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作者 ikimi (ikimi)
標題 [減肥] 這樣的餐跟運動，但體重跟體脂都沒變
時間 Sat Oct 21 11:15:32 2023

女生，63年次，身高165公分，空腹體重59.5。體脂32，睡眠不是很好，半夜常醒來，再
入睡要很久

早餐：
希臘優格+奇異果+水煮蛋+無糖豆漿
撐不到中午肚子會有點餓，吃一包盛香珍每日堅果或是冷藏地瓜
午餐：自助餐2種青菜+1種肉+1種蛋白質（豆乾豆腐或毛豆）
              肉燥乾麵+豆乾
晚餐：燙青菜+蛋白質
每週運動3～4次。種類包含慢跑約40分，爬山或健行約2小時

已經持續2個月，每週一空腹量體重，都在0.05公斤上下浮動而已
體脂也在1%浮動
覺得沮喪...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.124.26 (臺灣)
※ 作者: ikimi 2023-10-21 11:15:32
※ 文章代碼(AID): #1bCq9Mpv (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1697858134.A.CF9.html
→ RCSTD03: 你的年齡、性別、原本的體脂、體重跟睡眠狀況都是變因
要不要試著再列詳細一點？
另外用腳底板測的體脂都很隨意，量腰圍比較實際
像我的體脂只要前一天沒大便或少喝些水隔天量就多 1 %
但我過去一個月的腰圍是穩定在下降的，到現在累積了10%我體重現在66kg，一天脂肪增加660克用膝蓋想也知道不可能但儀器的便宜跟準確本來就是互斥的屬性，所以看看就好1F 10/21 11:17
→ iamoldtwo: 練肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同樣重要8F 10/21 12:02
→ minoru04: 你的身高體重年紀詳細飲食內容一堆都沒寫，只能通靈9F 10/21 12:05
推 cubegaga: 我才你應該本身不胖10F 10/21 12:06
→ shane24156: 身高體重來一下吧11F 10/21 12:47
※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:17:24
※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:17:45
※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:18:54
→ moswu: 餐點只有品項沒有數量重量，熱量是要觀落陰嗎12F 10/21 17:19
→ excercang: 更年期症候群?13F 10/21 17:20
→ RCSTD03: 我會先考慮把主食的部分改掉，麵條改米飯或糙米
上午點心的部分先減半，餓的時候多喝水
運動的話就量力而為，畢竟才兩個月要拉高強度還是長度
其實都會有點擔心引來不必要的傷害14F 10/21 17:29
→ excercang: 睡眠很差的情況下，對減重也會有影響18F 10/21 17:37
→ RCSTD03: 另外就如同樓上說的改善睡眠體質吧
*品質，但這樣的身體數據感覺還很健康(吧?
真的有減重減脂的需求嗎？19F 10/21 17:43
推 mathrew: 我會早上多吃一顆蛋，也不要去吃中間那個零食
而且自助餐其實很油22F 10/21 18:17
推 jshengd: 維持兩個月體重沒變化就代表身體達成平衡了，以減重減脂為目的就必須加強運動強度或是減少飲食攝取。上午的點心是每天都有嗎？每日飲水量如何？會不會喝含糖飲料？這些可能都需要注意一下呢24F 10/21 18:49
→ babelon: 如果是這個身高體重的話妳的體脂高可能來自肌肉太低
但說真的這個妳認為的高其實也都還在健康範圍內
https://i.imgur.com/wNaydMm.jpg
如果不滿意的是體態不如加點阻力訓練雕塑線條吧28F 10/21 20:16
[圖]
推 YunJuChuang: 大概熱量超標，先微調進食量，例:可先拿掉奇異果32F 10/21 20:37
推 rkbey: 如果是要減脂，你有算過蛋白質夠嗎？ 目測看起來是不是吃不夠呀，用計算機算算看比較清楚現況
沒有食物重量跟實際種類，很難清楚，同一種食材光是調理方式不同，結果差蠻大的33F 10/21 20:42
→ shelley0628: 我覺得你身高跟體重很正常，不需要減重，但多數女性體重正常卻減重多半希望看到骨頭露出，所以一天吃一餐應該可以達到你要的願望~37F 10/21 21:02
推 WI82: 我可能會把麵拿掉 早餐增加原型碳水的攝取
你可以要仔細算一下你的蛋白質的量 還有有運動也要看強度
可以換一下運動種類40F 10/22 02:41
推 birdbaby: 1.吃太少，飲食沒標註份量，但粗估每天熱量沒破千/千出頭 2.運動量不精確，跑步配速多少？心跳多少？都沒寫很難評估是不是有效運動
我身高跟你一樣，開始減肥起始體重、體脂都跟妳差不多，每天平均熱量1500-2000配合運動，減很慢但6月到現在也5公斤了43F 10/22 08:55
推 spilee: R大說的沒錯，蛋白質吃太少是失眠的主因49F 10/22 11:47
→ Bigblackoo: 早餐吃太多了吧50F 10/22 15:07

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