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看板 FITNESS
作者 TheodoreT (何志武)
標題 [心得] 減肥47公斤的心得
時間 Wed Nov 16 16:11:25 2022

先跟各位講，我減肥的過程不正確也不健康，請不要模仿，請不要模仿
這篇文章只是想說大家加油，堅持真的是減肥的成功關鍵

先上圖
https://i.imgur.com/YN6ukZM.jpg
[圖]
這是我減重前120公斤（173公分）的樣子，跟張家兄弟同一個等級

在去年9月的時候決定開始減肥
剛開始就是看一些網路上的影片，什麼「熱量赤字」「吃原型食物」之類的
我那個時候吃的非常之不健康，印象中一天兩條櫛瓜，250g雞胸肉，兩顆蛋，蛋白質跟其
他營養素都不夠（這時還順便執行168）
運動方面則是早晚各跳一次tabata，一次八分鐘

雖然這樣減不健康，但體重倒是掉很快，第一個月就減了10公斤，第二個月照做，減了8
公斤。
這個時期皮膚變好，脖子也重見天日，但是一天中很長時間肚子都超餓，晚上常常被餓醒

之後就看到更多有關減肥的資訊，其中一個比較關鍵的是一星期不要瘦超過一公斤，就調
整了一下飲食，加入白飯跟地瓜，讓碳水多一點。（但還是不太健康哈哈）


第三個月減6公斤，之後就維持一個月減6公斤，一直到72公斤就停止減肥。

運動從一天跳2次八分鐘Tabata 變成一天跳一次15分鐘Tabata ，然後改成跑1600

1600剛開始跑的時候是10分半完成，現在則是5K22分鐘跑完，看著自己進步真的很高興
（現在還會去爬山，順便徵山友）

https://i.imgur.com/go5g1BU.jpg
[圖]
今年三月測量的數據
https://i.imgur.com/1FQkaGz.jpg
[圖]
測數據時拍的照
https://i.imgur.com/tnV8na4.jpg
https://i.imgur.com/WUGtBQC.jpg
https://i.imgur.com/CNXVvsb.jpg
https://i.imgur.com/3CgRPje.jpg
https://i.imgur.com/QBqjA6X.jpg
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
應該是皮下脂肪嘻嘻

今年三月就減到72了，至於為什麼現在才發呢，是因為我想看自己會不會復胖

結果是沒有復胖！\灑花/\灑花/

總結
減肥的途中真的有超多次想放棄的念頭，但想到說不定減肥之後就會變帥就有了撐下去的
動力。
實際減下來之後發現只是從醜胖子，變成醜男，可悲
運動表現進步大概是最高興的事吧，最近也開始跑健身房，接下來發的文應該都會在Musc
lebeach吧

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更新
我覺得我應該有停滯期（？
因為我前兩個月的飲食跟運動完全一樣，但第一個月瘦了10公斤，第二個月只瘦8公斤

關於贅皮
贅皮那張照片是測數據的時候拍的，我沒有捏的時候就跟那張裸上身圖一樣，這樣還是贅
皮嗎？

順便附上減肥的原因
https://youtu.be/zl1gomt-w8A

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.67.39 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZT9ilxB (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668586287.A.ECB.html
※ 編輯: TheodoreT (1.200.67.39 臺灣), 11/16/2022 16:12:17
推 halulu: 那應該是贅皮吧 看你要不要花點錢去處理1F 11/16 16:19
推 theycatherin: 贅皮，20W起跳，能和平共處就和平共處2F 11/16 16:24
推 watanabekun: 半年減這樣也太猛，每五天至少都瘦一公斤到底是什麼概念..3F 11/16 16:33
→ a22650619: 復胖應該沒這麼快 我維持一年了還戰戰兢兢的5F 11/16 16:33
推 biemelo157: 好強…想問贅皮有打算怎麼處理嗎6F 11/16 16:46
→ TheodoreT: 回樓上大大，就是每天熱量赤字超過1000，然後贅皮沒打算處理，因為還是學生，等畢業之後贅皮還在再花錢處理7F 11/16 16:48
推 a216034: 這減的速度好猛，都沒遇到停滯期嗎？9F 11/16 16:50
推 watanabekun: 原來上面那張照片不是已經處理掉了喔？看不到啊10F 11/16 16:54
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 16:56:08
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 16:56:47
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 17:01:44
推 moswu: 每天赤字1000太猛了，這真的只能讚嘆無
法學習11F 11/16 16:57
推 a216034: 原PO這樣吃太少睡眠有沒有被影響? 入睡困難或淺眠之類的13F 11/16 16:59
→ TheodoreT: 有啊，晚上會餓醒
所以開頭才說不要學習14F 11/16 17:02
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 17:03:49
推 yosaku: 好勵志…16F 11/16 17:28
推 lfhsadhu: 勵志推17F 11/16 17:29
推 a216034: 都沒遇到停滯期嗎？下降速度好穩定確實比較能讓人堅持18F 11/16 17:30
推 angelgirl13: 恭喜19F 11/16 17:31
推 play1989: 推一個，減友。20F 11/16 17:55
推 whoisanky: 嗚歐 瘦下來好看21F 11/16 18:17
推 MintTW: 我是慢速減肥的，
也是靠TABATA ，
加168飲食控制，
一年從90kg的到78kg.
現在174cm/78kg22F 11/16 18:19
推 c1inique: 勵志推27F 11/16 18:29
推 y11971alex: 我也減了大約37kg 但是我比較特別 肚子餓反而容易睡著XD
我從來沒有因餓而醒過28F 11/16 18:49
推 ZincSaga: 我140kg→70kg，目前維持三年沒復胖 贅皮我選擇無視
(其實是沒錢醫美)31F 11/16 19:24
→ samuel1988: 超級不建議這樣玩 ==
非正常人類可執行33F 11/16 19:27
推 kissung: 5K22%%%.  respect35F 11/16 19:40
推 wwwwwwww: 如果很年輕的話贅皮有機會慢慢消失36F 11/16 20:59

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