回看板
Disp BBS
看板 FITNESS
作者 jirry901 (jirry)
標題 [減肥] 停滯3個月的體脂體重
時間 Tue Mar 14 16:48:19 2023



基本資料

性別：男
年齡：32
身高：172
體重：92
BMI：29
體脂率：31

參考照片：
https://i.imgur.com/7nDdHnL.jpg
[圖]

三餐內容：

早餐：半個拳頭的小番茄+半個拳頭的堅果+一杯無糖豆漿

午餐：公司自助餐，不吃飯不吃澱粉菜（芋頭地瓜類），但炸肉主菜會吃

晚餐：
運動後吃（大概晚上11點）
通常是滷味（大豆乾.非油炸豆皮.一串貢丸.2種菜）
有練腿會點一份王子麵

日常作息時間：朝9晚6，晚上1點左右睡

生活型態：上班族

健康狀況：是

運動習慣：
一週4-5次健身房晚上9點開始
重量通常是胸+背，腿+肩，背，腿+胸
有氧是15分鐘間歇跑步（心跳170），10分鐘爬坡（心跳140）

我的問題：
從11月開始重新調整到現在
一開始不吃早餐
甚至忍著不吃午餐只吃晚餐
體脂一個月只降0.1
後來戒掉平常的零食巧克力
也開始照著吃健康的早餐
體脂有稍降
但每日量的體重和體脂（歐姆龍）都沒什麼變化
反而都不練的時候還會瘦…

