回看板
Disp BBS
作者 ZOTA15 (肉塔)
標題 [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
時間 Tue Jun 11 13:36:52 2024

好的事情是這樣的
總而言之就是我瘦了很多

#問就是感謝安麗
#並不是

從最重的94公斤到現在67公斤
沒想到在我人生的第42個年頭
體態成為是人生目前為止最好的時候

本來因為年紀越大代謝變差
然後慢慢的控制飲食
年少輕狂時的暴飲暴食
對於年紀漸長的中年人已經是種奢求了

所以飲食慢慢的開始定時定量
偶爾嘴饞時吃點宵夜
不過吃得類型倒是沒什麼截止
炸的勾芡的澱粉類有什麼吃什麼
然後甜食和含糖飲料則是幾乎不碰
但唯一的愛好就是喝酒

不過光是控制飲食的量
就讓我從最胖的94Kg
瘦到了大概76kg

這階段我大概花了2-3年的時間

到今年3月初時
開始加入了健身的行列
一開始先上了12堂教練課
之後自主訓練
維持每週三練的日常
健身完後視情況再做15-20分鐘的有氧
練完後先六角槓負重行走50-100公尺（目測
練練握力前臂和核心

然後跑步機斜度調20
速度調4-5的快走


飲食也盡量以原型清淡為主
超商是我最好的朋友
烤雞三明治、茶葉蛋、一日蔬果沙拉
還有無糖豆漿是我最常買的
蔬菜、蛋白質、碳水化合物比例大概維持
2：1：1
有上健身房時會變成2：2：1

我通常都是早上去健身
練前一小時兩根香蕉保持能量
練後直接吃「大餐」
（兩份燙青菜、兩份菊花肉、還有精緻澱粉如白飯）


很多不好的習慣也慢慢改掉
比如喝酒幾乎戒了、零食、宵夜也幾乎不吃了
盡量少吃油炸

就這樣大概三個月時間
到現在6月初中，體重來到66公斤

#問就是感謝NUSKIN
#並沒有

很不喜歡運動的我
現在一頭栽進重訓健身的世界
實在是完全想像不到
雖然現在上的重量都是幼兒級


就到現在的感想
減肥的話最重要的還是飲食控制
但運動會讓你整個人都不一樣
感覺精神好了很多
消化系統也加強很多
整個身體的體態姿勢也有很多改善
變得更有自信也變得很喜歡自拍XD
希望以後也能擁有大肌肌

建議大家多嘗試養成運動習慣
尤其是步入中年的朋友們
動起來才有健康的本錢

最重要的是
如果想要開始下定決心要減肥的話
不要一開始就對你的人生做出太巨大的改變
這樣通常不會長久

減肥是時間、意志力、和毅力的比賽

設定在的目標
有計劃的照著自己的步調
緩步並且堅定的前進就好

還有不要為了體重體脂的上上下下而焦慮

鏡子和皮帶就是最好的體重計

https://i.imgur.com/ReViDZw.jpeg
https://i.imgur.com/0L1ZkFS.jpeg
https://i.imgur.com/qO6WZdp.jpeg
https://i.imgur.com/0wMOt0J.jpeg
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
https://i.imgur.com/mTzjtvK.jpeg
https://i.imgur.com/s8rS8FP.jpeg
[圖]
 
[圖]


https://i.imgur.com/iytPHEQ.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/TtEnQkk.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/4eZCDQE.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/QugzNdO.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/RgPr36u.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/5cSB5Nj.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/aeOxVKU.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/UJ6uqi4.jpeg
https://i.imgur.com/4kIkaS9.jpeg
https://i.imgur.com/mPcfx0X.jpeg
https://i.imgur.com/gEhCXx5.jpeg
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
 
[圖]


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.94.201 (臺灣)
※ 作者: ZOTA15 2024-06-11 13:36:52
※ 文章代碼(AID): #1cP-9s4E (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1718084214.A.10E.html
※ 同主題文章:
[心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
06-11 13:36 ZOTA15
Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
06-13 04:56 chinoyan
Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
06-26 14:57 alains
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.94.201 臺灣), 06/11/2024 13:39:39
推 Deltak: 厲害，我也正努力中1F 06/11 13:54
推 pttgigo: 沒留下肥胖紋，瘦得很好2F 06/11 14:04
推 sulaeric: 太棒了，我也是這個月迎來體態最好的時刻。定時運動不說，飲食整個控制下來很有感。我也沒有肥胖紋3F 06/11 14:10
噓 lovez04wj06: 業
直銷名稱當梗不太好笑5F 06/11 14:25
我什麼都沒業啊大大
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.94.201 臺灣), 06/11/2024 14:34:06
推 sunsinbios: 戒酒真的影響很大7F 06/11 14:38
推 iuiuisme: 推8F 06/11 14:48
推 tachicoma: 很有毅力！ 你還差美安賀寶芙力匯沒感謝 （？9F 06/11 14:51
賀寶芙比較後期了XD
推 smoltz1101: 很棒! 話說你怎麼對直銷這麼有感覺 有買過?10F 06/11 16:49
從來沒接觸過直銷
不過這兩大是我們這年紀的回憶啊啊
→ cat763152001: 差太多了吧！！！11F 06/11 16:56
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.94.201 臺灣), 06/11/2024 16:59:57
推 jejo: 哇塞好厲害 從中年男子變成帥爸爸耶12F 06/11 19:09
推 jean20157: 有帥有推，瘦身真的是最好的回春藥13F 06/11 20:59

--
作者 ZOTA15 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