回看板
Disp BBS
看板 MuscleBeach
作者 HwaSIn (基佬的小黃瓜)
標題 [問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？
時間 Sun Dec 19 11:34:22 2021


如題

大部分練腿的動作好像都偏練到外側

請問如果想單獨增強內側該怎麼練

感謝

-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.107.134 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XlgX57B (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639884869.A.1CB.html
→ steven183: 全蹲1F 12/19 11:46
→ heavenbeyond: 有一種「雙腿開開 夾起來」的機器啊。不過沒看過巨巨用，都是妹妹在用。。。2F 12/19 12:01
推 gLid3: Adductor4F 12/19 12:06
推 ewrqaqaqar: 相撲硬舉可以嗎？5F 12/19 12:26
→ HwaSIn: 喔對哦 忘記有那個機器了  腿開的俗稱bad girl 夾起來的是good girl
原來那個就叫adductor6F 12/19 12:27
→ bandit12344: 鮑魚訓練機9F 12/19 12:30
推 Ruruto49: 滑手機專區  真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就...10F 12/19 12:33
推 Royalwarrior: 練這個久了褲子要換，因為該邊肌肉發達會穿不下。11F 12/19 12:58
推 a22998782: 我看很多歐吉桑也會用那個機器餒 應該還好吧12F 12/19 13:19
推 q10250826: 側蹲13F 12/19 13:19
→ ceca: 開腿深蹲，相撲硬舉
開夾髖機
要練到穿不下褲子其實要很久很久14F 12/19 13:34
推 name80274: https://youtu.be/WYl3ltGlN7I   是這個嘛，the 夾17F 12/19 13:35
→ ceca: 你可以之前就停止18F 12/19 13:35
→ name80274: 但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺
，試了往前確時沒很重就酸19F 12/19 13:37
→ HwaSIn: 我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉，adductor好像是靠鼠蹊部那邊了 @@
外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉
肌肉名稱叫股內側肌21F 12/19 13:38
推 a1121210: 內收肌？25F 12/19 13:51
推 karate2007: 股內側肌和大腿內收肌不一樣26F 12/19 13:58
推 HappyPPdog: 那個the夾，我沒幾下就抽筋了，全開感覺坐上去就抽了27F 12/19 14:15
→ Tiiiiing: 在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD28F 12/19 14:29
推 a3456777: 借問一下，內收肌真的不需要訓練嗎？聽別人說現代人多久坐，內收肌過緊，不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向是膝蓋往身體，腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋，有一樣嗎@@29F 12/19 14:36
→ ceca: 他問內側，但是又講股四頭，弄得大家好亂啊
只好叫他去深蹲了
去蹲個一百下，就都練到了32F 12/19 14:40
推 hcc0223: 那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸35F 12/19 15:12
推 itisnothing: 膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多 不管深蹲腿推踢腿記得把腿伸直就好36F 12/19 15:12
推 hcc0223: 但他想要的是股內側38F 12/19 15:14
推 cccc18:  https://i.imgur.com/GiDhauu.jpg 在這不是內收Add39F 12/19 15:51
[圖]
→ HwaSIn: 對對對，能不能單獨強化那塊，謝謝40F 12/19 15:54
推 g17321732: 要分清楚是內收肌（股薄肌，內收大肌，內收長肌），還是股四頭內側肌。根據你提到臏骨，你想問的應該是股四頭內側肌。https://i.imgur.com/dxUnXxj.jpg41F 12/19 16:01
[圖]
→ diameter0917: 側蹲44F 12/19 16:01
→ g17321732: https://youtu.be/gMUrOPHVXFw
以前受傷復健師教的就是夾球橋式
股內側肌還是屬於股四頭，不過解剖學上而言，股直肌負責屈大腿伸小腿，股內、中、外側肌都只負責伸小腿
伸小腿是指動作上，不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把小腿踢出去的動作。
最接近這個踢小腿的全身性動作就是深蹲了，所以深蹲就會有很好的效果
外觀上看起來是這樣https://i.imgur.com/BUEP6yd.jpg45F 12/19 16:02
 
[圖]
推 cccc18: 做 膝伸機即可54F 12/19 16:17
推 g17321732: 結論是深蹲練得到股內側肌，想單獨增強可以進行有夾球動作的功能性訓練
有練股四頭就有練股內側55F 12/19 16:19
→ HwaSIn: 謝謝各位  我會試試夾球深蹲58F 12/19 16:24
推 g17321732: 夾球深蹲啊，剛好有個圖,但是是復健用。你可以試試，不過我是沒做過XD
https://i.imgur.com/hmWEvvS.jpg59F 12/19 16:42
[圖]
推 karate2007: 膝伸機從膝蓋伸直來看，動作做到往下30度就好62F 12/19 17:26
→ HwaSIn: 膝伸機，筆記，謝謝63F 12/19 17:28

--
作者 HwaSIn 的最新發文:
  • -43 [爆卦] 阿北的政績在此 - Gossiping 板
    作者: HwaSIn 114.136.246.12 (台灣) 2023-12-22 16:57:00
    111F 11推 54噓
  • +38 [問卦] 王力宏 vs 陳冠希 - Gossiping 板
    作者: HwaSIn 42.73.107.134 (台灣) 2021-12-19 21:15:15
    我在猜王力宏準備要發表道歉記者會了 大家覺得力宏會不會跟冠希一樣用英文母語？ 我帶大家來複習一下托福聽力口說的免費教材 王力宏： 陳冠希： Sent from JPTT on my Samsung S …
    80F 40推 2噓
  • +24 [問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？ - MuscleBeach 板
    作者: HwaSIn 42.73.107.134 (台灣) 2021-12-19 11:34:22
    如題 大部分練腿的動作好像都偏練到外側 請問如果想單獨增強內側該怎麼練 感謝 Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
    63F 24推
  • +35 [討論] 台北市蓋核五蓋在哪比較適合？ - HatePolitics 板
    作者: HwaSIn 42.73.107.134 (台灣) 2021-12-18 23:43:04
    台北市 四個都同意！ 那就把核五蓋在台北市吧 核廢料也放核電廠裡面 假如以後核五非蓋不可 大家覺得哪裡比較適合 個人覺得是關渡宮附近，可以取淡水河的水給反應爐燒 Sent from JPTT on m …
    60F 38推 3噓
  • +20 [新聞] 1600萬→2000萬 北大特區晚買一年多付400萬 - home-sale 板
    作者: HwaSIn 42.73.41.56 (台灣) 2021-11-25 20:35:12
    記者林裕豐／台北報導 三峽北大特區道路寬敞、綠樹街廓整齊，加上學區完善，是不少小家庭買家的首選，不過這 三峽北大特區除了台北大學，還有北大國、高中、桃子腳國中、小、龍浦國小、北大國小， 目前該區住戶約 …
    35F 21推 1噓
點此顯示更多發文記錄