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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-30 22:38:09
看板 home-sale
作者 Freighter (貨輪)
標題 [閒聊] 爬樓梯和健康相關性的SCI期刊研究分享
時間 Tue Aug 29 18:04:35 2023

大家似乎將老公寓爬樓梯當作洪水猛獸，
小弟來分享SCI期刊中，一些爬樓梯和健康相關性的學術研究。
原則上，impact facotor超過5分的期刊，你寫論文投上的話，
可以開香檳慶祝。


1.Stair climbing, genetic predisposition, and the risk of
incident type 2 diabetes: A large population-based prospective
cohort study. J Sport Health Sci. 2023 Mar;12(2):158-166.
SCI, Impact Factor:11.7
結論：在家爬樓梯爬得越多，發生第二型糖尿病的風險越低。

2. Boreham CA, Kennedy RA, Murphy MH, Tully M, Wallace WF,
Young I. Training effects of short bouts of stair climbing
on cardiorespiratory fitness, blood lipids, and homocysteine
in sedentary young women. Br J Sports Med. 2005;39:590–593.
SCI, IF:18.4
結論：每天累積短時間的爬樓梯可以改善久坐年輕女性的心血管風險因子

3.Michael E, White MJ, Eves FF. Home-based stair climbing as
an intervention for disease risk in adult females; A controlled
study.  Int J Environ Res Public Health. 2021;18:603.
SCI, IF:4.6
結論：家庭式爬樓梯和健身房式爬梯比，都可以改善有氧適能、身體組
成和血脂，但只有家庭式爬樓梯改善空腹血糖。

4.Rey-Lopez JP, Stamatakis E, Mackey M, Sesso HD, Lee IM.
Associations of self-reported stair climbing with all-cause and
cardiovascular mortality: The Harvard Alumni Health Study.
Prev Med Rep. 2019;15
SCI, IF:2.8
結論：In this cohort of older men, stair climbing was associated
with a lower risk of mortality from any causes.
老男人，爬樓梯在各種死因的死亡風險皆有所降低。


故，姑且不論什麼收發啦，倒垃圾啦之類的...
大部分有品質的研究，都支持爬樓梯較健康，且多爬多健康，和上健身房差
不多，甚至更好。
Well，我也不是在說公寓五樓或頂加很好，只是爬樓梯這件事情不要看得像洪
水猛獸。


