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標題 [討論] 要工作比較不疲勞該練有氧還是無氧?
時間 Mon Jul 24 20:27:19 2023
標題 [討論] 要工作比較不疲勞該練有氧還是無氧?
時間 Mon Jul 24 20:27:19 2023
隨著年紀變大 真的發現工作時很容易累
這幾年甚至慘到我回到家連打電動這種耍廢爽的活動都搞不下去
所以去年開始報健身房運動 自學了一年 嗯 只瘦了3公斤脂肪
接下來打算請教練逼一下自己了
所以去年開始報健身房運動 自學了一年 嗯 只瘦了3公斤脂肪
接下來打算請教練逼一下自己了
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以上題外話
想要請益一下關於訓練大方向的幾個問題
我目前查到了幾個資料 感覺有點相互衝突
1.資料A-XX葛格:有氧跟無氧運動不可以同時訓練 和純做無氧相比
混練會因為刺激神經不同 效果變差
2.資料B-忘記哪裡看到:身體的肌肉量會影響代謝，如果代謝不好精神就不會好
3.資料C-某鴿子醫生: 肌肉有分白肌和紅肌 白肌對人的持久比較好
因為肌肉裡面含有比較多的攜氧量
想諮詢一下 如果今天我以工作能持續有精神 回到家一樣有精神為訴求
以上述這幾個資料來看 目標應該是增加肌肉量對吧?
不過我以前一直以為要多做重訓 實際上訴求是一整天精神的話
最需要的是利用持久訓練來增加自己的白肌 對嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.6.31.77 (臺灣)
※ 作者: oskens 2023-07-24 20:27:19
※ 文章代碼(AID): #1alcuhUt (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690201643.A.7B7.html
推 : 認真說，跟本原因在飲食內容，尤其是全素。
https://www.youtube.com/watch?v=qO-67wHAxb8
netflix拍的全素飲食紀錄片。
搭配斷食(一日一餐)，你會發現你的狀況跟大學生差不多1F 07/24 20:32
https://www.youtube.com/watch?v=qO-67wHAxb8
netflix拍的全素飲食紀錄片。
搭配斷食(一日一餐)，你會發現你的狀況跟大學生差不多1F 07/24 20:32
→ : 氣血斷食哥又在蝦推了
我個人建議也是從飲食先調整 尤其是澱粉減少
晚餐澱粉減少一些 那個升醣感我覺得影響下班作息蠻大5F 07/24 21:40
我個人建議也是從飲食先調整 尤其是澱粉減少
晚餐澱粉減少一些 那個升醣感我覺得影響下班作息蠻大5F 07/24 21:40
推 : C講反了.8F 07/24 22:27
推 : 自己經驗是早上去重訓最好 一整天精神都會蠻好的 我有陣子就是早起去world gym練 很空練起來很舒服 而且練完去上班精神好到下班 不過睡眠一定要夠 不然身體會越來越疲勞9F 07/24 22:36
推 : 其實有氧目前對你影響比較大.
無氧也會有用,可是你先有氧效果比較好.
你主要是身體惰性很高,所以需要活化一下心肺.13F 07/25 00:16
無氧也會有用,可是你先有氧效果比較好.
你主要是身體惰性很高,所以需要活化一下心肺.13F 07/25 00:16
推 : 提升最大肌力 就這麼簡單16F 07/25 00:17
→ : 不過建議你高強度有氧,心率150bpm以上,然後不要太久.
20分鐘就夠了...不要低強度長時間...這樣你會更慵懶..XD
等你身體活化後,你在挪一些時間改成重訓就好.
重訓對神經刺激比較直接.
至於無氧和有氧..你不是比賽巨巨,你不用管那麼多.
那個是人家在身體極限的時候影響才比較明顯.
你身體開發程度還很低,兩個一起練,紅肌,Type2a Type2b一起長當你肌肉量大到一個程度,type2a 和2b轉換效應才會有影響.
但是紅肌通常不會明顯的轉成白肌,所以紅肌和白肌訓練不衝突.差異只是,有氧做太多,肌肉分解比率會上升,合成比率下降.
但那必須是白肌肌肉量非常龐大的狀況才會明顯影響.
另外你是要有精神,那,都不要做太累..XD
一天,高強度有氧20分鐘,另一天重訓例如胸肩,各10組30分鐘.你不要學那些競賽球賽運動員,或是健美選手,狂操猛操..XD
結果就算精神有了,身體也累垮了,之後你就會對運動產生抗拒.你要健康或是活化身體,運動其實隨便做做,就很有效果.
對,就是隨便做做...
不要陷入那種日本漫畫畫的那種往死裡操..XD
專業的運動員也不會這樣操...XD..17F 07/25 00:17
20分鐘就夠了...不要低強度長時間...這樣你會更慵懶..XD
等你身體活化後,你在挪一些時間改成重訓就好.
重訓對神經刺激比較直接.
至於無氧和有氧..你不是比賽巨巨,你不用管那麼多.
那個是人家在身體極限的時候影響才比較明顯.
你身體開發程度還很低,兩個一起練,紅肌,Type2a Type2b一起長當你肌肉量大到一個程度,type2a 和2b轉換效應才會有影響.
但是紅肌通常不會明顯的轉成白肌,所以紅肌和白肌訓練不衝突.差異只是,有氧做太多,肌肉分解比率會上升,合成比率下降.
但那必須是白肌肌肉量非常龐大的狀況才會明顯影響.
另外你是要有精神,那,都不要做太累..XD
一天,高強度有氧20分鐘,另一天重訓例如胸肩,各10組30分鐘.你不要學那些競賽球賽運動員,或是健美選手,狂操猛操..XD
結果就算精神有了,身體也累垮了,之後你就會對運動產生抗拒.你要健康或是活化身體,運動其實隨便做做,就很有效果.
對,就是隨便做做...
不要陷入那種日本漫畫畫的那種往死裡操..XD
專業的運動員也不會這樣操...XD..17F 07/25 00:17
推 : 有運動就應該會讓體能變好 其他都是多餘的…
我光慢跑完就精神跟心情都很不錯36F 07/25 01:11
我光慢跑完就精神跟心情都很不錯36F 07/25 01:11
推 : 依你的需求，要改善飲食應該佔6成，可惜你沒詳細寫出飲食內容，運動的話，如果是以前沒怎麼在動的話，健身重訓有氧跑步都有效的，但只佔4成。甚至睡眠品質不好的話也要改善，基本上屬於24小時都要微調效果最佳38F 07/25 06:22
推 : 看你描述感覺是工作的壓力彈性疲勞，自己找放鬆的方法，運動只是其中一種，出去郊遊踏青，也不錯42F 07/25 08:14
→ : 能都練就練 但是強度上來後身體要注意休息回覆不然還是累44F 07/25 13:19
推 : 可以考慮買運動手錶或手環 我之前剛買的時候心率變異每天都很低，當時候不知道那是什麼，只覺得每天運動每次都跑完嘴唇發白，後來直到最近才知道好像可以靠那個判斷身體恢復程度如果你休息幾天後去工作還是覺得很累，可能要懷疑一下是不是工作時有做什麼很激烈的事(大聲講話、快走)，或是壓力太大。46F 07/25 13:34
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