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看板 FITNESS
作者 kuanfu (黑暗騎士)
標題 [減肥] 肚子現在這樣該怎麼減較有效率？
時間 Fri Jun 24 15:59:58 2022

https://i.imgur.com/NoftVzc.jpg
https://i.imgur.com/66de1rc.jpg
[圖]
 
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小弟目前肚子就是這樣。。。

最近已經三餐不吃飯跟麵等主食，也完全

戒掉含糖飲料都喝水，到現在也快兩個月

而且目前左膝蓋受傷，不太能慢跑，不知

道小弟這個肚子是該嚴格控制飲食，還是

必須要大量有氧運動才能消掉，板上前輩

可以分享經驗嗎？目前的飲食是以下這樣

不知道會不會吃太多

早餐

1. 吃粥或7-11沙拉加無糖豆漿，

2. 烤蕃薯加無糖豆漿

午餐
https://i.imgur.com/2Xa4OV7.jpg
https://i.imgur.com/vLNbnGf.jpg
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https://i.imgur.com/5F3s54T.jpg
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晚餐
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推 sumarai: 控制飲食就能瘦了，完全戒碳水注意情緒起伏可能過大1F 06/24 16:02
→ oni23: 就算你不吃飯跟麵，熱量超過還是會瘦不下來吧~應該po三餐來看看2F 06/24 16:03
→ lfhsadhu: 吃的控制住比較重要，不能慢跑就做些徒手重訓
維持肌肉量或yt有很多不需要跳躍的HIIT4F 06/24 16:07
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 16:14:20
推 wilson200106: 從降到體脂開始吧，不能跑就試試看其他類型有氧吧6F 06/24 16:22
推 tsitneics: 蛋白質是不是太少7F 06/24 16:33
推 Ruruto49: 感覺是內臟脂肪 戒糖戒酒+有氧 會慢慢消8F 06/24 16:36
推 wayne258675: 感覺飲食還ok, 中午的青菜注意是否會太油膩9F 06/24 16:40
推 halulu: 幹嘛不吃飯？10F 06/24 16:46
→ afa5644ti: 你一定是覺得我都這樣吃了怎麼還有肚子11F 06/24 16:56
推 KobeNi: 飲食這樣夠好啦，持之以恆，每天多花個10~20分鐘走路看看12F 06/24 16:56
→ afa5644ti: 那我只能說你太小瞧減肥這件事
講白一點就是你還不夠努力13F 06/24 16:57
→ toto123: 棒式 應該多少有用15F 06/24 17:14
推 wtsph: 兩個月才剛開始  維持半年後才使真正的起點
記得有勾芡的比白飯還糟
建議你運動要維持一定的量 還有飯還是要吃 飯營養配合運動16F 06/24 17:29
推 togmogo: https://bit.ly/30jD1bU
1每天只要10分鐘確實做核心 會看到效果der19F 06/24 17:34
推 sumarai: 你對減碳一定有什麼誤會，看你午餐菜單，碳水也沒少多少21F 06/24 17:37
→ tommyfly: 自己備餐吧!!!多點蛋白質.減少飢餓感.看到你的餐我都搖頭了22F 06/24 17:51
請教午餐有哪些食物澱粉類太多呢？

