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作者 QKQK0903 (豪洨)
標題 [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小
時間 Sat Jun 10 19:48:32 2023


本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：23
身高：175cm
體重：89.7
BMI：29.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：18/6斷食中 跳過


午餐：煎個馬鈴薯切片大概150G 150g隨機青菜
雞胸 or 牛里肌 or 鮭魚 200G 加顆煎蛋

晚餐：711賣的健身餐盒 4-500卡左右
 200g雞胸or 牛 魚肉 100g隨機青菜

其他：偶爾會補 Ox金牌乳清
奶茶味還是迪x儂的比較自然...

基本上都會抓170G蛋白質上下 100G碳水
抓1700卡上下
http://i.imgur.com/uQwYSe3.jpg
[圖]
日常作息時間：
00:00～8:00每天固定睡滿8小時
9:00～19:30上班
20:30～22:00健身

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）業務


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.持續3個月了 重訓分四肢跟軀幹日 一周四練 每次1-1.5小時 深蹲 卧推 划船 滑輪下拉為主
訓練日都是配5個動作 平均4組

2.有氧：偶爾會騎腳踏車來回一周2次 共2小時
或是划船機做15分鐘高強度間歇
or 跑步機坡度15的快走20分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這次減的是最有效的一次 第一次去健身房
也是第一次 睡跟練一次到位

1.深蹲每週都能進步目前80KGX6做組
可是上半身 尤其卧推 滑輪下拉 二頭卻進步非常慢 （上半身超難抓感覺QQ）

2.肌肉好像很難漲 減重還是只能減脂而已
http://i.imgur.com/a3yqXCK.jpg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.70 (臺灣)
※ 作者: QKQK0903 2023-06-10 19:48:32
※ 文章代碼(AID): #1aX6CKUA (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1686397716.A.78A.html
※ 同主題文章:
[減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小
06-10 19:48 QKQK0903
Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小
06-13 16:51 maayaleaf
※ 編輯: QKQK0903 (101.12.89.70 臺灣), 06/10/2023 19:57:35
→ babelon: 背部肌群如果之前都沒練過三個月要掌握有點難1F 06/10 21:20
滑輪下拉 之前免費的課程有教我怎麼抓感覺 問題只是進步速度很慢而已QQ
※ 編輯: QKQK0903 (101.12.89.70 臺灣), 06/10/2023 22:41:44
推 s2500205: 以這張數據來看本身肌肉量就不算低 當然難升
增肌減脂同步進行且有明顯效果的
除了天選之人外就是泡芙人了2F 06/10 23:33
推 daphnechiu: 我反而覺得原PO可以自信點吃再多一些耶
剛去查了你的TDEE如果一周四練可以到2400-2650大卡
要嘛就是吃相當於TDEE，讓肌肉量慢慢上來，體脂率下去要嘛就是吃TDEE*0.8-0.9倍，緩慢降重盡量維持肌肉量一週四練，每天5動作*4組是蠻大活動量，假設都有力竭5F 06/10 23:51

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