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作者 black1219633 (黑糖)
標題 [心得] 減肥一年半心得
時間 Thu Mar 16 12:37:27 2023

這篇不太算減肥心得 比較像是維持心得
一年前曾在版上發過兩篇跳繩的心得文的雙寶大叔
不過現在比較少跳繩了
現在比較多的是路跑
趁在要參加週末的萬金石馬拉松前發個心得文
（小弟還是路跑肉腳，所以只參加10K...）

減肥前的體重是94.7kg 體脂率33.1%
上次發文是2022/3/24
距離現在差不多一年的時間
當時的體重是77公斤 體脂率18%
前幾天量inbody 是74.9kg 體脂率16.2%
附上第一次跟幾天前的inbody比較圖
https://i.imgur.com/lZBLNTh.jpg
[圖]
體脂率最顛峰的時候有到14%多
不過也可能是誤差值就是了XD

之前版友提醒 維持下去是很困難的事情
這是真的！
稍微吃的不節制時 體重體脂就又上去了
所以我自己的見解是
飲食控制比運動 相對是比較重要的
而運動則是可以讓你可以吃更多XD

現在又是輪到上大夜班的日子
下午睡醒的第一餐都是正常吃 但白飯少量
宵夜餐是便利商店的健康餐盒
早上通常就玉米蛋餅+什麼什麼蛋吐司之類的
其實可以看得出來 吃的沒有很節制
所以沒什麼參考價值...
但就是儘量不吃炸的
只有放假跟老婆小孩出門才會吃
飲料從以前就幾乎喝無糖的
最常喝的就無糖豆漿、無糖綠茶

運動的部分就像上面說的現在比較少跳繩
偶爾才會加入訓練
尤其現在上大夜 下班累得要命
放假的部分都會儘量排路跑
基本都是跑10K
一個禮拜幾乎會跑一次LSD(長距離輕鬆跑）
接觸跑步之後 才知道有很多種跑
有氧輕鬆跑、節奏跑、LSD、間歇跑...巴拉巴拉的
這就不多贅述了
會接觸路跑則是去年的動滋券不知道要用在哪裡
就跟同事拿去報名路跑(5K)
然後動滋券加碼又抽到 就又報了第二場路跑（10K)
然後又跟同事抽籤萬金石 想說這種大賽事也不會被抽到
好死不死又兩個人都抽到XD
就這樣一直跑下去了XD
然後四月又有報一場人生初半馬...
路跑外 就偶爾在家裡用啞鈴練一下肌肉
因為聽說跑步很容易掉肌肉
所以還是要稍微練一下
https://i.imgur.com/D96U8kE.jpg
[圖]
跑齡從第一次跑步算大概11個月
不過比較認真跑是近三個月開始
因為是假日型跑者
近三個月的月跑量大概100km出頭而已...
（圖中10K的紀錄是國小操場畫甜甜圈跑出來的
自己覺得是衛星定位有問題
現在根本跑不出那個速度...）

其實跳繩跟跑步都屬於「無聊」的運動
在inbody的消耗卡路里參考 這兩個是一樣的
跳繩可以配電視跳 所以還可以
路跑就真的很無聊...
唯一能維持動力的 就是想要跑更快的成績
然後有報賽事 就會積極的練習
另外有一說法是跑步傷膝蓋
所以跑姿很重要
在體重還很高時不建議跑步 對膝蓋是更大負擔

跳繩的心得則可以參考之前的發的文
我一直覺得跳繩是我減肥前期幫助很大的運動
所以我很推薦跳繩
不過家裡要看適不適合 公寓就不太適合了

最後附上體態比較圖
傷眼請見諒...
https://i.imgur.com/BkiK5uf.jpg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.203.247 (臺灣)
※ 作者: black1219633 2023-03-16 12:37:27
※ 文章代碼(AID): #1a4fq9Bd (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678941449.A.2E7.html
推 song1234: 身材變得很好1F 03/16 12:46
謝謝
推 akila324: 腹肌真帥2F 03/16 13:14
光線限定XD
推 nashQ: 水 讚讚3F 03/16 13:16
謝謝
→ hoks: 很難維持是真的，自己認為吃少動多練得要死
體重計會告訴你其實你還要更努力4F 03/16 13:40
沒錯 體重計真的很嚴格 哈
推 ryo923: 帥6F 03/16 14:48
謝謝
推 sakura94425: 差太多了吧 好強
請問一個禮拜大概跑幾天呢？謝謝7F 03/16 15:14
謝謝你 一個禮拜大概2～3天
→ Ecoya: 太強了!!9F 03/16 15:26
謝謝
推 Victory2: 哇！「台灣省議員游月霞」這鏡子有歷史（重點錯誤 XD）真的厲害！推！我也是覺得跑步很無聊的人（汗）10F 03/16 18:32
鏡子真的很久了XD跑步尤其長距離真的很枯燥
推 ro123eo: 蠻同意跑步很無聊這點的 每次在WG跑跑步機都覺得很沒耐性到後面幾乎都是放空在跑 頂多配點影片 但又不能很專心看12F 03/16 20:50
放空+1 不過我跑馬路就要注意路上各種狀況
推 kissung: 強14F 03/16 21:32
謝謝
※ 編輯: black1219633 (125.224.41.27 臺灣), 03/16/2023 22:11:20
推 fruit1231: 沒贅皮很厲害欸15F 03/16 23:01
推 cuba391156: 萬金石一起加油16F 03/16 23:57
推 Qtrad: 厲害17F 03/17 01:58
推 kh2702: 真的亂吃馬上反應在體重 還是很羨慕吃不胖的人18F 03/17 05:27
推 levs: 我家人身高跟你一樣，體重比你少2公斤，inbody 17點多，家用16點多，但他完全沒有八塊肌，胖小腹。你好厲害。
不過他是完全沒運動亂吃，每天大概走一萬多步19F 03/17 07:39
推 souin44: 好猛！22F 03/17 09:01
→ do4313: 推推23F 03/17 09:55
推 iamoldtwo: 這個年紀很好了☺24F 03/17 11:38

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