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標題 [討論] Zone2訓練降血壓的效果好像不錯?
時間 Sat Jun 3 01:31:57 2023
標題 [討論] Zone2訓練降血壓的效果好像不錯?
時間 Sat Jun 3 01:31:57 2023
2x歲時的健檢血壓約140/90mmHg
當時的 BMI 還蠻標準的 23
因為還年輕就不怎麼把它放心上
(只提醒自己家裡長輩有高血壓要小心)
去年開始減重 78kg → 65kg
一直維持至今超過半年了
突然想到高血壓這件事
於是去買了一台血壓計
量了幾天大概是 111/77mmHg
https://i.imgur.com/ZesL2h9.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/ZesL2h9h.jpg)
因緣際會認識了 Zone2 訓練
然後邊練邊調整 (怕太操影響肌力訓練)
目前是 8 分鐘 *3組 (每週 4 天, 最終 15 分鐘 *3組)
突然想到好久沒量血壓了
一量結果 100/67mmHg
https://i.imgur.com/6N0535N.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/6N0535Nh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/30t1eSrh.jpg)
這陣子唯一就只有加入 Zone2 訓練
想說看看能否降低靜止心率, 效果似乎有限?
靜止心率還是廢到笑的80下/分= =
不過血壓似乎降了蠻多的...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.9.142 (臺灣)
※ 作者: Radiomir 2023-06-03 01:31:57
※ 文章代碼(AID): #1aUYUFON (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1685727119.A.617.html
推 : 減重會降血壓，運動本身增加心血管健康也會。一般說法是減1公斤收縮舒張壓會各下降1左右。1F 06/03 03:54
推 : 我沒運動(步數5000以上)10X/6X 有運動9X/5X
繼續持續的話靜止心率應該還會再降
你平常有練大腿嗎？收縮壓舒張壓的差只有30幾很厲害
聽說這樣代表你的血管柔軟度很高(不容易動脈硬化、保年輕)我的差都在40以上...算普通，希望也能練到3X以內
看NHK健康節目說一般人的差大概503F 06/03 08:37
繼續持續的話靜止心率應該還會再降
你平常有練大腿嗎？收縮壓舒張壓的差只有30幾很厲害
聽說這樣代表你的血管柔軟度很高(不容易動脈硬化、保年輕)我的差都在40以上...算普通，希望也能練到3X以內
看NHK健康節目說一般人的差大概503F 06/03 08:37
推 : 觀測長期平均看看?9F 06/03 10:10
→ : 血壓只偶爾量不準的10F 06/03 10:40
推 : 規律跑步 不用練zone2心率也能低
我自己zone2都只有在強度課表隔天跑而已
主要讓身體恢復和練有氧能力11F 06/03 10:44
我自己zone2都只有在強度課表隔天跑而已
主要讓身體恢復和練有氧能力11F 06/03 10:44
推 : 血壓要量請搜722，單獨且不規律量不一定準。14F 06/03 11:22
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