看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?
時間 Tue Sep 7 23:06:14 2021
作者
標題 [問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?
時間 Tue Sep 7 23:06:14 2021
大家好 本人175 體重82
練了半年 疫情期間沒練 今天剛量是30
體脂-32-28-30
肌肉-30-32-33
這時候該增肌還是減脂阿
吃的都沒有控制 只是少吃糖
教練都說要減脂
YT都說泡芙人要先增肌
到底?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.230.107 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XDt_ehB (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631027176.A.ACB.html
推 : 這有什麼好猶豫的lol1F 09/07 23:18
推 : 同時2F 09/07 23:19
推 : 你的狀況很有機會同時3F 09/07 23:20
→ : 你新手蜜月期增肌減脂同時吧 減到20以下再說4F 09/07 23:22
※ 編輯: pttQrz (122.118.230.107 臺灣), 09/07/2021 23:25:04→ : 原來練半年了 但我還是覺得體脂先降到20以下5F 09/07 23:27
→ : 體脂都30了 還需要考慮嗎6F 09/07 23:41
→ : 體脂都30還繼續練肌肉 想越來越大隻嗎...7F 09/07 23:52
推 : 泡芙要增肌是那種體重已經偏低但體脂率高的吧 體重正常甚至偏高當然先減脂8F 09/07 23:57
推 : 體脂太高也會影響到增肌10F 09/08 00:02
推 : 同時11F 09/08 00:04
→ : 新手前三個月乾淨吃正常練就能同時做到12F 09/08 00:16
→ : 直接同時進行啊，如果管不住嘴就繼續維持練就好13F 09/08 00:50
→ : 175/82 應該不算泡芙，算大肉包吧14F 09/08 00:57
推 : 肌力減脂15F 09/08 01:38
推 : 看你自己啊，如果你很癡迷於力量，推重令你興奮讓你有快感，可以繼續練下去，等你想減再去減。如果你想趕快有好的體態，就先降體脂囉！16F 09/08 01:39
推 : 體脂30不減要幹嘛19F 09/08 01:43
→ : 你的飲食問題很大20F 09/08 02:56
→ : 就是一個普通的胖子。乾淨吃。繼續練就是了21F 09/08 04:59
推 : 就當個健力肥，肌脂一起增。22F 09/08 05:37
推 : 全部都要23F 09/08 08:14
→ : 正常練少吃24F 09/08 08:43
推 : 30% ?? 有夠高25F 09/08 08:45
→ : 肥仔趕快開始運動就對了，po文的時間都能多做一組了26F 09/08 08:56
推 : 都做阿27F 09/08 09:07
推 : 體脂太高會讓睪固酮下降，增肌會變困難28F 09/08 09:14
→ : 體脂... 天啊29F 09/08 09:44
推 : 就維持訓練量 改善飲食 就能達到同時增肌減脂
等到體脂降到20以下再考慮要增肌還是減脂ㄅ
你身上廢油太多 練健力也不需要那麼多廢油30F 09/08 09:54
等到體脂降到20以下再考慮要增肌還是減脂ㄅ
你身上廢油太多 練健力也不需要那麼多廢油30F 09/08 09:54
推 : 就算萬事具備，你增肌也是一樣困難。相較於增肌，減脂就簡單很多，但減脂的過程中還是會流失一些難以建構的肌肉組織。即便你已經勤做無氧重訓，大幅減緩流失的速度，但還是往分解走。自己去評估什麼才是最重要的。
https://youtu.be/FNDgos99-hQ33F 09/08 10:03
https://youtu.be/FNDgos99-hQ33F 09/08 10:03
噓 : 自己開心就好38F 09/08 10:25
→ : 先減再增吧 體脂明顯過高 反正新手蜜月期增肌很容易39F 09/08 11:51
推 : 30耶大哥 當然先減脂阿40F 09/08 12:14
→ : 我173 80，體脂23-24%，30%肚子是不是蠻大的41F 09/08 12:19
推 : 這裡沒在跟你543，所有建議都是增肌。你改天問有氧跟重訓這邊先告訴你答案:重訓42F 09/08 13:13
推 : 體脂30%還要問喔，當然減
當然減脂的過程還是有增肌的可能，所以重訓也是要持續44F 09/08 13:52
當然減脂的過程還是有增肌的可能，所以重訓也是要持續44F 09/08 13:52
→ : 同時啊。除非不想增肌...46F 09/08 14:24
推 : 減脂：熱量赤字、增肌：熱量盈餘。即要赤字又想盈餘？47F 09/08 14:31
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