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看板 MuscleBeach
作者 JustBecauseU (ki)
標題 [問題] 深蹲要再追求蹲深嗎
時間 Sun Mar  6 00:55:58 2022

如題 像這個影片

https://youtu.be/jhu0iVYTBWc

我看到有些巨巨像熱狗王會蹲很深

大概到屁股低於膝蓋一點點

我自己大概就是夢多那樣蹲到膝蓋上方一點點

沒有到半蹲那麼誇張就是了



有在想是不是需要再蹲深

可是到那個深度沒辦法蹲很重

打掉重練有什麼好處嗎


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.109.111 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Y8vOWB3 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646499360.A.2C3.html
推 Iversonshao: 你沒看過舉重選手深蹲嗎- - 蹲到底算全蹲 沒要比賽都沒差吧1F 03/06 00:58
推 s9209122222: 凱傑KJ是認為平常訓練能蹲多低就多低，蹲沒很低只是為了比賽需求才不蹲低3F 03/06 01:07
推 ccaf9284: 自己平常都蹲到底 習慣了 反正也沒要比賽5F 03/06 01:11
推 Wunpus: 不要蹲到眨眼就好 偶是這樣啦6F 03/06 01:26
推 ceca: 熱狗王是為了完整行程做基肥大吧..
反而,館長偏建力的,他沒蹲到底.
熱狗王常常說他不知道她PR多少,他都沒在測..XD7F 03/06 01:28
推 cocazero: 沒要比賽沒必要10F 03/06 01:41
→ KY1998: 你空蹲有辦法平行地面那就不是活動度問題11F 03/06 01:48
→ FarkU: 沒有歐！館長都說他全蹲，槍傷前。12F 03/06 03:03
→ kuninaka: 全蹲阿 才爽13F 03/06 03:06
推 shome1536: 借問一下，平行蹲或全蹲在低點時感覺很難施力起身，通常是那個肌群力量不太夠呢？自己降重後還是一樣，乾脆徒手蹲，是可以，但很難抓到施力的感覺。是要加強那個部位訓練比較好？還是身體結構因素也不用強求？14F 03/06 06:55
推 drinkmywater: 活動度不夠無法全蹲 還真是抱歉^_^18F 03/06 09:08
推 nivodivo: 舉重選手教練說 深蹲就是全蹲至少健力蹲
那種1/3 1/2行程的都是半蹲 蹲再重就只是重量虛榮而已健工槓架區是真的看到很多半蹲蹲大重量的19F 03/06 09:19
推 drunk0102: 我反而要全蹲才會有力耶22F 03/06 09:57
→ baw88: 如果在意蹲的重不重建議守正蹲就好，保證重23F 03/06 10:01
→ qoo77613: 活動度夠能全蹲就全蹲，練到部位也多24F 03/06 10:12
推 foxs9: 樓上教練也太狹隘== 那漸進式超負荷不就更虛榮? 蹲到哪自己爽就好25F 03/06 10:43
→ faechai5566: 蹲到底感受差蠻多的 可以降重量試試看27F 03/06 10:55
→ Csir: 我空槓全蹲，每+10公斤蹲到底的大小腿角度就+10度給你參考28F 03/06 10:59
跟你蠻像的 我到40公斤都可全蹲
再上去不敢 會起不來
推 getx105: 覺得全蹲比較舒服29F 03/06 11:00
推 felicia828: 看需求30F 03/06 11:02
推 line6sorrow: 不一定啊，有些人就是沒辦法蹲
視訓練目標用其他動作取代也可以
甚至你可以用SSB握把蹲，後面放椅子
一路練到80歲31F 03/06 11:31
→ solshaer: 館長那種不是全蹲好嗎 全蹲是像舉重那樣才叫全蹲35F 03/06 12:00
推 melo0426: 說活動度不夠沒辦法蹲深的其實是被重量綁架吧？除非連空槓都只能到半蹲36F 03/06 12:54
※ 編輯: JustBecauseU (223.140.109.111 臺灣), 03/06/2022 13:14:36
→ sumton: 一個原則，骨盆不會翻轉的極限深度即可
不是每個人都有像舉重選手一樣的活動度能全蹲，很多人的活動度其實連健力深度都辦不到
當然，活動度是可以練的。38F 03/06 13:25
推 Lysine: 我是怕會屁股眨眼，所以不會全蹲到底42F 03/06 13:58
→ acegikmp: 九成看到的都是越加越重的時候越蹲越淺啦，在那邊屁活動度，屁自己虛榮心比較實在43F 03/06 14:10
→ RuMeowMeow: 骨盆翻轉前的深度就是你的最低
不要像Larry Wheels追求重量然後都蹲不下去就好45F 03/06 14:16
推 ccqoo59400: 我的身體構造只能允許我全蹲47F 03/06 14:18
推 FarkU: 有些人認為IPF比賽標準的蹲就叫全蹲48F 03/06 14:49
→ jior: 我覺得你不要蹲爆膝蓋都行49F 03/06 15:45
推 paprika: 半蹲不如去練腿推～50F 03/06 17:40
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=F0XZLTB2AK4&t=1589s
館長應該是蹲比賽標準深度.
那是館長受傷前的影片.
https://www.youtube.com/watch?v=cWkNY5ouyB8&t=986s51F 03/06 18:35
 
→ ceca: 熱狗王是完全全蹲,行程做到滿.XD(很難找到他自由槓深蹲)
https://www.youtube.com/watch?v=ZV8PGtsVvxI
建力的並沒有蹲到熱狗王那麼完整的動程.
這應該是目的性不一樣的關係,一個拚重,一個要肌肥大.
另外,其實那種蹲一半,如果夠重,也有他的訓練效果..XD
因為,那不就二動訓練麻..
只是不要錯認自己1/2蹲的重量是自己的PR就好.55F 03/06 18:40
推 ming0128: 1/2是「自己」的PR完全沒問題啊
像我都是至少髖低於膝蓋才認定是自己的重量
但一直練半蹲（膝蓋夾角90度，寬略高於膝）當作自己PR當成自己的紀錄，我覺得也可以，除非要去比健力
ps.我平常都蹲這個深度
 https://i.imgur.com/A6dESzt.jpg62F 03/06 21:07
[圖]
推 ro123eo: 以前自己練都做很重半蹲 開始上WG的教練課 教練就要我整個打掉重來 可以蹲輕一點把行程拉長68F 03/06 21:36
推 wccw010034: 活動度大師！70F 03/06 21:37

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