
但是還是有約聚餐
吃了不少好料
美式 火鍋都沒少
光美式餐廳5月最少吃了4次
火鍋類型2次以上
還有一些居酒屋 燒肉 咖喱之類的
蛋糕甜點不計數了QQ
https://i.imgur.com/6Mz4p49.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/6Mz4p49h.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/2sYZFovh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/DloWfM7h.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/aTNVaVQh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/j6gm8XNh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/Nh8DtYth.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/K7Uynwyh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/kVGTvyWh.jpg)
我原本以為骨折沒辦法運動 又這樣吃大餐會肥爆
但是我5月初體重 74左右 6月初體重是70
有可能是我還是有在半夜練核心有關?
別人的睡覺時間我在練核心 練揮拍
我自己猜測
效率減重是一個因素
如何在最少的時間內燃燒脂肪
另外作息我認為這個真的因人而異
像我自己是長期失眠患者
所以我還真的沒什麼在睡覺
有時候3-4天沒睡
推 : 你的身高很難瘦到5537F 118.171.209.204 台灣 06/10 11:31
推 : 身材跟還沒減肥的您差不多 respect38F 42.79.181.89 台灣 06/10 11:32
→ : 170cm 55kg都偏瘦了 何況是177 55kg39F 118.171.209.204 台灣 06/10 11:32
→ : 177cm55KG視覺身材很難看尤其是男生
→ : 177cm55KG視覺身材很難看尤其是男生
推 : 藝人資料都會美化，不見的是真的，41F 59.126.91.141 台灣 06/10 11:36
→ : 你會這麼想可見你們理解自己的最終
→ : 目標體態對應的合理數字是不理解的
推 : https://i.imgur.com/gHxjqkM.jpeg
→ : 你會這麼想可見你們理解自己的最終
→ : 目標體態對應的合理數字是不理解的
推 : https://i.imgur.com/gHxjqkM.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/gHxjqkM.jpg)
→ : 177/55 bmi已經不正常了欸45F 111.83.184.37 台灣 06/10 11:38
推 : 藝人資料有些身高體重都是假的...46F 42.78.18.214 台灣 06/10 11:38
→ : 以金秀賢這張來看 身高180 這種體態47F 59.126.91.141 台灣 06/10 11:38
→ : 大概是70-75公斤之間
→ : 大概是70-75公斤之間
確實
很多時候看那些照片真的很難相信體重有那麼低
不過要相信會比較有動力去執行
※ 編輯: chabaterii09 (42.73.212.130 臺灣), 06/10/2024 11:44:15
推 : 推 很值得參考的好文49F 118.166.35.177 台灣 06/10 11:55
→ : 另外以個人運動狀況紀錄回顧50F 42.73.212.130 台灣 06/10 11:56
→ : 其實我很建議想要認真靠運動減重的
→ : 人可以參考羽球、排球選手的非賽季
→ : 訓練清單
→ : 慢跑真的是一條非常長遠而且比較偏
→ : 興趣養成才有辦法做到的事
→ : 其實我很建議想要認真靠運動減重的
→ : 人可以參考羽球、排球選手的非賽季
→ : 訓練清單
→ : 慢跑真的是一條非常長遠而且比較偏
→ : 興趣養成才有辦法做到的事
推 : 男生要177/55...？祝福56F 1.163.25.98 台灣 06/10 12:14
確實滿高機率身體是不健康的
不過很想試試看自己的極限
→ : 運動不舒服就要馬上找原因喔 一直57F 1.160.212.138 台灣 06/10 12:16
→ : 受傷很危險 小心代償
→ : 受傷很危險 小心代償
運動傷害最大主因我認為是不知道正確的運動姿勢和使用肌群
畢竟我在2022開始運動前是只會慢跑和游泳的人
真的沒有做好功課就開始打羽球和長跑
也不知道又怎麼正確的做收操舒緩
所以吃了不少苦
※ 編輯: chabaterii09 (111.251.244.205 臺灣), 06/10/2024 12:26:27
推 : 76不算近40吧59F 180.177.109.37 台灣 06/10 12:33
→ : 差不多了 今年也37了 再3年就40了60F 111.251.244.205 台灣 06/10 12:48
推 : 跟你差不多 第一階段目標65 目前7061F 114.36.250.139 台灣 06/10 12:50
→ : 卡好久
→ : 卡好久
推 : Respect 能保持在6字頭就很健康了～63F 118.232.35.47 台灣 06/10 12:54
→ : ～
→ : ～
推 : 重點不要放在數字 用體態看會比較健65F 218.172.7.8 台灣 06/10 13:11
→ : 康一些 因為每個人身體組成不同 一
→ : 昧的追數字有時候會不太健康
→ : 康一些 因為每個人身體組成不同 一
→ : 昧的追數字有時候會不太健康
這是最正確的心態
其實我覺得不要過度追求
身體健康 心靈快樂 還是比較重要
我自己是目標型
所以追求這種目標對我來說是愉快的
不過如果是想要好看
找適合身型的穿搭比較重要
如果想要健康
飲食適度 及 選擇 和 適量運動 和 足量的休息 三者都很重要
但是 無論想要好看還是健康
