作者
標題 [減肥] 怎麼樣
時間 Fri Mar 17 19:44:26 2023
標題 [減肥] 怎麼樣
時間 Fri Mar 17 19:44:26 2023
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：158.5
體重：48
BMI：18.5
體脂率：28生理期前
https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg)
早餐：大部分是早餐店蛋餅
午餐：便當店夾青菜和肉
晚餐：家裡的家常菜，一樣有青菜和肉澱粉
正常吃
其他：（可免填）
日常作息時間：大概10：00-6：00大概有七小時
生活型態：正常上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：之前有報外面的團課，做了有氧有時候深蹲，2月報了健身工廠，希望能慢慢
讓身體增加肌力，讓體脂變少
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的問題：
體脂肪一直都偏高，被說過是因為肌肉量太低導致體脂高，（低於標準值）
之前去上外面團課很明顯在做平板等需要肌肉核心明顯沒力，想要加強這一部分，
目前去健身工廠自己練器材，一個禮拜大概三次，一次40-50分鐘，沒有請教練，怎麼樣
的運動對我來說才可能是比較有效的，能改善身體組成及體態，讓肌肉增加一點呢？因為
聽說肌肉增加脂肪才會減少，謝謝大家
的運動對我來說才可能是比較有效的，能改善身體組成及體態，讓肌肉增加一點呢？因為
聽說肌肉增加脂肪才會減少，謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.19.155 (臺灣)
※ 作者: start1109 2023-03-17 19:44:26
※ 文章代碼(AID): #1a55AScQ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679053468.A.99A.html
※ 編輯: start1109 (111.82.19.155 臺灣), 03/17/2023 19:44:58
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→ : TRX、重訓團課/教練課、皮拉提斯都可以嘗試。1F 03/17 20:25
※ 編輯: start1109 (111.82.19.155 臺灣), 03/17/2023 20:39:53推 : 確實是該增肌，體脂率就會下降了；蛋白質吃多一點，阻力訓練 漸進式的加強 樓上說的都可以試試2F 03/17 20:59
→ : 體脂28對普遍大眾應該不算太高拉(女生天生體脂要高)
女生體脂天生會高一點4F 03/17 21:39
女生體脂天生會高一點4F 03/17 21:39
推 : 呃，你有注意到你的體脂是落在"正常"區間嗎 減什麼脂BMI 18.5的人沒有什麼好減的，請吃營養增肌增重6F 03/17 21:46
→ : 上次我也問教練，體脂看起來是正常啊？結果教練說我體脂太高，這樣不行所以我才會上來問一下8F 03/17 22:05
推 : 我覺得35歲體脂低於30沒有過高欸
若妳很要求自我體態就增肌或重訓吧10F 03/17 22:09
若妳很要求自我體態就增肌或重訓吧10F 03/17 22:09
→ : 依照標準妳頂多是稍稍高一點點
純減脂的話固定去上個飛輪課就ok12F 03/17 22:10
純減脂的話固定去上個飛輪課就ok12F 03/17 22:10
→ : 說你高是因為他要賣課吧 哈哈14F 03/17 22:39
→ : 對啊！因為說體脂高，後來就一直推薦我要買教練課，我想說還是上來問一下15F 03/17 22:44
推 : 這數據肌肉量過低，開始增肌吧17F 03/17 23:05
→ : 可以增肌增重，體脂自然就會降低了，健康最重要
這體脂完全沒有過高問題啊18F 03/17 23:11
這體脂完全沒有過高問題啊18F 03/17 23:11
推 : 對方唬爛你啦，連數據都不會看的教練素質...
增肌增重，分母變大分子維持不變，數字一樣會變小20F 03/17 23:24
增肌增重，分母變大分子維持不變，數字一樣會變小20F 03/17 23:24
推 : 這算正常值的吧，不然就找稍微會的人一起去練22F 03/17 23:37
推 : 瘦的人很難同時增肌又減脂，只能增重做重訓了23F 03/18 00:26
→ : 少吃蛋餅24F 03/18 07:51
推 : 我兩年多前的身高體脂和妳差不多，後來跳彈跳床和把健身房的團課做一輪，就瘦了
半年後體脂變23，同時有減脂和增肌
偶爾做器材，沒有請教練25F 03/18 08:18
半年後體脂變23，同時有減脂和增肌
偶爾做器材，沒有請教練25F 03/18 08:18
推 : 我昨天問ChatGPT，針對我的年齡跟性別建議的體脂率是多少
它一開始回我一般對女性是建議20-25趴，且建議我找專家諮詢後來我嗆它是不是不敢直接講數字
它就回我依據我給的年齡跟性別推薦的體脂率是25-30趴
家用的體脂計對28趴也是說算標準，單純保健動機應該還可以啦主要還是看你想要變成的體態是怎樣的29F 03/18 08:49
它一開始回我一般對女性是建議20-25趴，且建議我找專家諮詢後來我嗆它是不是不敢直接講數字
它就回我依據我給的年齡跟性別推薦的體脂率是25-30趴
家用的體脂計對28趴也是說算標準，單純保健動機應該還可以啦主要還是看你想要變成的體態是怎樣的29F 03/18 08:49
推 : 早餐店蛋餅很雷35F 03/18 09:53
推 : 以妳的BMI來講，真的超級泡芙。日常活動量檢視一下，比如每天的交通方式是什麼？步行、開車、捷運，上班有沒有需要常走動，走訪各辦公室，需不需要常爬樓梯。是不是走個10分鐘路程就嫌太遠、腳會酸，又沒有非坐著的休閒活動，有沒有常逛街或超市需要自己提重物採買36F 03/18 10:38
推 : 就是一般人狀況吧，做些負重訓練很夠了41F 03/18 11:14
推 : 增肌42F 03/18 11:48
推 : 這真的沒過高嗎 我身邊的這體脂通常是60公斤..
不過你這個體重這個年紀還是很多人羨慕的～43F 03/18 14:50
不過你這個體重這個年紀還是很多人羨慕的～43F 03/18 14:50
→ : 增肌☺45F 03/18 15:37
推 : 這情況只能增肌了46F 03/18 15:45
推 : 你這狀況增肌讓體態變更好就夠了 我在wg認識一個女生體脂還高你一些 但有在健身 體態完全看不出來體脂有30 有練有差47F 03/18 21:40
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