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作者 jack19928186 (1v5)
標題 ［分享］按摩球自主放鬆｜下肢篇
時間 Thu Oct 26 18:03:50 2023


按摩球自主放鬆下肢篇出爐了

按摩球很適合按下半身背面的肌群，足底、小腿肚、大腿後側、臀部，都能有不錯的回饋感。

下肢前側、外側、內側的肌群會以滾筒來執行，待之後再分享上來。

平時自主放鬆時要由上至下或由下至上都可以，以當下方便操作為主。

常見的打球膝蓋壓力（以右撇子來舉例）
左腳膝蓋前側容易有壓力的狀況可能是，後場上手球路，長、切、殺球需要做交換步，交換步做完，會是左腳先落地，大腿與小腿前後側和足底的肌群需要共同收縮來頂住身體重心，以保持適當的重心繼續連貫進攻或上網，若有部分肌群太緊繃或肌力不夠，可能會造成膝蓋或腳踝負擔。

左腳做為推蹬腳，臀部、大腿前側近膝蓋端、還有大腿後側近臀部端，皆會共同出力來產生推蹬動作，常常使用到的地方會逐漸變緊繃也是件正常的事情，要好好照顧它。

右腳做為跨步腳，若後側肌群太緊繃或肌力與前側肌群不對等，也會造成膝蓋壓力，在跨步身體前傾打低手球路時，臀部與大腿後側都需要扮演好煞車的角色，才能將重心留住，回動才不會延遲。

臀部、腿後側肌群有力氣有彈性除了能減輕膝蓋壓力外，也能讓骨盆旋轉變順暢，順暢能增益防守的靈活度和在場上移動改變方向的能力。而骨盆旋轉更有效率後，也能更直接地將力量傳遞至肋骨至手臂哦～



https://youtube.com/shorts/znCbKW3NQUc?si=_yMG9X-LDLjMT_LC
一、足底肌群放鬆

https://youtube.com/shorts/5Oi2wDXJmwA?si=-a9vWzZbTvn0vt9n
二、小腿後側肌群放鬆

https://youtube.com/shorts/kAKSamGTsHA?si=_n5EClJDOQjIQcBP
三、腿後肌群放鬆

https://youtube.com/shorts/CKLwUUtvNA0?si=pGTTCeeJvKDd80dn
四、臀部肌群放鬆A

https://youtube.com/shorts/K9Y8k-qizX0?si=M_oCIMNOh4OmWL0m
五、臀部肌群放鬆B
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.150.215 (臺灣)
※ 作者: jack19928186 2023-10-26 18:03:50
※ 文章代碼(AID): #1bEZc8L- (Badminton)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1698314632.A.57E.html
推 oyoy321: 哇未看先推，下班來好好做一遍1F 10/26 19:17
推 greenpeter: 未看先推 肯定是要鬆一下的2F 10/26 21:41
推 aoksc: 推推3F 10/26 21:57
推 kssarn: 堆堆4F 10/26 22:02
推 jacquesLYY: 推實用的分享！謝謝！5F 10/26 22:51
推 seldom: 推，先收藏，謝謝分享下肢篇，明天實作。6F 10/26 23:25
推 vick6339: 感謝分享7F 10/26 23:41
推 abc1231qa: 推推推 超需要的 謝謝分享8F 10/27 08:08
推 rubio8411: 推 謝謝分享9F 10/27 08:19
推 benz1125: 推推 等這個非常久了！10F 10/27 09:54
推 Vick753: 來了來了 太感謝11F 10/27 10:33
推 linda5566: 推推12F 10/27 11:04
→ adamsuit: 感謝分享！很需要這個！13F 10/27 11:29
推 sodavoxyi: 感謝！14F 10/27 13:07

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