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作者 jack19928186 (1v5)
標題 [分享] 按摩球自主放鬆｜上肢篇
時間 Fri Oct 20 09:07:51 2023


按摩球自主放鬆上肢篇出爐了～

舉例來說，假設此人動作技術沒問題且腳步到位，
打球手腕不適可能是小手臂旋轉角度不足，而將壓力轉嫁至手腕；
手肘周邊不適可能是大小手臂的旋轉角度皆不夠；
打球打到肩膀三角肌不舒服，除了可能是三角肌前後張力不對等之外，
也有可能是肩胛骨的動作效率不佳，
導致三角肌必須得出更多的力氣，以打出一樣的球質；
再更往身體軀幹探索，若軀幹轉動角度受限，也會進而造成肩胛骨周遭負擔提升。

而肌肉們有良好的狀態，處在適中長度，打完之後的痠痛感能更快恢復，
反之若肌肉卡在拉長緊、卡在縮短緊的位置，那麼打完球的後座力會大很多，
需要更多的「收操」來緩解不適感，
若在打球前一晚或打球前15分鐘將身體整理一下會是相對較理想的狀況。

當然打完球的後座力大不大，跟肌肉力量也有很大一部份關係，
就像是租到綠牌50C.C.的跟白牌125C.C的機車是不一樣的感覺，

騎時速55KM已經是綠牌的最大努力，而對於白牌來說，這才耗他一半的力氣。



完整擊打長球揮拍的動作流程：
交換步，兩腳的重心交替帶動骨盆旋轉，骨盆旋轉帶動肋骨旋轉，
軀幹旋轉再將動力傳遞至手臂，大手臂內轉至小手臂內轉，
力量傳遞至手掌抓緊球拍完成一次擊球動作。

去掉下肢不提，且以右撇子持拍舉例：
架拍時：上肢需要有軀幹由右至左旋轉角度、
肩胛骨需要由外而內往脊椎方向靠近、受迫被擠到時需要有後仰角度、
要有大手臂外轉至內轉的角度、要有小手臂的內轉角度。

揮拍時：上面的方向顛倒過來。

若有一個關節角度不夠，鄰近的肌肉或關節處可能會有不適感，
甚至會跨區域到其他地方。


https://youtube.com/shorts/qXZrlF9XFCM?feature=share
一、胸部肌群放鬆：
1. 肩膀胸口交會處
2. 鎖骨下方
3. 胸骨柄（胸口中間的骨頭）


https://youtube.com/shorts/3l5Akdohqmc?feature=share
二、肩膀肌群放鬆：
1. 前三角
2. 側三角
3. 後三角

https://youtube.com/shorts/puUXYRDEQtM?feature=share
三、肩胛骨外側肌群放鬆
闊背肌與大圓肌

https://youtube.com/shorts/J5iqzWg7mbA?feature=share
四、肩胛骨上方與內側肌群放鬆
1. 提肩胛肌
2. 菱形肌

有興趣的話，上述提到的肌肉，
也都能GOOGLE搜尋他們可以產生什麼動作，這樣子印象會更深刻。

有好的自主放鬆按摩習慣，不會直接使球技提升，不過能降低運動傷害風險，
長期下來，維持健康的狀態最好。反之，受傷後手癢停不下來，
拖著不理想的身體狀況去打球，更容易陷入疼痛循環哦；
另一個好的結果是，某些動作角度受限，意外的把不熟悉的球路練起來了？！
有聽過球友打繞頭球路時，肩膀會有痛感，於是一直用反拍處理，
結果反拍發力與跑位空間感就變順暢了～

再次呼籲，自主放鬆還是無法完全取代給專業的人士徒手按摩或治療，
徒手處理的細膩度與效率比按摩球、滾筒等等還是高太多了，
而且通常我們不會用這些放鬆工具嚕一個小時，
若您跟這些專業人士預約一個小時的時間，身體就能好好地被處理，
抓出不適的根源，因為有可能我們都在處理果，沒找到因，那麼果就會一直再跑出來哦！

祝大家都能有健康的身體能盡興的打球～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.140.224 (臺灣)
※ 作者: jack19928186 2023-10-20 09:07:51
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※ 編輯: jack19928186 (111.255.119.152 臺灣), 10/20/2023 09:21:55
推 ptchiu: 實用推1F 10/20 09:31
推 kssarn: 傑克的小弟推2F 10/20 10:11
推 oyoy321: 推詳細分析，最近微拉傷治療師要我放鬆的地方原來是三角肌XD3F 10/20 10:28
推 jacquesLYY: 推推！謝分享！5F 10/20 10:36
推 vick6339: 感謝分享6F 10/20 10:52
推 benz1125: 不推不行！感謝大大實用的分享7F 10/20 11:07
推 Barbie1353: 推用心分享！！8F 10/20 11:10
推 Vick753: 推爆
坐等下肢篇 我以為下肢篇會先出耶 下肢更重要9F 10/20 11:14
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推 oftheday: 通常講完會輸球12F 10/20 11:24
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推 oyoy321: 已收藏+1，放鬆四超有感 (痛啊～15F 10/20 12:12
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推 simlin: 推！平常也在放，老了真的不能忽略17F 10/20 13:29
推 btc0511: 感謝影片很實用，原來按摩球這樣用18F 10/20 16:29
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推 dshans: 感謝分享！20F 10/20 20:08
推 seldom: 感謝啊，我兩個都需要，等下肢篇，最近小腿常都好緊，好怕阿基里斯會斷。21F 10/20 20:17
→ oyoy321: 敲碗下肢篇＋1，平常有在放鬆，但想知道更多方法23F 10/20 20:21
推 t84552: 感謝分享，我也想等下肢篇，最近打到最後都有點酸。24F 10/20 20:36
推 Rain1025730: 推25F 10/21 02:49

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