回看板
Disp BBS
看板 FITNESS
作者 ock64 (熊喵仔)
標題 [討論] 台電複試單槓求救
時間 Tue Aug  1 23:12:36 2023

各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
但偏偏就是不相信自己能過
導致複試太晚準備
我目前身高178 體重75  大臂有點肌肉 小臂比較細
當兵時體重65 單槓可以正手拉6下  上看8下  沒問題
結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
拉到最後  一下都沒辦法了
由於之前拉單槓的游刃有餘  以至於沒有發現這樣的危機
距離複試只剩下15天
想拜託 請問各位大大
這樣還有希望嗎?
如果有   該怎麼做呢?

目前有採取以下訓練方案
1.降體脂+體重
節食(早餐牛奶加雞胸肉  中餐公司便當飯只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺


2.肌肉訓練  50下伏地挺身   左右手持啞鈴垂放
最近開始特別加強握力器  感覺是握力不足+體重上升
才會跟以前當兵時差這麼多

不知道這樣的訓練跟節食  還有準備方式有沒有錯誤
或者有更好的方式
小弟住台南  或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
或者有好心的老師願意收費幫我惡補
希望有好心的大大可以協助幫忙  拜託了~~~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.234.113 (臺灣)
※ 作者: ock64 2023-08-01 23:12:36
※ 文章代碼(AID): #1aoI3eIy (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690902760.A.4BC.html
※ 同主題文章:
[討論] 台電複試單槓求救
08-01 23:12 ock64
Re: [討論] 台電複試單槓求救
08-08 21:37 ock64
Re: [討論] 台電複試單槓求救
08-09 00:14 JunnArt
推 ccaf9284: 15天...下次記得早點準備1F 08/01 23:18
推 yurikim: 能拉三下不是？ 沒那麼嚴吧2F 08/02 00:28
推 kingofkid556: 15天要惡補受傷就不用玩了 倒不如問考過的人有沒有偷吃步的訣竅3F 08/02 00:30
推 sunshinecan: 引體向上主要靠背肌發力 手臂算是輔助 如果原PO單靠手就能拉五下 動作調整好的話成績應該能再進步5F 08/02 04:26
推 listentowind: 跳起來反手拉就好
中油要先吊著拉，還比較難7F 08/02 06:32
推 arsonlolita: 碳水在運動前再補 吃的時間移一下
不覺得15天內可以赤字又增肌 練動作發力就好
水管有很多引體向上的教學 多看幾篇
認為你減少體重的方向比較實際一點
考試前兩天休息不要當天沒力9F 08/02 08:46
推 Muilie: 掛兩三分鐘想太多了，一堆單槓有獎測試掛100秒就一堆人沒辦法了14F 08/02 09:01
推 cubegaga: 15天而已減重 比較實在16F 08/02 09:18
推 Radiomir: 單槓進步很慢, 大概一個月1下, 你目前較有效率的是減重17F 08/02 09:55
推 loveloser: 不知道標準如何 不然每下都晃上去 能過比較重要18F 08/02 09:55
噓 killkids: 紅明顯，你求救起碼給個標準啊？19F 08/02 10:20
→ WeiKitten: 15日！？ 你用禁藥比較快20F 08/02 10:30
→ moswu: 15天你也幫幫忙不要害自己好嗎21F 08/02 10:59
推 levs: 請問只有我覺得這個案例這個狀況不該減碳水嗎？
目的是要能拉單槓應該是為了增肌，為什麼要減碳水？
該不會是想說瘦下來才比較能把瘦的身體拉上去？？？
可是萬一減到肌肉怎麼辦？不是更拉不上去嗎？22F 08/02 12:03
推 aquaair: 這個時候去健身房找教練吧！ 請教練教ㄧ下滑輪下拉、引體向上幫補一下，體會背肌發力感覺，加上你原本靠二頭的力量，次數就加上去了26F 08/02 12:09
推 kenkenken31: 握力耐力先找回來，延後極限到來，加油29F 08/02 12:36
推 biggis: 簡單 找個15公斤的啞鈴 單手一天練十下7天內正握5下沒問題30F 08/02 13:22
推 Basket0205: 反手靠二頭 蠻力幹上去 不用背肌31F 08/02 13:34
推 vi000246: 沒救了 吃飽睡好 不要受傷32F 08/02 13:39
→ iamoldtwo: 伏地挺身練不到單槓阿，你應該早點來問。感覺很新手
使用肌群完全不一樣白練。找公園矮的單槓用腿輔助
組數跟休息天數拿捏好。補充營養要均衡才不會減肌肉33F 08/02 13:49
推 arsonlolita: 一碳三水 減碳減身上的體重36F 08/02 14:07
推 southernwood: 還有握力也是要練37F 08/02 14:12
噓 bestbadman: 紅明顯 講一下及格標準吧38F 08/02 14:44
推 arsonlolita: 剛查應該是三下而己39F 08/02 15:02
推 youGG: 三下還可以吧，肌酸充15天，去公園練十天就有了
複試前再吃顆方糖+咖啡因40F 08/02 15:17
→ crazysix: 有規定要直上直下 還是可以甩身體42F 08/02 16:35
推 FatDevil: 台電標準蠻寬鬆的43F 08/02 16:39
→ tommyfly: 15天背肌能進步多少?應該是0.01%吧..先學會發力吧!
不然好像也沒啥可以進步的空間.44F 08/02 16:45
推 cubegaga: 對耶 還有肌酸 吃個15天 說不定能多個一下46F 08/02 20:55

--
作者 ock64 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