作者 bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)標題 Re: [問卦] 「怕吃澱粉的都是運動量不足」怎反駁時間 Sun Apr 23 15:08:33 2023
安安 本巨巨175/94/12.7%
日攝取3200大卡 大概要吃到400g的碳水 210g的蛋白質
其餘就是給脂肪
你看得到基本上一半的熱量會來自於碳水
400g的碳水 相當於六碗半的白飯 光是午餐晚餐各吃兩碗還不夠
白飯 吐司 果醬 貝果來者不拒 只要符合日攝取量 通通都能吃
宵夜就是捏一顆飯糰塞明太子直接啃 最近則是迷上蕎麥麵沾麵
抓大概300~400大卡的高碳水食物
健身的人要吃夠碳水 訓練品質會變好 只是多吃點碳水
每組可以直接多做個兩三下不誇張
而且肌肉裡頭的含水量高 看起來會更飽滿 看起來更巨
所以健身的人才要吃夠碳水 碳水沒吃夠體重會降很快
但是那些都是虛的 都是水分跑掉而已
碳水吃一吃 水分又回來了
: ※ 引述《HisVol (他的體積)》之銘言：
: : 有一天聚餐
: : 健身的朋友說他不吃澱粉
: : 就被跑三鐵的朋友吐槽
: : 說只有運動量不足的人才會怕吃澱粉
: : 如果月跑量300k + 月騎量500k
: : 用澱粉補熱量都來不及了
: : 還會怕吃澱粉嗎？
: : 健身的朋友瞬間無法反駁
: : 原來自己運動量不足
: : 遇到這種情況
: : 怎麼反駁？
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※ 作者: bluebluelan 2023-04-23 15:08:33
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※ 同主題文章:
Re: [問卦] 「怕吃澱粉的都是運動量不足」怎反駁
04-23 15:08 bluebluelan
推 levs: 碳水有吃夠才不會脾氣暴躁 難怪你語氣溫和1F 172.107.154.205 南韓 04/23 15:10
→ james732: 體脂12.7%上什麼八卦板，這裡要50%以上2F 114.136.181.83 台灣 04/23 15:10
→ levs: 推溫和的巨巨3F 172.107.154.205 南韓 04/23 15:10
推 chanel1259: 那些都是虛的，為什麼我肚子是實的4F 61.224.8.212 台灣 04/23 15:12
→ ph777: 請問我170 一邊減重一邊增肌肉 從87瘦到78 目標70要怎麼吃5F 111.83.5.97 台灣 04/23 15:12
重點是體脂不是體重 你78要是體脂10%我還說你能降到70就是在唬爛
你的目標應該是設定在體脂15%跟持續重訓 體重什麼之類的就隨它去了
推 mikasamikoto: 認識幾個90歲以上的老人天天都吃飯，不過這有點邏輯上的問題，應該是台灣老人都喜歡吃飯而不是吃飯會長壽7F 49.159.20.28 台灣 04/23 15:13
推 se2422: 體重有94公斤但是體脂只有12.7 真巨巨11F 220.129.192.119 台灣 04/23 15:16
推 levs: 鄉下老人很多都要顧田地果園 八九十還在巡都是退休了當成保健在做 還有的白天玩股票住鄉下別墅農舍 子女大學教授不然就開公司那些老人沒一個在節食的12F 172.107.154.205 南韓 04/23 15:26
推 amber626: 210克蛋白質是吃了什麼0.016F 1.174.81.165 台灣 04/23 15:36
最大宗還是來自於雞胸肉 牛肉 豬肉 這邊佔了七成以上 大概150g
一餐最少都有半斤以上的雞胸肉/牛肉/豬肉/ 其餘零零碎碎的就是每天一杯牛奶
你吃的白飯麵包之類的裡頭蛋白質都有也能算進去 晚餐之後還不夠就是喝乳清蛋白
推 ispy03532003: 乳清蛋白呀，重訓的10個有11個會喝這個17F 42.75.41.219 台灣 04/23 15:39
推 wensday: 蛋白質好像沒那麼難 但你碳水的量我光看描述都快吐了19F 122.100.73.11 台灣 04/23 15:54
210g的蛋白質不是 210g的雞胸肉 是一公斤的雞胸肉 但是如我所說 主食也是有蛋白質
也能算進去 如果一天吃一公斤雞胸肉 那蛋白質大概會在250
碳水你分在五餐吃就還好 午晚餐各100g 其餘200g分在早餐下午茶跟宵夜吃就好
大概是各三片吐司的量這樣
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 04/23/2023 16:03:17
→ len53: 每天吃1kg的肉 嘴巴不會酸ㄇ21F 118.165.54.17 台灣 04/23 16:10
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