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作者 coii (往日情)
標題 Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
時間 Fri Jul 12 18:40:36 2024

        很多人看到減醣就噴 > 生酮飲食不健康
        要先分清楚減醣根生酮完全兩回事!!
        生酮飲食要求高油脂、極低醣類(10%以下)。

        減醣則是將醣類熱量降至30%~40%，差額熱量用蛋白質補足(非脂肪)。
        飽足感則靠多吃蔬菜即可，且吃蛋白質/蔬菜類吃飽較不會有不適感。

        體重控制，70%是靠飲食調整/15%運動/15%體質。

        只要做到改變飲食習慣(熱量赤字)、不需要運動即可懶人減肥。

        體重控制下來，全身關節負擔減輕，莫名其妙的運動傷害跟者減少。
        內分泌指數也會回歸正常水平，降低慢性病、心血管疾病的機率。
        性功能也會強化，50歲依樣晨勃到不行。
        蛋白質攝取足夠，減緩肌肉流失，減輕老年肌少症/肌無力狀況。


        減醣飲食唯一的問題就是比較貴。
        但這是我的問題，不是減醣的問題。

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        台灣目前的飲食習慣:(三大營養素的熱量攝取範圍)
        19~64 歲 > 蛋白質 16－17%、脂肪 32－35%、醣類 48－52%
        64+_  歲 > 蛋白質 16－17%、脂肪 28－29%、醣類 54－56%

        造成的結果:
         7~18 歲 > 約有三成人口有肥胖問題，一成體重過輕
        19~75+歲 > 約五成人口有肥胖問題

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      ##以上數據取自 [國民營養健康狀況變遷調查(106－109年)]


※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之銘言：
: 醫生叫我要減醣
: 少吃澱粉類，包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃
: 多吃蔬菜、魚肉、堅果
: 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類)，
: 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西
: 除了大冰奶不是，
: 但是醫生也說不要喝有糖的飲料
: 這樣要怎麼吃才能吃飽？
: 有沒有八卦？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.166.166 (臺灣)
※ 作者: coii 2024-07-12 18:40:36
※ 文章代碼(AID): #1caGWcEh (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1720780838.A.3AB.html
※ 同主題文章:
[問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 12:20 lpbrother
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 14:01 moebius2
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 14:08 bachelorwhc
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 14:56 bluebluelan
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 15:51 pujos
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 18:40 coii
※ 編輯: coii (1.162.166.166 臺灣), 07/12/2024 18:42:33
推 chocopoodle: 推1F 1.161.32.131 台灣 07/12 18:49
推 GA389434: 吃豆腐 蛋2F 118.231.193.135 台灣 07/12 18:52
→ tttxxx: 豆腐3F 111.240.97.159 台灣 07/12 18:57
推 valentian: 減醣後的食物花費真的變高QQ
不過我不信體質只佔15%，親眼見到超重許多的同事，用餐份量和內容都比別人更好，可是就是超重4F 123.205.150.104 台灣 07/12 18:58
        吃的比例對，也要考慮熱量控制問題。
        要減重的話需要做到熱量赤字。

        只要減醣，同樣的飽足感吃蛋白質跟纖維素，
        餐餐吃飽，熱量也絕對比原本的飲食低。
        如此自然即可達成熱量赤字，也不需要太認真計算。

        控制好一點
        所有的主食不要吃、高甜水果不要吃、飲料只喝無糖，體重一定會減輕。
        買食物前先看營養標示，挑醣類15%以下的。

噓 butmyass: 跟著啦幹!8F 1.172.16.33 台灣 07/12 19:01
推 your025: 畢竟醣類是最便宜的熱量來源 沒法9F 220.136.12.200 台灣 07/12 19:03
→ SLEEPNIGHT: 吃牛排不要吃豬肉10F 42.70.122.180 台灣 07/12 19:03
→ DIVIS: 份量比別人更好變胖不是正常嗎11F 36.236.21.164 台灣 07/12 19:06
※ 編輯: coii (1.162.166.166 臺灣), 07/12/2024 19:35:42
推 JamesChan51: 我也是減醣飲食，但我一星期只吃五餐，所以餐費不高12F 27.53.240.160 台灣 07/12 19:52

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