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標題 [討論] 運動一個小時好像太少了
時間 Tue Dec 10 23:20:13 2024
標題 [討論] 運動一個小時好像太少了
時間 Tue Dec 10 23:20:13 2024
我有爬文但是好像相關文章偏少
還是我沒有爬到關鍵字，再請版友幫忙，謝謝
就是每次我去健身房預計花1個小時運動（不含拉伸時間）
可是我都做得有點趕，像是光使用重訓器材就30~40分鐘過去了
然後有氧運動20~30分鐘，差不多1個小時就沒了
還是我不太會利用時間，還是大家都是怎麼分配時間的
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.111.189 (臺灣)
※ 作者: mandy740512 2024-12-10 23:20:13
※ 文章代碼(AID): #1dM5mmhe (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1733844016.A.AE8.html
→ : 可以做兩小時1F 12/10 23:21
可是很累，我一週七練，沒休息日
因為感覺一天不去健身房怪怪的。還是大家都會訂一到兩天休息日
※ 編輯: mandy740512 (111.250.111.189 臺灣), 12/10/2024 23:23:32
推 : 還是要有休息日吧！身體不會反彈嗎？2F 12/10 23:55
→ : 少滑手機就可以了，不騙你。3F 12/11 00:34
推 : 優化項目, 化繁為簡. 目標花最少的時間得到最大的益處.肌力訓練我濃縮到剩引體向上、站姿滾輪和負重單腳蹲3種有氧訓練跑一休一, 每次大概跑7.5~10k, 訓練精實又愉快4F 12/11 00:50
![[圖]](https://i.imgur.com/k9bOUZvh.png)
推 : 不建議妳這樣練啦 一般人這樣是恢復不過來的 如果妳每天都想去健身房 可以一天做重訓一天核心+有氧 重訓日
下肢兩個動作上肢兩個動作以多關節全身性動作為主(ex深蹲 硬舉 臥推 肩推 引體 划船） 這樣一小時應該夠練9F 12/11 02:51
下肢兩個動作上肢兩個動作以多關節全身性動作為主(ex深蹲 硬舉 臥推 肩推 引體 划船） 這樣一小時應該夠練9F 12/11 02:51
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