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標題 [閒聊] 關於超慢跑的效果
時間 Tue Apr 25 22:36:25 2023
標題 [閒聊] 關於超慢跑的效果
時間 Tue Apr 25 22:36:25 2023
之前也有討論超慢跑的文章
但大多數人意見都只是有動總比沒動好
最近看到一個影片
https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U
裡面提到最大心律的80%可以鍛鍊粒腺體
而粒線體可以運用脂肪當作能量
影片裡面也有提到很多人名以及所做的研究
似乎也是有實驗過後的研究結果
不曉得大家有沒有什麼想法
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.8.198 (臺灣)
※ 作者: hinu 2023-04-25 22:36:25
※ 文章代碼(AID): #1aH-LhPG (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682433387.A.650.html
推 : 聽到他最後說的那幾句話 我竟然哭惹QAQ1F 04/25 23:37
→ : 你就跑個一個月看看有沒有效果啊2F 04/26 00:02
推 : 還是要有高強度的刺激才會進步 Z2幫忙恢復又練有氧能很多人都跑太快超過自己的Z23F 04/26 00:08
推 : 一直都有吧 只是訓練目的不同 在不同區間要花的時間不同5F 04/26 00:22
→ : 看需求，如果想像長跑選手一樣
只跑Z2是遠遠不夠的，那是累積訓練避免受傷用
普通沒啥運動的人來說，Z2很夠了
有些人肌力甚至心肺都太差，連Z2都撐不久7F 04/26 00:29
只跑Z2是遠遠不夠的，那是累積訓練避免受傷用
普通沒啥運動的人來說，Z2很夠了
有些人肌力甚至心肺都太差，連Z2都撐不久7F 04/26 00:29
推 : 覺得每週4次(每次1小時)有點花時間, 不知有沒有縮短時間的方式? 目的一樣是鍛鍊粒腺體...11F 04/26 00:36
→ : 練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間
我自己熱身完主課直接Z4跑個25分鐘
強度耐力都有，只是體感會很疲憊
只要避免受傷，剩下就是意志力的問題
個人覺得到這階段跑Z2叫做浪費時間
除非有一天2~3小時可以安排一天兩練13F 04/26 00:40
我自己熱身完主課直接Z4跑個25分鐘
強度耐力都有，只是體感會很疲憊
只要避免受傷，剩下就是意志力的問題
個人覺得到這階段跑Z2叫做浪費時間
除非有一天2~3小時可以安排一天兩練13F 04/26 00:40
→ : 我原地超慢跑步頻185左右，小米手環心律都會到130-140欸，對運動苦手的人來說蠻夠了19F 04/26 09:13
→ : 不如自己試看看就知道效果怎麼樣了21F 04/26 09:39
推 : 跑個一個月看看有沒有效果22F 04/26 10:17
推 : 怎麼你們心率都能那麼高 我看步頻200的影片跟著原地超慢跑 跑完我的手錶顯示我的步頻170～203 但心率只有90～12123F 04/26 12:13
推 : 請問步頻建議多少啊？26F 04/26 12:53
→ : 步頻我從150慢慢進步到185左右
樓樓上心率拉不上去應該是因為你本來就有在做強度更高的運動？
超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案27F 04/26 12:57
樓樓上心率拉不上去應該是因為你本來就有在做強度更高的運動？
超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案27F 04/26 12:57
→ : 感覺在家裡原地跑心律是比較難提高，到戶外慢跑即使步頻低但心率也比原地跑高步頻容易拉起來31F 04/26 13:29
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