作者 JunnArt (小淳)標題 Re: [討論] 台電複試單槓求救時間 Wed Aug 9 00:14:03 2023
從你的文章中我可以感受到滿滿的焦慮=.=
感覺你測驗當天要是沒拉到三下 人生從此會變黑白的...
為了降低你的過度焦慮 以下我簡單給你幾點建議
※※※
1.首先你應該要增加拉單槓的次數
你現在一天只拉十下有點太少了
最好直接加到二十下(這個次數依你身體狀況為準)
次數做的夠多 身體才會記住最有效率的動作模式
伏地挺身和握力器完全不用練 沒什麼意義
你現在體重只有73kg 單槓拉不起來不會是握力不足的問題
測驗時應該沒有規定不能用甩的
你試試在拉起來之前 膝蓋用力往前踢/往上頂
這時候身體會有一股往上衝的力 手接著順勢往上拉
這樣子拉單槓會變很簡單~
2.關於休息這件事 說實話我覺得你的訓練強度很低
好像根本就不需要休息XD
但為了避免受傷 還是安排一下好了 課表可以是下面這樣:
8/9 單槓20下
8/10 單槓20下
8/11 單槓5下
8/12 單槓20下
8/13 單槓20下
8/14 休息,啥都不做
8/15 到台北,隨便找個公園拉單槓5~10下
8/16 測驗
依你的情況 在測驗前一天我不建議休息
因為你還很不熟悉拉單槓這個動作
我怕你一休息 測驗單天身體會一下子找不回拉單槓的感覺
所以應該是8/14完整休息 8/15簡單拉個幾下 讓身體重新抓到感覺
至於跑步有氧 你自行決定就好 那些跟拉單槓沒有直接相關
3.飲食的話 當天和前一天不需要吃少一點 根本沒差那一點重量
反而是你要是吃太少 會變得沒力氣
這一個禮拜就正常吃 頂多蛋白質多吃一些
4.肌酸的功用至少要2個禮拜才會慢慢出來
你應該是來不及感受到他的效用才對
你想要的特效藥是prework out
這個才是你現在吃了之後 會立刻有感的玩意
5.搭夜車感覺就很累 8/15提早到台北會比較好
但要是有預算上的考量 就...這樣吧
6.類固醇請別異想天開
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※ 作者: JunnArt 2023-08-09 00:14:03
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※ 同主題文章:
Re: [討論] 台電複試單槓求救
08-09 00:14 JunnArt
推 cjchiu: 他說的類固醇應該是消炎止痛的那種2F 08/09 02:32
推 hotsauce1111: 確實我也覺得一天十下有點少,可以的話也可以一天分三次拉,一次5下增加到15下。不過他自己都說應可以在測試前達成目標,以他之前正手可以一次兩下,確實很容易達成一次三下,若他可以穩穩的一次三下,就不需要再增加次數了,增加太多次數只會增加手臂疲勞。你不要看新手每天共只拉個十下,要新手增加一天拉單槓的量也是有難度的,而且手掌更容易起水泡,反而得不償失。4F 08/09 08:14
推 PIPPP4: 沒事,當兵沒六下要洞八,聽到我下午馬上拉七下12F 08/09 11:00
推 iamoldtwo: 6那麼短期只能吃了,可能ED PE 空包彈就是了13F 08/09 18:58
→ rax921930: "整天" 都拉單槓 就算一下一下拉 至少拉到百下(花好幾小時也沒事) 重點是扎實拉全行程 一下就練起來了吧15F 08/10 00:57
推 amurotai: 如果是我,我也會採用rax大的練法17F 08/10 15:33
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