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作者
標題 [閒聊] 減肥去健身房要請教練嗎
時間 Thu Aug 6 10:21:03 2020
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標題 [閒聊] 減肥去健身房要請教練嗎
時間 Thu Aug 6 10:21:03 2020
我家外面就是國民運動中心，一直以來都是在那裡的健身房運動。
但是當接收的資訊越多，越會對自己正在做的運動抱持懷疑。
包括跑步不會減重
單做有氧效果比較不好
重訓又說初學者沒有人教你很容易受傷，等等...
本身在健身房做的運動就是跑步、大腿推蹬訓練跟擴腿機。
有沒有效我是不知道...只是因為很累又大爆汗所以自我滿足而已。
所以想請問大家，減肥去健身房都會請健身教練嗎？
因為本身預算不夠而且尚沒有增肌的需求只想要減肥所以從來沒這方面的想法。想請問請
教練到底有沒有必要呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.68.158 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VAsaHEn (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596680465.A.3B1.html
推 : 網路資源那麼多 可以試著先自己做點功課阿
做完功課就去實踐再紀錄 真的不行再問專業1F 08/06 10:23
有在做唷，只是現在健身風氣流行，網路資訊太多而且時常互相矛盾所以想來這邊諮詢大做完功課就去實踐再紀錄 真的不行再問專業1F 08/06 10:23
家的意見而已。
推 : 增肌的目的是為了更好的減脂3F 08/06 10:26
嗯嗯我知道只是說增肌以個人摸索訓練來說很難辦到。加上不是我主要目的所以特別強調推 : 有請教練 希望健身更有效率、不想受傷4F 08/06 10:31
→ : 你的需求騎腳踏車就好了5F 08/06 10:39
推 : 你的問題在置底文章都有唷，簡單說你吃的比消耗的少就會減肥了6F 08/06 10:58
可能我身體比較特別推 : 飲食才是重點8F 08/06 11:08
推 : 有朋友一起陪嗎 我之前剛去健身房是朋友帶的 當然自己9F 08/06 11:41
沒有我自己去。→ : 也有做一些功課10F 08/06 11:41
推 : 目前只想要減肥的話 如果先從飲食和培養運動習慣開始
應該還算夠 等後面想要突破時再來上教練課11F 08/06 11:53
應該還算夠 等後面想要突破時再來上教練課11F 08/06 11:53
推 : 其實飲食控制就會瘦了...13F 08/06 12:18
我有控制但我不會瘦。我已經控制到我媽都說我要成仙喔，都不用吃...推 : 比較有效率而已不會受傷14F 08/06 12:21
推 : 如果你真的覺得你的身體比較特別，那就去看醫生15F 08/06 12:35
就是醫生跟我說我的身體跟一般人比起來吸收比較好耶XD，不過那是在我國中去看其他疾病時他說的，也沒再細說。只是我就還記得...只是這是值得去看醫生的事嗎…？
推 : 飲食控制不代表量少喔 是營養素比例的分配 先著重均衡16F 08/06 12:37
推 : 應該說是減脂 觀念要導正17F 08/06 12:37
→ : 本身也是在運動中心練，然後也沒請教練。我都是請教附近練的不錯的，然後觀察他們怎練18F 08/06 12:41
真的直接問他們就好了嗎 >"<→ : 我就問兩個問題，你TDEE多少？每日吃的熱量和營養素多少？20F 08/06 12:42
我用網路計算機算一下是每日總消耗熱量TDEE： 1641.39
每日吃的熱量...我真的無法衡量，我很少吃7-11類有包裝完整標示熱量後的食品所以我
覺得你要說一天我可能可以估計。要問我每日我真的說不出來。
