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看板 MuscleBeach
作者 Phanly (Phanly)
標題 [問題] 引體向上次數如何突破
時間 Sun Sep 19 16:42:29 2021

如題，本魯資料31y，182cm/92kg

目前無負重引體向上卡在13下，負重15kg引體向上卡在六下，都是標準直上直下不甩

目前的目標是希望無負重引體可以突破20下，想請教是要繼續加重下去練嗎？

還是要做其他輔助訓練呢？

目前有搭配的輔助訓練是槓鈴划船70kg12下六組

謝謝版上大神


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.53.178 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XHlVtgj (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632040951.A.AAD.html
推 liebeTaiwan: 減肥1F 09/19 16:54
這個不在考量內捏，希望是在現有體重下進步
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 16:58:39
推 sunshinecan: 有注意是哪個肌群先力竭嗎?2F 09/19 16:59
背肌先沒力，握力跟二頭肌都還頂得住
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 17:02:56
推 sunshinecan: https://youtu.be/sDiJmPImQt0?t=207 加強直手下拉?3F 09/19 17:29
推 dakkk: 哇 你體重92可以13下 那很強了
屌打90%這裡鄉民4F 09/19 17:36
推 rtoday: 應該是99%了6F 09/19 18:03
推 highmangogo: 超強的7F 09/19 18:04
推 DC40: 想看版大身材8F 09/19 18:34
https://i.imgur.com/kFLDqxU.jpg
[圖]
近期只有這張照片，弱弱的
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 18:41:19
推 dogthesame: 除了負重拉，也可試試L體撐後再拉單槓，我這樣練標準拉從10下進步到15下9F 09/19 19:02
推 dakkk: 太壯了 袖子都撐開了11F 09/19 19:39
推 jamescle23: 有夠粗12F 09/19 20:00
推 TGLiu: 手臂快比大腿粗了..13F 09/19 20:19
推 OROCHI97: 92kg13下，這太强了，沒幾個能教你吧14F 09/19 20:35
推 SundayPeople: 威15F 09/19 20:38
推 crimsonmaple: 基本上你要求的次數增加，所以很大可能是肌肉的耐力不夠，抗乳酸能力不足，我會建議負重如果15*6，再補自體*5-6提升訓練量為主。個人引體目前30-33下。16F 09/19 20:43
謝謝樓上大大們耐心回覆，我也覺得是肌耐力跟不上肌力，因為剛剛試過負重20kg一樣可
以六下，那就是肌耐力不足了
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 20:52:21
推 guitarlee: 這體重很猛了，划船應該破台19F 09/19 20:57
推 Asucks: 你的手臂是不是比大腿還粗？20F 09/19 21:50
推 louis5265: 你有考慮加入漫威宇宙嗎？21F 09/19 22:46
推 whatbb123: 小弟我186/85 卡12下兩年了…最近上13-14 一起突破吧22F 09/19 23:05
推 jahon1290: 你拿著AK看起來超猛23F 09/19 23:09
https://i.imgur.com/mZrhFv0.jpg
[圖]
寶貝們再稱讚我就要射了...
推 tungpayton: 我體重68kg無負重25下 負重體重約50%可以八下
練到25下是都沒有負重練的個人覺得負重對次數幫助不大因為我有測試過負重練習後對於無負重的總次數沒啥變24F 09/19 23:14
→ ghostforever: 會考慮吃肌酸跟其他的運動補劑嗎?有幾個東西可以幫助減緩無氧運動中的代謝酸化27F 09/20 00:24
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/20/2021 01:42:41
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/20/2021 01:43:26
推 paul1951: 強！29F 09/20 03:38

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