作者 virtue414 (半瓶水 響鐺鐺)標題 [問題] 關於TDEE的疑問時間 Wed Aug 9 23:52:11 2023
想請問關於TDEE的計算
如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km
然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km
這樣活動量是要估輕度 1-3練/周
還是中度 4-5練/周呢?
謝謝
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※ 作者: virtue414 2023-08-09 23:52:11
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[問題] 關於TDEE的疑問
08-09 23:52 virtue414
推 pezon123: 我覺得4-5 這樣已經很多了1F 08/10 01:44
推 halulu: 增重還減重 減重我會估輕度2F 08/10 07:25
推 cubegaga: 如果你要減重 建議是估輕度 低估總比高估好3F 08/10 08:47
推 yurikim: 平均6000步約0.25-0.3BMR TDEE約2.0-2.1PAL 高活動度1天走18000很可怕5F 08/10 12:35
推 ro123eo: 我一周大概去萵苣練四天重訓為主 但練腿跟練胸這種運動強度就差很多 現在也是減脂期就是算BMR*1.3757F 08/10 13:57
推 rupg4vupskin: 覺得tdee 計算器都超級高估熱量消耗 而且用運動幾天算真的有任何參考性嗎 超慢跑30分鐘也是運動一天 高強度運動一下午也是運動一天
我都直接拿bmr 加自己算的運動消耗9F 08/10 16:00
推 iamoldtwo: 有運動要用運動量去算耗的熱量，需要體重去算
時間和速度
也要13F 08/10 16:56
推 Radiomir: 體重 *30 + 運動時間 *5 = 粗估 TDEE, 然後再微調數字516F 08/10 17:06
推 levs: 我原本也是像rupg4vupskin大那樣算，但後來發現即使不運動的日子熱量消耗還是蠻高的，所以後來就憑感覺了
憑感覺然後用體組成計管理17F 08/10 19:31
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