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作者 wale1128 (Wade)
標題 Re: [討論] 扁平足適合做的有氧
時間 Fri Sep 15 12:12:45 2023

※ 引述《aefghutr (skyflubm123456)》之銘言：
: 最近交了個女友 雖然說自己對女友交往本來就不是看外表
: 但是感覺有點不太健康了(162/9x)
: 因此這禮拜他來住我租屋處的時候就有跟他提減肥的事
: 講了一陣子才答應(我們遠距)
: 先說背景 他下學期要回學校補兩個學分 現在在壽司店pt
: 平常大概就吃兩餐(幫她家人買 或一起點外送 不算熱量)
: 但是會喝含糖飲料 (理由是下班回來很累= =)
: 現在變成含糖飲料直接被我戒掉 然後三餐我會幫他去找熱量表對照
: 幫他去算熱量赤字
: 現在有個問題是 本來想叫他能運動就動 不過他的時間好像不太能健身房
: 原本是完全不運動的人 想先從簡單的運動開始幫她
: 想說從最簡單的 我媽都會做的超慢跑開始 不過他說他扁平足不太能跑
: (幫他買個慢跑鞋這樣有用嗎)
: 想問能做什麼運動嗎 盡量能先從家裡開始的
: 想說看tabata不過我發現對大體重的人好像不太友善
: 在請問大家了 謝謝

大體重又扁平足

先去找一雙支撐穩定型的跑鞋吧

如果你家附近有馬拉松世界的話 那邊比較專業 可以問一下店員扁平足推薦的慢跑鞋

先從走路開始吧 吃飽沒事就去外面走走 走個5-10K 流流汗 看看風景 散散步

時間比較多 推薦你去游泳池走 就在水裡面走 走個1000-2000m

要不然騎YOUBIKE 騎個一小時

搭配飲食控制 先把體重降下來之後要做什麼運動都輕鬆點

個人還是建議 先踏出家門動一動流流汗吧

先把運動養成習慣 這樣才可以持久

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.35.181 (臺灣)
※ 作者: wale1128 2023-09-15 12:12:45
※ 文章代碼(AID): #1b0zc_e2 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1694751167.A.A02.html
※ 同主題文章:
[討論] 扁平足適合做的有氧
09-14 21:07 aefghutr
Re: [討論] 扁平足適合做的有氧
09-15 12:12 wale1128
推 TradeoffLove: 我的作法是開始跑步後，想到吃OOXX等於跑操場幾圈，我就開始挑健康低熱量的食物吃了==1F 09/15 12:15
→ wale1128: 我最近發現 游泳1000m 才消耗不到兩百卡 好苦
但是想到要游2000m的話 好無聊 XD
現在我就一天跑步5K 一天游泳1K 交叉3F 09/15 12:16
推 TradeoffLove: 跑步體感上比較殺卡數，加上天氣炎熱，不過痛苦指數同步提高...6F 09/15 12:18
→ wale1128: 跑步5K 30分鐘 消耗300多卡 游泳1K 20分鐘 消耗一百多卡跑步5K 划算8F 09/15 12:19
推 TradeoffLove: 而且游泳完都莫名開胃XD10F 09/15 12:20
→ wale1128: 我六日沒事會跑到瑞濱游泳 回程經過基隆都會忍不住去吃菜頭滷 好爽好痛苦
https://i.imgur.com/deY5p4x.jpg
https://i.imgur.com/fLCGsXN.mp411F 09/15 12:21
[圖]
 
推 FarkU: 負重越野跑10K/1000m，大約消2000cal，更超值。
#是2000大卡15F 09/15 12:55
→ excercang: 負重跑步+117F 09/15 12:58
→ wale1128: 負重越野跑太硬 我先安排十月去陽明山東西大縱走
4000卡 讚!!!18F 09/15 13:21
推 lovez04wj06: 有在運動的人常常會高估不運動人的接受程度
你這個內容太難了，我講真的，自願運動的就算了，然而當事人不是XD20F 09/15 14:15
→ wale1128: 我是都和我朋友說 不想運動的話 晚上吃飽一定要去走走如果連散步都沒辦法接受的話 那還是不要減肥了23F 09/15 14:19
推 patty0702: 養成習慣比較重要 一開始真的不用把強度拉太高 我剛開始減時只有在WG用橢圓機而已 後面慢慢才接觸有氧課跟重訓25F 09/15 14:21
推 FarkU: 最簡單最輕鬆的方式就把心率維持在zone1，然後走久一點。28F 09/15 15:23
推 tina78714: 我很多運動朋友也扁平足
倒是去萵苣運動後增加腿部肌肉發力才改善疼痛狀況29F 09/15 16:29
推 memalina: 我是因為受傷在復健  結果無形中養成運動習慣
所以剛開始強度不夠沒關係  重點習慣要先養成
養成之後從中找到樂趣  就會去接觸更多不同的運動31F 09/15 16:38
推 wildphoenix: 投資支撐型鞋款+1。除了提供基本的保護之外，搞不好會因為錢花了而動起來。34F 09/15 18:11
推 Anda: 陽明山東西大縱走怎麼可能有4000卡 我的歡樂錶都沒對我那麼好………36F 09/16 16:38
推 FarkU: 能力越好，消耗越低。肥宅慢慢走走完，絕對比菁英跑者消耗的多。38F 09/16 17:19
→ wale1128: 我肥宅40F 09/16 20:03

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