其實 回歸初心 自己關愛的人 跟 關愛自己的人 認為你已經很好的話 其實就保持就好了
→ : 如果是我，會維持游泳、減少羽球和68F 24.0.218.236 美國 06/10 13:15
→ : 跑步，因為太容易受傷
→ : 跑步，因為太容易受傷
我原本也想維持游泳
但是耗時太長
然後泳池選擇較少
也容易發生泳道滿載的情況
我游泳最少都會持續2小時以上才會比較有運動到的感覺
為了節約時間
只好放棄了
推 : 有意志力執行的都是強者70F 14.237.237.129 越南 06/10 13:43
推 : 我想請問你調整了食物菜單，那麼有71F 125.229.168.220 台灣 06/10 13:44
→ : 熱量赤字嗎？還是單純增加蛋白質？
→ : 熱量赤字嗎？還是單純增加蛋白質？
一開始是正常熱量 盡量維持基代 2022/11 - 2023/6
後來在這個基礎上調整蛋白質 2023/7 - 2023/12
但是在發現效果不佳後 調整成 熱量赤字 不維持基代 但是盡量攝取蛋白質 2024/1 - 至
今
不過嚴格說起來
我幾次受傷的時候醫生都有說我的運動量太大
所以我應該熱量都是赤字
推 : 你很高啊 不用再瘦吧73F 223.118.51.70 香港 06/10 13:54
推 : 110減到69真的很強 我身高高你1cm
→ : 我從100減到82就很難動了 要繼續努
→ : 力
→ : 短期目標75 理想是68
推 : 110減到69真的很強 我身高高你1cm
→ : 我從100減到82就很難動了 要繼續努
→ : 力
→ : 短期目標75 理想是68
推 : 你有喝手搖跟甜食嗎78F 101.8.26.77 台灣 06/10 14:07
手搖沒喝
但是有喝無糖豆漿 (有寫高蛋白的那種)
如果真的有人請客
我會選無糖 或是 最低糖 或是 送人
高蛋白飲料有時候會喝7-11有一款堅果那罐
雖然熱量高又有不必要的糖分
但是好喝
然後有時候會想喝星巴克拿鐵
這也是滿大的熱量來源
甜食有時候會忍不住吃
像是不小心就買了喜歡吃的糖 或是巧克力之類的
那週會多努力一點
推 : 付出行動改變，厲害79F 42.70.55.206 台灣 06/10 14:35
推 : 太瘦也不好看80F 42.72.145.225 台灣 06/10 14:45
推 : 美食照給推81F 49.217.125.176 台灣 06/10 15:15
噓 : 嗯嗯嗯好棒82F 39.12.129.245 台灣 06/10 15:26
推 : 有前後身材照對比照嗎？好好奇83F 101.9.197.24 台灣 06/10 15:34
沒有耶
我不太拍照
而且我覺得身型還是很胖
胸 背 腰 腹 臀 腿都還有很多肉
想好好消滅他們再拍照
推 : 110你敢晨跑我只能佩服84F 223.138.115.118 台灣 06/10 15:45
一開始速度其實也不快
然後晨跑大概每天跑30-40分
推 : 好強 推你的毅力85F 1.175.164.84 台灣 06/10 15:50
推 : 認真給推 但那些只會哭哭的看完也不86F 114.136.221.88 台灣 06/10 15:59
→ : 會改變什麼
→ : 會改變什麼
推 : 3年後再看有沒有維持才是重點。88F 111.82.32.126 台灣 06/10 16:10
→ : 短時間減重身體還是免不了有一些負
→ : 擔很大的問題
→ : 短時間減重身體還是免不了有一些負
→ : 擔很大的問題
這是真的
維持才是困難
我自己也覺得會不會1年後就爆了
推 : 你很棒 那些出張嘴的多學學91F 111.82.24.10 台灣 06/10 16:15
推 : 推～很有毅力，但看完第一個想法是92F 118.232.100.237 台灣 06/10 16:24
→ : 你怎麼一直在受傷XD
→ : 你怎麼一直在受傷XD
髂脛束那次是運動過度
那時候晨跑+每天晚上也都會去跑步或是游泳或是打羽球
也沒有認真收操
韌帶受傷則是 羽球常見傷害 外加我過重
醫生是說要加強大腿肌力
至於骨折 就是我自己太蠢導致的 這個只能怪自己笨了
→ : 因為他原本體重破百啊 跑步跟其他運94F 180.217.208.240 台灣 06/10 16:43
→ : 動都是容易受傷
→ : 動都是容易受傷
沒錯 其實審視過去
我是在挑戰自己的身體
推 : 讚喔96F 220.130.64.130 台灣 06/10 17:11
推 : 很強欸 但維持更重要喔 身邊沒有能97F 111.249.39.240 台灣 06/10 17:53
→ : 維持的 後來都復胖了
→ : 維持的 後來都復胖了
→ : 所以算生酮飲食？沒提到澱粉類99F 112.78.77.55 台灣 06/10 18:29
我平常幾乎不攝取澱粉
但是也沒有到生酮飲食
我聽說生酮飲食很重視食材
我比較簡單 都吃7-11選項少 直接看熱量和營養比例決定要吃什麼
推 : 太猛啦～100F 223.139.122.18 台灣 06/10 18:40
推 : 其實上面那張照片不是金秀賢是金宇101F 36.233.205.145 台灣 06/10 19:32
→ : 彬，他身高188，兩人體型不同吧
※ 編輯: chabaterii09 (111.251.244.205 臺灣), 06/10/2024 20:12:58→ : 彬，他身高188，兩人體型不同吧
推 : 藝人 演員的體重不要盡信 你70左右103F 36.230.52.158 台灣 06/11 01:13
→ : 就很好
→ : 就很好
推 : 好厲害105F 27.242.227.119 台灣 06/11 07:40
推 : 我是靠跑步瘦的，跑步受傷的階段也106F 111.249.128.176 台灣 06/11 14:36
→ : 有經歷過，只能說跑姿不正確很容易
→ : 受傷。
→ : 有經歷過，只能說跑姿不正確很容易
→ : 受傷。
推 : 你也回得太認真109F 218.187.87.165 台灣 06/11 19:28
推 : 你這個身高70真的差不多了，55太過110F 101.10.52.128 台灣 06/11 19:51
→ : 頭
→ : 頭
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