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作者 levs (levs)
標題 Re: [閒聊] 關於超慢跑的效果
時間 Fri Apr 28 09:33:07 2023

※ 引述《hinu (ever free)》之銘言：
: 之前也有討論超慢跑的文章
: 但大多數人意見都只是有動總比沒動好
: 最近看到一個影片
: https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U
: 裡面提到最大心律的80%可以鍛鍊粒腺體
: 而粒線體可以運用脂肪當作能量
: 影片裡面也有提到很多人名以及所做的研究
: 似乎也是有實驗過後的研究結果
: 不曉得大家有沒有什麼想法

https://i.imgur.com/GkHQq1I.jpg
[圖]

來自nhk製作的節目資訊
提到慢慢跑跟快跑相較之下
慢慢跑的海馬迴(之中齒狀回的部分)的神經細胞增加較多

https://www.nhk.jp/p/ts/X4VK5R2LR1/episode/te/M8YN7Q1Q66/
「“走る” そして、ヒトとなる」 - ヒューマニエンス 40億年のたくらみ - NHK
[圖]
２本の足で「走る」ことは特別だ。タッタッと軽快な走りで鍛えられたのは、心肺、筋肉、そして巨大な脳だ。私たちは現在も走るたびに全身でさまざまな物質を生み出し、脳の神経細胞を新生させ、高次の処理能力を高めている。さらにダ・ヴィンチも驚嘆した複雑な足の構造は、瞬発力と衝撃吸収力を生み、走りに省エネをもたら ...

 
節目名稱「ヒューマニエンス 40億年のたくらみ」
(不負責翻譯:人類科學 40億年的玄機)
該集主題是「“走る” そして、ヒトとなる」
(不負責翻譯:"跑"而為人)

節目中發表的人是筑波大學的體育系教授征矢英昭
專攻運動生化學
也有提到高強度間歇訓練的效果

不過該集主要是談跑步
因此還有提到關於跑步前後的心情變化的研究

https://i.imgur.com/ANStpeR.jpg
[圖]

節目從原始時代開始講起講述為什麼人類該跑步
也有提到原po提的粒線體

（類似的資訊看過一本書叫《拯救手機腦》也有提到為何人類該跑
　有興趣的人可以找來看看）

上述該位教授說他也有在做超慢跑　
節目最後鼓勵大家可嘗試跑步　有說超慢跑也很好
有強調說在實驗中低強度訓練比起高強度發現更多的基因


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.205 (韓國)
※ 作者: levs 2023-04-28 09:33:07
※ 文章代碼(AID): #1aIo9LmP (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682645589.A.C19.html
※ 同主題文章:
[閒聊] 關於超慢跑的效果
04-25 22:36 hinu
Re: [閒聊] 關於超慢跑的效果
04-28 09:33 levs

日本推廣超慢跑十幾年了  而且是很多專家在推不是只有一兩個

因為要練日語聽力長期看日本節目  所以這類節目其實看過很多了

基本上都是說老少咸宜  沒聽說過講什麼只有老人家適合

或說什麼老人體力不行時間太多才做這個

更沒聽說過當教授在推廣慢慢跑不錯練身體增進認知能力改善心情時

有人會白目回說教授你是不是太閒在那邊慢慢跑 或說你想改善心情不如去信宗教XD

如果當你調整體適能的結果是會貶低其他人或其他運動  奉勸重新檢視一下自己身心狀態

或是多吸收一些資訊  從電視或書籍都可以


※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 04/28/2023 09:51:36
推 babelon: 個人推這本https://i.imgur.com/SLFHf1s.jpg
運動沒有優劣，只有是否適合自己身心現況的問題。
可以選擇的運動方式很多，適合自己且可長期執行即可。1F 04/28 12:45
[圖]
→ baigyatsh: 都讓人懷疑hiit 是不是會壞腦子了4F 04/28 13:35
推 ng130016: 間歇跑……比較自然
原始人類在狩獵時，都是靠衝刺的5F 04/28 13:56
推 chigo520: 每次說古代人類怎麼樣，但以前人有活比較久比較沒有病麼？ 跟以前人比現在平均年齡7x歲才不正常吧7F 04/28 14:20
→ baigyatsh: 要自然我提倡手腳著地併用跑步 更自然9F 04/28 14:21
→ a22650619: 原始人茹毛飲血 要跟上嗎？10F 04/28 14:21
推 Muilie: ++11F 04/28 16:59
推 yasmine1030: 深呼吸~別跟槓精認真~~~12F 04/28 18:13
推 Andriguez: 是有聽朋友說因為超慢跑瘦了好多13F 04/28 21:23
推 ng130016: 原型食物都吃假的喔
間歇跑本來就比馬拉松健康
體力不好，可以跑一圈走一圈
都比死撐在那邊超慢跑好14F 04/28 22:12
推 tungpayton: 過量訓練都不健康，不用分哪一個比較健康18F 04/28 22:32
推 ng130016: 不能過度神話某個運動
而且這是幾十年前……不怎麼被推廣
而實驗數據……只有日本
別的國家都沒有……19F 04/28 23:33
推 tungpayton: z2訓練相關文獻怎麼可能只有日本有...
精英選手花費z2訓練的時間應該有七、八成，不易累積疲勞，幫助血液循環進而幫助恢復，好處影片裡有提了，粒腺體數量，微血管密度，脂肪的氧化效率等，算是練跑步的基本功23F 04/28 23:39
推 akanokuruma: 讓我想起日本以前推廣的OK蹦減肥法28F 04/29 00:22
推 noomlluf72: 講解蠻科學的呀！不過如果要跑公里數多點，要花不少少時間欸XD
影片說到跑步機和訓練台更有效率欸，早上可以去萵苣試試看，汗流不多接著上班也不錯~29F 04/29 01:26
推 SundayPeople: Z2最好是日本獨有 太唬爛了33F 04/29 02:50
推 Radiomir: 大概知道爭議點在哪了...如果原地超慢跑可以讓妳達到
Z2, 那原地超慢跑就是不錯的運動; 反之, 跑步機、飛輪、跑步、自行車才能讓你達到Z2, 就不該再原地超慢跑了來研究一下飛輪, 應該比較適合我...34F 04/29 03:47
推 vagus0620: 我還蠻好奇這個研究怎麼做出來的，把超慢跑的人腦組織拿出來數細胞數？38F 04/29 07:33
推 legnalala: 我很討厭運動 所以超慢跑很適合我XD40F 04/29 08:02
推 wilson200106: R大講的才是重點，有沒有用取決於你平常的運動量和你是不是秋森萬XD41F 04/29 09:14

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