目前因工作忙碌比較沒辦法自備餐點，只

能夾自助餐選擇食物
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 17:58:07
→ tommyfly: 我是六日會準備1-5的午餐.晚餐就是一條地瓜+兩顆蛋+豆漿今天的午餐供你參考 https://i.imgur.com/b4ozZpG.jpg24F 06/24 18:01
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推 Radiomir: 簡單的數學問題而已...你每天少吃250大卡, 1個月瘦1kg每天少吃500大卡, 1個月瘦2kg. 然後去抓不會太餓的點.沒在算熱量很難瘦, 每餐都大概算一下才會有底不會超標26F 06/24 18:12
推 loveshih:  堅持個半年才會有差異29F 06/24 18:18
→ toto123: 不需要算熱量，想太多
211餐盤+168 186 204 斷食 吃7、8分飽 糖甜點不要碰
要瘦很容易 我減30公斤 完全沒算熱量
基本上 211餐盤 肉菜為主 原型為主 配合168效果很明顯了算熱量不是維持一輩子的方式30F 06/24 18:25
推 JOHNYOUNG520: 我自己是完全沒算熱量 也是有瘦下來35F 06/24 18:30
→ HappyPPdog: 也有人算熱量減的，每個人適合的都不一定相同。瘦不下來的原因大概就那幾個，高估消耗量、低估攝取量、睡眠不足、營養比例失衡，都做到了還瘦不了可能是萬中選一的人了，恭喜。36F 06/24 18:35
推 momocom: 不要吃宵夜，不要喝珍奶40F 06/24 18:42
→ Radiomir: 168並不是每個人都受得了
211餐盤如果像原po充滿油的菜打得像小山一樣也很難瘦.總之計算熱量是比較科學、容易實行的方式, 簡單又有效41F 06/24 18:44
→ a22650619: 前期有算熱量 久了就憑感覺 沒有斷食也會瘦44F 06/24 18:49
→ Radiomir: 自助餐的飯量至少要練到瞄一眼就知道幾g,再來就簡單了因為關鍵就在每餐的澱粉攝取, 太多會胖、太少會餓...45F 06/24 18:54
→ bookbookbook: 沒算只是你剛好吃出熱量赤字，然後硬要講斷食有多神奇頗ㄏ47F 06/24 18:58
推 cubegaga: 你吃了多長的時間吃成這樣 你覺得兩個月就能瘦回去嗎
再維持一陣子吧49F 06/24 18:59
推 leo8108: 你的中餐...要不要在仔細看看51F 06/24 19:14
是不是菜太油太多，而且澱粉類的馬鈴薯

也太多？
※ 編輯: kuanfu (42.77.185.135 臺灣), 06/24/2022 19:17:59
推 B0Y0: 你的站姿也有問題52F 06/24 19:19
推 koyomitseng: 腳受傷的話練練核心也是不錯的選擇，自助餐配菜盡量夾一些葉菜類或菇類(咖哩茄子炸魚不太ok)，你做得到的話，拿一碗水涮一下油，這樣真的可以少很多不必要的熱量，然後整體看下來蛋白質偏少，把早餐的碳水(稀飯 地瓜)換成2,3顆水煮蛋這樣好一點53F 06/24 19:19
推 Insatiable: 嚴格飲控，蛋白質吃到體重2倍，多喝水。58F 06/24 19:27
推 haehae311444: 只單靠飲食本來就不會瘦太快
你吃成這樣不是一下就變的 減肥同理59F 06/24 19:54
→ toto123: 樓上沒人在算熱量的 因為你是普通的路人
減肥這種東西沒有你想的那麼複雜 就是上述大方向要抓住聽得懂的人就是董...
很多東西簡單 故意要講的複雜化 根本沒必要
吃乾淨 吃個7~8分飽 早睡 誰跟你算什麼熱量 笑話~
只是要瘦而已 168 斷食 因為會有停滯期 所以可以到204
瘦很容易，是維持很難。還有要變巨也要花很多時間練61F 06/24 19:57
噓 o012: 你的方向沒錯 嚴格飲食控制沒幾個人可以持久除了天
選之人 只要這
些東西吃不膩 一直吃下去就會慢慢瘦了 反正減肥也
不求速成而在於
持久68F 06/24 20:00
→ toto123: 211餐盤基本上就是食物的比例，心中有比例 要什麼熱量
要變肥澱粉就多吃一點就是了 江湖一點訣 你知道嗎
只想瘦 根本沒那麼複雜
很多東西頭腦要會轉...73F 06/24 20:03
推 se2422: 腹部真的很難瘦，目前我也只有澱粉適量 油炸類少吃 蛋白質最少吃到1倍體重 但體重有下降 問題是 腹部還是很油
問題是外食上如果要吃得乾淨少油 那選擇性就很少了77F 06/24 20:14
→ Radiomir: 減重初期都是脫水而已, 7700大卡減1kg才是減去脂肪...我身邊會計算熱量的人(真的去秤重), 還沒有瘦不下來的銋穄祗咫]就辛苦前2週,之後大致估一下基本不會差太多
計算熱量
心中有那個計算熱量緊箍圈, 基本上受用一生阿...80F 06/24 20:17
→ se2422: https://youtu.be/HpdZWm5yOFI   給你參考一下85F 06/24 20:23
→ FarkU: 持續兩年就會消了86F 06/24 20:30
推 alair99: g肉餐盒漲到95了..87F 06/24 20:42
推 koyomitseng: 說穿了211餐盤什麼的跟算熱量沒什麼差吧，你一份蛋白質拿根炸雞腿，配菜夾個油豆腐要瘦也難，重點還是要了解食物本身，會估算熱量的人也只是用熱量的觀點去了解食物，了解到底吃了什麼進肚子而已88F 06/24 21:07
推 kissung: 16892F 06/24 21:39

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