※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-12-17 15:41:17
看板 WorldCup
作者 標題 [討論] 足球員是不是普遍很少練胸肌
時間 Sat Dec 17 04:03:39 2022
順便分享一下C羅每週的重量訓練方式
菜單內容：
星期一
引體向上、硬舉、啞鈴上斜臥推、啞鈴弓箭步、小腿上提、啞鈴臥推、直膝硬舉、槓鈴上
膊、啞鈴小腿上提。
以上動作皆是做5下，5組。
最後還有30分鐘的跑步機慢跑。
星期二
45分鐘的有氧訓練。
星期三
啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。
以上動作皆是做18下，2組。
接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。
星期四
從事其他運動，外加有氧。
星期五
引體向上、硬舉、小腿上提、啞鈴弓箭步、直膝硬舉、啞鈴小腿上提、啞鈴臥推。
以上動作皆是做8下，4組。
星期六
45分鐘的有氧訓練。
星期日
啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。
以上動作皆是做10下，2組。
接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。
然後搭配飲食
C羅採一天吃6餐的方式，將所需的營養平均分配。早餐會以全麥穀物、雞蛋、牛奶、水果
為重點，補足碳水化合物、蛋白質等營養。
午餐則會以大量水果、雞肉生菜沙拉搭配通心麵，加強纖維、蛋白質、礦物質等元素。最
後，再用雞胸肉、豆類、米飯與水果收尾，並在三餐中間吃點小零食（如堅果），維持一
天所需熱量的攝入。
後，再用雞胸肉、豆類、米飯與水果收尾，並在三餐中間吃點小零食（如堅果），維持一
天所需熱量的攝入。
最重要的是，身為優秀運動員，良好的休息品質肯定不可少。像是C羅就非常堅持每天的
睡眠時間，一定要睡足8小時。
這樣的訓練加飲食的話，身體練出來是這樣
https://i.imgur.com/ao1ReX8.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ao1ReX8h.jpg)
足球員比較重視身體整體的訓練，因為需要長時間的跑動跟衝刺，肌肉不能練的太大塊會
跑不動，主要在核心肌群的加強避免受傷跟保持平衡有利於帶球、傳球、射門
大概是這樣
C羅在年紀比較大後之前有在IG分享在家的運動方式
就是
C羅的腿部訓練1：飛輪
C羅的腿部訓練2：腿部伸展機
C羅的腿部訓練3：半圓平衡球
他常常分享在家跟小孩的互動，跟小孩邊運動邊互動很有趣，有興趣可以追蹤一下C羅的I
G很有趣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.17.176 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZdCyT2f (WorldCup)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WorldCup/M.1671221021.A.0A9.html
推 : 這菜單執行這麼久真的是鬼 難怪隊友到他家做一天就崩潰1F 12/17 04:09
推 : 而且他家好像完全沒飲料可以喝，客人來也一樣，忘記是只有2F 12/17 04:25
→ : 水還是還有果汁
→ : 水還是還有果汁
推 : 隊友是抱怨只有水，連果汁都沒有4F 12/17 04:29
他家只喝水，其他什麼飲料都沒有，好的足球員也是滴酒不沾跟不吃垃圾食物不然身體會跑不動
※ 編輯: NowQmmmmmmmm (114.27.17.176 臺灣), 12/17/2022 04:41:47
推 : 滴酒不沾想太多了啦 都馬會跑趴上夜店5F 12/17 04:55
推 : 我記得之前看過一張c羅過節日全家吃飯的照片 桌上只有一6F 12/17 05:14
→ : 點火龍果橄欖油跟水。別的球星都是大魚大肉的照片一對比
→ : 其實他有的是錢要是不自律絕對走不到今天的。對他的自
→ : 律真的不用懷疑
→ : 點火龍果橄欖油跟水。別的球星都是大魚大肉的照片一對比
→ : 其實他有的是錢要是不自律絕對走不到今天的。對他的自
→ : 律真的不用懷疑
→ : 反正運動員的菜單就是目的提升運動表現，你也不用去10F 12/17 05:22
→ : 管它那邊要練那邊不練，就是對運動表現沒幫助
→ : 像馬拉松選手也不會隨便局部做肌肥大因為對比賽沒有
→ : 加分效果
→ : 管它那邊要練那邊不練，就是對運動表現沒幫助
→ : 像馬拉松選手也不會隨便局部做肌肥大因為對比賽沒有
→ : 加分效果
→ : 沒吃海參嗎？14F 12/17 05:32
推 : 中國才吃海參,所以你看看中超15F 12/17 05:35