現在是有幾個想法
1. 早上簡易運動（10分鐘HIIT)提升代謝
2. 晚餐先吃半條地瓜，運動後再補充
3. 運動後補充減少，只喝乳清

目前看起來蛋白質很難吃到需求以上
但又不知道從何下手

現在停滯期心累在想要不要直接去看減肥門診…

———————

感謝各位的回覆
總結各位建議
1. 蛋白質補充不足
2. 油脂（堅果）吃太多
3. 滷味換成鹽水雞或超商更有利
4. 秤重自己的飲食

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.7.215 (臺灣)
※ 作者: jirry901 2023-03-14 16:48:19
※ 文章代碼(AID): #1a43JL-j (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678783701.A.FAD.html
※ 同主題文章:
[減肥] 停滯3個月的體脂體重
03-14 16:48 jirry901
Re: [減肥] 停滯3個月的體脂體重
03-14 22:18 watanabekun
推 qsasha: 你的晚餐時間根本是宵夜了吧…..既然上班時間朝九晚六為什麼不早點運動早點吃完？1F 03/14 16:53
因為那個時段人太多了…這我再改善
→ moswu: 沒有記錄熱量都是做白工啦3F 03/14 16:55
推 wts4832: 肌肉還蠻多的，減脂先吧4F 03/14 16:56
→ s2500205: 嗯，感覺派又吃滷味5F 03/14 17:09
外食的話目前只想到這個能補充蛋白質又不吃澱粉的方案
推 halulu: 半個拳頭堅果？你沒說錯？ 是半拳頭還半手掌？6F 03/14 17:12
推 verypower: 堅果熱量還滿高的 吃個5~10顆內就好了7F 03/14 17:25
推 kennylan: 澱粉菜吃，然後不要吃貢丸，總熱量記詳細一點，多喝水8F 03/14 17:28
→ a22650619: 之前下午上班 早上可以運動 現在正常班 凌晨就爬起來了9F 03/14 17:28
→ molamolajump: 你的手很小嗎
半個拳頭的堅果很多欸11F 03/14 17:32
推 iamoldtwo: 與其忌醣不如忌炸……☺
店家跟你說，還是你認為☺ 豆皮王子麵都不是炸的，貢
丸不是肥肉做的☺13F 03/14 17:56
因為要秤重實在麻煩
堅果部分我會再減量
原來是要戒掉炸物主菜嗎..王子麵和豆皮也先拿掉
※ 編輯: jirry901 (223.139.7.215 臺灣), 03/14/2023 18:44:40
→ hoks: 誠實面對自己不避重就輕才能知道原因
另外，你的體重間歇跑15分鐘，我相信沒2k16F 03/14 18:44
速度開13.5應該有…
推 azraelen: 男生這樣吃會飽嗎？我（女）午餐跟晚餐都吃的比這個多欸18F 03/14 18:52
→ hoks: 通常都是不在三餐內的零食點心爆量啊20F 03/14 18:53
說的是…所以少吃三餐以外的很重要嗎
→ hoks: 曾經是這種體型，我非常清楚要吃多少才能維持21F 03/14 18:59
推 kumalun: 這體重基本上你吃進的熱量肯定比你想像高很多22F 03/14 19:01
推 azraelen: 除非打算手術或吃藥，如果打算用運動跟飲食方式減重的話，減重門診應該還是教基本概念，實踐還是要靠自己
比如營養師會教怎麼抓營養份量，依據TDEE幫忙算各營養成份吃的比例，但是實踐還是要靠自己估，所以買個秤一開始應該不太能避免23F 03/14 19:12
→ hoks: 實話實說，幾乎所有的減重都靠餓瘦的
沒有什麼能吃飽又能減重的方法，你非運動員
說能吃飽，其實大多時間都在忍餓
你的忍功夠強管得住嘴，你就能成功減重28F 03/14 19:17
推 cubegaga: 感覺蛋白質吃太少32F 03/14 20:07
推 Himawarisa: 蛋白質太少+1 我實施211餐盤+168斷食4個月 不吃早餐，中午固定吃2顆蛋or1塊雞胸肉+無糖豆漿300ml，偶爾加一小份低Gi水果
晚餐用專用四格餐盤裝兩份蔬菜、兩份蛋白質（有時候會多一點），不吃澱粉，外加每天喝4000cc以上的水（飯前固定喝500）
身高和你相仿，體重從108掉到目前81（目標是75）33F 03/14 20:22
推 amber626: 你吃的量應該太多，中午挑菜也是要避免勾芡油炸的菜，貢丸的油也很多，可以換成原型的肉類40F 03/14 20:26
※ 編輯: jirry901 (223.139.7.215 臺灣), 03/14/2023 20:58:26
推 ztsc0304356: 沒用過Inbody想問一下，報告上的目標體重是自己設的還是真的那樣算及格？42F 03/14 21:01
推 halulu: 說真的你其他餐有油脂還不算少 也不用特別補堅果了44F 03/14 21:10
推 azraelen: 外食可以找自助餐啊，挑對菜就可以補足蔬菜跟蛋白質45F 03/14 21:19
推 sinpact: 先改吃原型食物吧，尤其你晚餐太晚，下班後運動能量哪來?46F 03/14 21:26
→ watanabekun: 太恐懼澱粉了。吃澱粉哪能胖到哪裡去，你迴避澱粉但吃下一堆油醬湯汁熱量不會比較少47F 03/14 21:26
→ sinpact: 然後自助餐八成吃太多，要詳細記錄才知道是否爆表
順帶一提滷味的湯汁才是熱量來源高油脂高鈉或許還高澱粉49F 03/14 21:27
→ watanabekun: 飲食夠原型，迴避掉地雷項目的話幾乎一路下去不會有51F 03/14 21:29
推 kenhiro5566: 晚上運動完外食族真的比較不好找吃的 我現在去萵苣練完也都快十點了 幾乎都只能吃超商了QQ52F 03/14 21:29
→ watanabekun: 什麼需要忍餓的感覺
超商很好啊，以前萵苣練到關門都去撿小七的打折沙拉茶葉蛋貝果甚至偶有蛋白餐盒54F 03/14 21:29
推 halulu: 附近有賣鹹水雞的嗎？ 鹹水雞讚讚57F 03/14 21:45
推 florabrair: 感覺澱粉可以放在中午吃 晚餐改吃超商58F 03/14 21:47
推 maluko411: 懶得算熱量，至少零食餅乾戒掉(或控制在200大卡內)，那些熱量密度很高，餅乾卷心酥啦1小塊50大卡跑不掉。再搭配211配餐，多吃原型/蒸/烤料理，這體重粗製澱粉每天1碗也ok。
不過還是推薦利用假日拿個秤算一下熱量啦，超重的人通常對食物份量沒啥概念。59F 03/14 21:53
推 JustMeNU: 滷味的湯超甜，東西沾著湯是不是很棒？勸你改吃便利商店便當，起碼能掌握熱量糖份65F 03/14 22:02
推 sophia6607: 鹹水雞要請老闆不要淋油淋醬67F 03/14 22:19
推 s900098: 請考慮16868F 03/14 22:24
→ oguesto: 建議你先拍照一陣子 不管吃什麼都拍起來 三餐以外的也要拍 先確定你真正的總攝取 不然依照你寫的這些進食量怎麼可能卡
如果覺得秤堅果麻煩 外食常見的白色塑膠湯匙大概 一平匙的量就夠了 之前聽營養師說的 然後早餐可以再塞個兩三顆蛋(如果你買的到的話) 不然餓到中午 中午容易吃過多
滷味要好吃湯要夠油夠鹹夠甜 不然燙過的東西根本沒味道滷味的問題不在食材而是那鍋湯 減重期超商反而比滷味攤好69F 03/14 22:57
※ 編輯: jirry901 (223.139.7.215 臺灣), 03/15/2023 01:22:20
推 Radiomir: 你只要三餐吃超商就會瘦了,每天吃3個便當,熱量抓2100
反正你也不會秤重或計算, 最簡單有效就是吃超商算好的78F 03/15 02:24

--
作者 jirry901 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