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標題 Re: [問卦] 有在健身的老人
時間 Sat Mar 4 22:09:12 2023
標題 Re: [問卦] 有在健身的老人
時間 Sat Mar 4 22:09:12 2023
※ 引述《angela0319 (南國 再見南國)》之銘言：
: ※ 引述《choosing (馬西屏)》之銘言：
: : 安安
: : 各位身邊有沒有到60-70歲左右還保持健身習慣的老人啊
: : 我身邊大概99%老人都肌少症
: : 大腿跟我二頭肌差不多粗
: : 感覺就骨頭外面薄薄一層肌肉而已
: : 老了要避免得到肌少症啊 連走路都有問題
: : 有什麼好方法嗎
: : -----
: : Sent from JPTT on my iPhone
嗨大家好我肥老闆阿肥啦
這個問我我最能夠回答了，基本上我們健身房大概超過五成都是60歲以上，且我們推廣中
高齡訓練已經第五年了。前年開始都有舉辦中高齡的六角槓大賽，因為講中高齡不是那麼
好聽，後來就決定把比賽叫做「聖誕老人六角槓大賽」，台灣厲害的阿公阿嬤也不少，參
加比賽最高齡的是凌周茶阿嬤90歲，六角槓硬舉62.5公斤（影片為證如下）。
高齡訓練已經第五年了。前年開始都有舉辦中高齡的六角槓大賽，因為講中高齡不是那麼
好聽，後來就決定把比賽叫做「聖誕老人六角槓大賽」，台灣厲害的阿公阿嬤也不少，參
加比賽最高齡的是凌周茶阿嬤90歲，六角槓硬舉62.5公斤（影片為證如下）。
2022年第二屆的影片連結先附上：
https://youtu.be/90RWXzDtQE4
2021年第一屆的影片在這：
https://youtu.be/dlukkbFt3iU
社會已經高齡化且未來只會越來越嚴重，目前已為高齡社會，民國114（西元2025年）預
估將會進入超高齡化社會
https://i.imgur.com/OvblZw7.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/OvblZw7.jpg)
而根據衛福部110年（西元2021年）在45歲以上全因死亡率第二名是跌倒（第一名是交通
意外），跌倒後的死亡率非常地高
https://i.imgur.com/wSvc3Zn.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/wSvc3Zn.jpg)
跌倒後臥床，身體的肌力、肌肉量與骨質密度會大幅流失，如果沒有即時進行復健與訓練
，會進入惡性循環：
跌倒臥床靜養-》未復健、訓練-》肌力流失-》動一下就累或者痛-》更不敢動-》繼續臥
床靜養
通常講到這邊，長輩都會不耐煩了，開始反駁說「我有運動啊」、「我有走路散步」、「
我有爬山欸」，如果有，要先鼓勵他們認同稱讚他們，只要大於零真的都是好事！只是運
動跟訓練還是有差別，最大的差別在於「劑量」，訓練有安全的規範，有嚴謹縝密的計畫
。運動通常是「競賽」、或是「休閒」，且「劑量」難計算。
我有爬山欸」，如果有，要先鼓勵他們認同稱讚他們，只要大於零真的都是好事！只是運
動跟訓練還是有差別，最大的差別在於「劑量」，訓練有安全的規範，有嚴謹縝密的計畫
。運動通常是「競賽」、或是「休閒」，且「劑量」難計算。
在這邊補上訓練、運動、勞動的差別：
https://i.imgur.com/YNiYYWC.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YNiYYWC.jpg)
再多補上一點隨著年齡增加，罹患失智的比例也是越來越高，這點千萬要注意
https://i.imgur.com/CbIALiz.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/CbIALiz.jpg)
那做有氧跑跑步可不可以？當然可以。只是阻力訓練（重量訓練）針對「增加肌力、肌肉
量」是目前人類已知的最安全且有效的方法。訓練比的是「持續性」，如果不喜歡或者害
怕重量訓練硬要長輩去做，反而會有反效果！因此要先從興趣以及陪伴開始，選一個最能
長久訓練下去的訓練方法才是權宜之計！
量」是目前人類已知的最安全且有效的方法。訓練比的是「持續性」，如果不喜歡或者害
怕重量訓練硬要長輩去做，反而會有反效果！因此要先從興趣以及陪伴開始，選一個最能
長久訓練下去的訓練方法才是權宜之計！
先講到這邊，以下還有很多案例都歡迎大家拿給長輩看：
82歲楊阿嬤，全家一起訓練：
https://youtu.be/m975a08hjCo
84歲陳阿嬤，髖關節置換後開始訓練：
https://youtu.be/m975a08hjCo
89歲陳阿公，失智症靠訓練找回行走能力：
https://youtu.be/KcJMT3Hbj_Y
77歲徐阿姨，訓練後買菜更輕鬆：
https://youtu.be/ZMrWTBRma_k
85歲王阿公，中風後訓練不再依賴拐杖：
https://youtu.be/4sesGbFF8Y0
如果長輩是比較感性派且想要聽人講故事，那我個人還有我阿嬤的故事可以跟大家分享，
我阿嬤完全就是跌倒後失智臥床最後離世，這個過程全家沒有人是輕鬆的，我由衷希望越
少人臥床越好…
我阿嬤完全就是跌倒後失智臥床最後離世，這個過程全家沒有人是輕鬆的，我由衷希望越
少人臥床越好…
影片連結：
https://youtu.be/L8a_Rl72xQs
最後要非常感謝何立安何老師的不藏私讓更多人意識到訓練的重要，也感謝我一路一直以
來追蹤的一分鐘健身教室的史考特王思桓王醫師，一直孜孜不倦的分享健身健康知識，還
有鄭宇劭物理治療師、好痛痛醫療搜尋器創辦人北投流暢哥，跟我一起努力來宣傳這些該
被眾人所知的事情！
來追蹤的一分鐘健身教室的史考特王思桓王醫師，一直孜孜不倦的分享健身健康知識，還
有鄭宇劭物理治療師、好痛痛醫療搜尋器創辦人北投流暢哥，跟我一起努力來宣傳這些該
被眾人所知的事情！
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