--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.238.95 (臺灣)
※ 作者: Freighter 2023-08-29 18:04:35
※ 文章代碼(AID): #1axSArHw (home-sale)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/home-sale/M.1693303477.A.47A.html
推 Robben: 每天採買回家當做重訓1F 08/29 18:07
→ Freighter: 也可以呀，總之，爬樓梯對健康有益，很多學術研究支持2F 08/29 18:08
噓 alexhsu0909: 我住大樓想爬就爬 想坐電梯就坐電梯3F 08/29 18:09
→ alexhsu0909: 你住公寓 不好意思 不想爬也得爬
→ Freighter: 可以呀，只是有電梯坐，通常就不會爬樓梯5F 08/29 18:10
→ bnn: 有動都是比沒動好 但你會被老婆抱著小孩拎著菜爬幾年嘴一輩子6F 08/29 18:12
推 chen831030: 那外送員身體一定很健康7F 08/29 18:13
→ bnn: 為了這個會減壽幾年目前尚待研究8F 08/29 18:13
推 peter308: 下樓傷膝蓋!9F 08/29 18:14
→ capirex: 爬上去就不想下來了 反而活動更少10F 08/29 18:19
推 chen831030: 強者我朋友做熊貓還uber，每天都在爬樓梯11F 08/29 18:19
推 chanel1259: 下樓傷膝蓋、呼吸傷身體12F 08/29 18:19
→ chen831030: 不知道膝蓋會不會怎樣13F 08/29 18:19
推 cblade: 我選擇電梯+外出運動14F 08/29 18:26
→ ur260: 下樓梯傷膝蓋沒論文嗎15F 08/29 18:28
推 CCOOGG: 不怕上樓 怕下樓16F 08/29 18:29
推 ice1015: 就長期累積的有氧運動啊.....17F 08/29 18:36
推 kage01: 等關節壞掉時就GG18F 08/29 18:37
→ ice1015: 不說爬樓梯，很多人連去巷口買東西都要騎車19F 08/29 18:37
推 simongarden: 知道跟要不要做是兩件事，台灣肥胖不是假的20F 08/29 18:40
→ nher: 我爬板就是要遠離paper結果你貼這些嗚嗚嗚21F 08/29 18:45
推 vi000246: 膝蓋沒那麼脆弱 才五樓..22F 08/29 18:46
噓 FelixKao: 爬樓梯影響關節等等的研究，和下樓梯跌倒的個案也一堆23F 08/29 18:49
請舉例??
推 x8232002: 現在人都叫外送，連門都懶得出。電梯還是樓梯其實沒差別24F 08/29 18:50
推 DwyaneWade: 問題不只爬樓梯，還有連帶的樓梯間鞋櫃、異味、燥音、25F 08/29 18:51
→ DwyaneWade: 漏水、追垃圾車各種問題
→ DwyaneWade: 重點是：新大樓想爬也可以爬樓梯
推 capirex: 爬樓梯聞臭鞋 XD28F 08/29 18:52
→ DwyaneWade: 說膝蓋沒事的，回家看看自己爸媽吧29F 08/29 18:53
推 peter308: 大樓電梯可以下樓使用^ ^ ，不傷膝蓋30F 08/29 19:02
噓 arther610326: 可以搭電梯誰想爬樓梯…31F 08/29 19:03
→ arther610326: 我ok 你先爬
推 j401f2: 心肺好了 膝蓋卻爆了33F 08/29 19:09
推 SungHyun: 50年公寓只會愈放愈香...愈高樓層愈搶手34F 08/29 19:12
→ jones2011: 結果只是當骨科或內科的潛在病人的差異而已35F 08/29 19:12
推 NTU303150195: 公寓不用吵，我幫大家買就好36F 08/29 19:14
推 bojan0701: 膝蓋不好，通常是肌力不足啦，越不動越快退化...怕下37F 08/29 19:16
→ bojan0701: 樓梯傷膝蓋，要注意身體重心姿勢，以及肌肉協調...
推 luckysmallsu: 讚喔所以五樓公寓一坪+5萬賣39F 08/29 19:20
推 ceca: 像我很笨，都花錢去健身房和上跳舞課40F 08/29 19:35
沒辦法，Ceca大有錢任性，我們沒錢認命XD
→ bboywhite: 爬樓梯是還好，最幹的是出門走到一樓才發現手機忘了拿41F 08/29 19:46
推 F1ower: 下樓傷膝蓋 （X)42F 08/29 19:53
→ F1ower: 不運動膝蓋退化 (O)
推 ImInvincible: 公寓明天每坪先漲30%44F 08/29 19:54
推 GGdong: 結果老了爬不動樓梯，省了糖尿病卻整天在家憂鬱45F 08/29 20:11
推 jessicaabc98: 明天一坪+50萬46F 08/29 20:16
推 IS0987: 多運動的概念吧？47F 08/29 20:24
→ ice1015: 主要是肌少症影響.......48F 08/29 20:30
→ ice1015: 飲食、運動很多方面啦，光是大多數老人不愛吃肉、蛋白質
→ ice1015: 攝取不足
→ ice1015: 不是簡單二分法的不爬樓梯膝蓋就一定好......
推 peter308: 爬樓梯真的對健康很不錯。但我都上樓爬，下樓搭電梯52F 08/29 20:33
Occup Environ Med. 2008 Feb;65(2):72-89. Knee osteoarthritis: influence of
work involving heavy lifting, kneeling, climbing stairs or ladders,or k
neeling/squatting combined with heavy lifting
L K Jensen
SCI, IF 4.9
摘錄一下它的結論之一
There are relatively few studies investigating the association between
climbing stairs and development of kneeOA. Although the studies showed
a positive association, all the studies had the same design, and no
studies showed a dose–response relationship. The evidence of a causal
relationship was considered to be limited (stair-climbing)
and insufficient (ladders).
即爬樓梯和膝蓋退化性關節炎是否有因果關係，證據力是有限的。