推 : 我也是吃很少但都沒怎麼瘦 開始認真記營養素之後就發現之前飲食脂肪跟糖/醣比例太高 然後加工食品的熱烈比想像中多不少22F 08/06 12:43
我都吃原型食物沒有所謂加工食品，米飯、麵包已經不當主餐兩年了。主要平常以南瓜、青菜、水煮蛋、肉為主。若沒有以上選項我會選擇不吃。一些健康的食品如核果、牛奶會
少量攝取。
而吃的量部分我只敢說因為我覺得原型食物不好吃所以我也沒辦法吃多少...真的。
推 : 看醫生 結案25F 08/06 12:44
推 : 你的控制聽起來只是少吃而已耶26F 08/06 12:44
→ : 有付出精力去算營養素，就會跟樓上大大一樣有所改變27F 08/06 12:44
推 : fitbit用戶的話 他app很方便會幫你記錄一整天營養素28F 08/06 12:47
好吧我再來下載看看→ : 比例跟熱量29F 08/06 12:47
推 : 飲食控制和仙女餐不同吧30F 08/06 13:00
推 : 知道自己吃什麼、挑選食物 比不吃還健康..你這樣復胖更快31F 08/06 13:13
推 : 你看醫生比較快 確定有控制？ 營養成分分配？ 熱量赤字？
有多多認識一下食物的三大營養素組成嗎？32F 08/06 13:28
有多多認識一下食物的三大營養素組成嗎？32F 08/06 13:28
推 : 你有控制但不會瘦? 你三大營養素怎麼分配 一天吃多少kcal?35F 08/06 13:31
推 : 我建議要，主要是姿勢、發力點、還有就是如何循序漸近的負重等等36F 08/06 13:43
你是說設施器材的部分嗎※ 編輯: jessica12015 (42.72.207.158 臺灣), 08/06/2020 14:06:27
→ : 看完再想想自己是不是比較特別39F 08/06 14:27
好棒的影片謝謝你分享但是我就已經沒吃東西了啊我真的不知道還能怎樣。目前以原型食物為主，可能習慣影響我不餓就不會吃，水喝2000以上，168、211盡量實施
，但就不會瘦。可能我還不夠餓吧。
推 : 沒有人好奇原po現在的身材嗎？會不會就是剛好卡在一個不重訓就無法突破的狀況40F 08/06 14:35
推 : 你如果想要練成專業身材就要請教練，純動健康就不用42F 08/06 14:43
推 : 我也認識很多吃仙女餐的跟我抱怨瘦不下來，真的無法體會
我自己是大食怪只要一少吃馬上瘦，不知道怎麼可能少吃不瘦少吃不瘦完全違反科學啊...43F 08/06 14:51
不到0.5kg的食物在我身體裡隔天會變成2kg喔，超神奇的。我還有拍照存證我自己是大食怪只要一少吃馬上瘦，不知道怎麼可能少吃不瘦少吃不瘦完全違反科學啊...43F 08/06 14:51
→ : 都不吃東西？46F 08/06 15:32
有只是偶爾不會三餐→ : 我不知道妳三餐吃甚麼 我只知道魔鬼藏在細節 建議按A搜尋 reneeviolet 的版娘文章 或許可以知道不少47F 08/06 15:35
→ : 講這麼多 直接列出你一天吃什麼跟份量可以嗎49F 08/06 15:38
因為每天份量差異其實很大，讓我有點不知道怎麼列...像昨天聽從營養師建議就吃比較多，不過比較列的出來。
8:45 一顆荷包蛋 + 三顆無調味核桃 + 燙蘆筍 +全麥麵包拳頭大小
11:45 全家 雞胸沙拉 + 無糖豆漿
15:30 全家 小滷輕蔬 + 義式烤雞翅
16:30 全家 剝皮辣椒雞湯
※ 編輯: jessica12015 (42.72.207.158 臺灣), 08/06/2020 15:52:33
推 : 都有過磅嗎? 0.5->2kg?50F 08/06 15:58
推 : 熱量赤字下也不可能增啥肌 重訓是維持住肌肉量不要掉52F 08/06 16:36
推 : TDEE是吃出來的，先找出正確值再談其他
這段時間份量最好固定不然ㄧ來一往剛好打平53F 08/06 16:43
這段時間份量最好固定不然ㄧ來一往剛好打平53F 08/06 16:43
推 : 控制不等於節食55F 08/06 17:45
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