推 : 不喜歡他 但對他持之以恆的自律生活真心佩服16F 12/17 06:58
推 : 鬼17F 12/17 07:06
推 : 他的菜單證明了無法讓運動員可撐得久18F 12/17 07:11
→ : 還是你要凹 沒這樣吃 他27歲就不行了
→ : 他現在37歲運動能力就大減
→ : 還是你要凹 沒這樣吃 他27歲就不行了
→ : 他現在37歲運動能力就大減
噓 : 足球是長時間的有氧運動，不需要過多的肌肥大21F 12/17 07:39
→ : 心肺功能的強度更重要
→ : 姆巴佩也不是特別壯，但就是速度快又持久
→ : 心肺功能的強度更重要
→ : 姆巴佩也不是特別壯，但就是速度快又持久
推 : 之前足球員巔峰被認為是28歲，現在37才退化還認為沒差24F 12/17 07:42
→ : ？
→ : ？
噓 : 肌肥大和心肺功能基本上是牴觸的，你看館長和郭董爬象26F 12/17 07:44
→ : 山就知道了
→ : 山就知道了
推 : 跑得有姆快嗎? Q_Q28F 12/17 07:54
噓 : 回文標題為何沒有R:29F 12/17 08:01
推 : #37歲了還想怎樣30F 12/17 08:06
噓 : 明明就是有氧量太大沒大肌肌==31F 12/17 08:17
推 : 足球應該只有後衛是比較偏有氧 中前鋒應該都是間歇32F 12/17 08:31
→ : 他們要練出胸肌一點都不難 是很快就會消耗掉 特地去
→ : 練的意義不大 很多健身教練是完全不做有氧的
→ : 他們要練出胸肌一點都不難 是很快就會消耗掉 特地去
→ : 練的意義不大 很多健身教練是完全不做有氧的
推 : 足球多少人三十出頭就退化退休的，C羅能巔峰那麼久很難35F 12/17 08:56
推 : 後衛才更要壯好ㄇ，不然怎麼扛那些前鋒怪物36F 12/17 09:02
推 : 看完菜單 只覺得C羅能強那麼久 不是沒有道理37F 12/17 09:04
推 : 運動員過30歲就下滑非常多了，35歲還一尾活龍的非常少，38F 12/17 09:23
→ : 技術沒辦法練到頂尖是混不下去的，魔獸還有能力打NBA但
→ : 撐不久只能替補，某山羌也是保留散步防守，TD和VC活很久
→ : 但也都是靠技巧撐，C羅完全體的得分機器，要他轉型魔笛
→ : 那種萬能中場真的很難
→ : 技術沒辦法練到頂尖是混不下去的，魔獸還有能力打NBA但
→ : 撐不久只能替補，某山羌也是保留散步防守，TD和VC活很久
→ : 但也都是靠技巧撐，C羅完全體的得分機器，要他轉型魔笛
→ : 那種萬能中場真的很難
推 : 十點比賽就要開打了連個實況文都還沒有43F 12/17 09:26
推 : 比較好奇梅西的訓練菜單，感覺他的身材不像C羅那麼猛44F 12/17 09:26
→ : 台灣時間晚上11點才開踢吧45F 12/17 09:31
推 : 體感看起來梅西本屆壯碩很多？46F 12/17 09:33
推 : 中年發福啦47F 12/17 09:36
推 : 年輕人怎麼跟的上？48F 12/17 09:41
→ : 身材不算大肌XDDDDDDDDDDDD49F 12/17 09:46
→ : 以他的踢法，能稱到超過 35 很猛了，說這些飲食跟訓練沒用50F 12/17 09:55
→ : ，真的不用多想，現在下滑只證明了，人終究抵不過歲月摧殘
→ : ，真的不用多想，現在下滑只證明了，人終究抵不過歲月摧殘
推 : 他今年體能感覺沒啥下降，反而給人感覺球感下降52F 12/17 10:19
推 : 37歲才退化已經撐很久了53F 12/17 10:20
推 : 以前足球30下降 35歲就是老頭了55F 12/17 10:30
→ : 他前兩年還有頂級表現很不容易了
→ : 他前兩年還有頂級表現很不容易了
噓 : 37歲才退化很屌了吧 笑死 推文有沒有運動過57F 12/17 10:36
→ : 我西螺黑但也不是黑他這點
→ : 我西螺黑但也不是黑他這點
推 : CR7的上半身練得真的很猛59F 12/17 10:41
推 : 足球員37歲才退化還要被嘴真得笑死 希望梅西這屆能拿冠60F 12/17 10:49
→ : 軍就退吧 再幾年退化 還要被新球迷嘴得多爛 想想就受不
→ : 了
→ : 軍就退吧 再幾年退化 還要被新球迷嘴得多爛 想想就受不
→ : 了
推 : 以前看球的時代前中場32 33歲就說老將 差不多要退了 現63F 12/17 10:58
→ : 在時代真的改變很多
→ : 在時代真的改變很多
→ : 胸肌練太壯會不會不好停球XD65F 12/17 11:30
推 : 有37歲時比他猛的前鋒嗎66F 12/17 12:07
推 : 真厲害67F 12/17 12:37
推 : 你跟我講他是最強的36歲前鋒一定是，37歲的話算了吧68F 12/17 13:05
→ : 37才退化很猛了吧 前兩年都還跟鬼一樣69F 12/17 14:21
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