上面各位大大們，可以多做一些研究，來讓爬樓梯傷膝蓋這件事成為鐵板一塊的
真理。
※ 編輯: Freighter (140.112.87.153 臺灣), 08/29/2023 20:41:43
噓 a9470302: 摔一次再健康都掰掰53F 08/29 20:44
推 f860506: 現在真的沒有證據顯示爬樓梯會傷膝蓋54F 08/29 20:50
推 tfct: 每天捷運站都有無數人在爬樓梯55F 08/29 20:51
噓 iceonly: 這跟避喝ro水補充礦物質一樣的蠢論點，運動來源不是只有56F 08/29 20:58
→ iceonly: 爬樓梯，正如同礦物質不是只來自於礦泉水
→ bnn: 就跟你錯誤的深蹲一樣 沒有姿勢中立 核心負擔和全給膝蓋負重58F 08/29 21:00
→ iceonly: 我要運動可以去健身房做重訓在家踩滑步機看ipad，為啥要59F 08/29 21:01
→ iceonly: 用爬樓梯當運動？爬樓梯連手機都看不了；等你做個研究表
→ iceonly: 示爬樓梯一次勝過健身房30分再說
恩，上面似乎沒任何人提到運動來源只剩爬樓梯。
我的論點是，爬樓梯有益身心健康，不用當作洪水猛獸。
※ 編輯: Freighter (140.112.87.153 臺灣), 08/29/2023 21:05:05
推 s8752134: 把爬樓梯當洪水猛獸(X)62F 08/29 21:14
→ a5292710: 我以為是新竹SCI的諧音 太認真了吧…63F 08/29 21:14
→ s8752134: 安慰自己花時間通勤(O)64F 08/29 21:15
推 leota: 台灣路上幾乎都胖子或泡芙人65F 08/29 21:21
推 IS0987: 也不是洪水猛獸是多一個選擇而已，受傷、提重物等等狀況66F 08/29 21:23
→ IS0987: 很難說，妳沒電梯就沒選擇只能硬爬不管身體如何
→ zhi5566: 爬樓梯真的有差 尤其是沒時間運動的 很有效率又不花時間68F 08/29 21:33
→ zhi5566: 不過你有小孩 公寓你大概就不生了
→ FelixKao: 下樓梯跌倒沒有嗎= =？還是膝蓋不舒服爬樓梯會越爬越舒70F 08/29 21:34
→ FelixKao: 服 醫師請開示
→ zhi5566: 下樓有較不傷膝蓋的方法 側下+福扶手 只是很慢72F 08/29 21:36
推 ByronX: 公寓就這樣 這健康常識就甭洗了73F 08/29 21:42
→ straggler7: 有頂加不是比較貴?74F 08/29 21:50
噓 Giroro813: 好棒好健康喔，那你爬個30樓吧。75F 08/29 21:59
推 chamber: 小孩抱著一起爬腰爛掉。重點是有沒有小孩跟老人。76F 08/29 22:00
→ MacD89: 我都坐電梯下去再爬上樓 爬樓梯很好啊 免費 放空想事情77F 08/29 22:01
→ MacD89: 所以還是得電梯大樓
推 hsutifen: 謝謝分享79F 08/29 22:18
推 coo2266: 很有趣誒80F 08/29 22:31
→ coo2266: 推F大
推 hdw: 常爬樓梯+1，我運動完更是爬樓梯82F 08/29 22:39
→ hdw: 爬樓梯腰爛掉，除了練不夠外，就是姿勢錯誤
推 encoreg57985: 那些極端反對爬樓梯的 真的很有事84F 08/29 22:44
推 SunShitChi: 正確姿勢下樓梯並不會傷膝蓋 錯誤的姿勢才會85F 08/29 23:06
推 redmoon168: 剛好看到這篇 我肥宅怕死又窮所以一個月前開始上下樓86F 08/29 23:46
→ redmoon168: 梯15分鐘加簡單俯臥撐跟卷腹 然後每天拍照想持續看看
→ redmoon168: 三個月會不會有變化
推 migration265: 確實不用當洪水猛獸89F 08/30 00:21
推 bettybuy: 膝蓋不舒服要增加肌力，做輕度重量訓練可以減緩退化速90F 08/30 00:22
→ bettybuy: 度
→ migration265: 不過還是電梯好92F 08/30 00:22
推 blue28082: 我之前腳受傷，才發現有電梯真的差很多....上樓梯沒什93F 08/30 00:30
→ blue28082: 麼感覺，但下樓梯超痛苦，根本沒辦法走
推 CharleneTsai: 沒有人把爬樓梯當洪水猛獸啊…之前對爬樓梯表達負95F 08/30 01:07
→ CharleneTsai: 面觀感的 多半是在強調爬樓梯的「不便」例如扛重物
→ CharleneTsai: 、抱小孩、身體不適的情形 而且這種「不便」相對於
→ CharleneTsai: 電梯大樓是完全沒有替代方案的
推 Sam27: 主要是下樓傷腳ㄚ，這才是重點99F 08/30 05:19
推 darkangel119: 要不要算一下老人跌倒之後的死亡率100F 08/30 08:54
→ darkangel119: 身邊目前好幾個例子 一跌倒之後 再起不能
推 bomber7382: 廢話只是要不要做而已= =102F 08/30 09:24
推 wseedw: 所以爬樓梯二十年的膝蓋損傷呢103F 08/30 09:40
→ yuffie: 用爬樓梯很棒洗五樓公寓超香^.<。笑死XDDDDDDD104F 08/30 09:55
推 yesmans: 這篇真的正解!!105F 08/30 10:20
推 aJan5566: 讓我想起中國爛尾樓紀錄片  每天爬15樓樓梯要爬4次106F 08/30 10:49
推 ILOVEluee: 笑了  自X的說法  買六樓公寓更長壽107F 08/30 12:44
推 bboywhite: 健身公寓風潮在起！！！108F 08/30 13:33
推 qscNERO: 推分享109F 08/30 14:48
推 bmw606042001: 本來就是 現代人怕樓梯怕得要死 要命一樣110F 08/30 15:58
推 gm3252: 電梯+健身房不就好了111F 08/30 18:38
推 ChikanDesu: 哈哈哈哈哈哈哈112F 08/30 19:46
→ ChikanDesu: 你肯定是單身
→ ChikanDesu: 你甚至沒考慮每天搬重物肩膀腰炸裂的可能性 一個家裡
→ ChikanDesu: 有一個小孩的家庭要搬3年推車抱3年的小孩 對於肌力普
→ ChikanDesu: 遍不足的婦女來說 大概一兩年就各種肩膀腰部問題了 不
→ ChikanDesu: 要說生了以後再來重訓嘿
推 bms: 推118F 08/30 21:11

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