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看板 MuscleBeach
作者 ilv1181023 (yechen)
標題 [閒聊] 教練給的課表請益
時間 Mon Nov 28 15:51:16 2022

https://i.imgur.com/zMBeBi8.jpg
[圖]


本人新手，教練給的動作大多都是自由重量，因為是工作室教練，那邊沒有什麼器材。但
是我已經加入萵苣會員，想自己練的時候都用器材。找到對應動作的器材來練比較不會受
傷


教練給的這些動作可以照著練就好嗎？還是需要增加什麼動作呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.39.121 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZX6XsjD (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669621878.A.B4D.html
推 ceca: 你要問教練給你排的動作的目的是甚麼.
以及他課表動作的組合含意..
不過我猜,很多教練只是無腦丟一個SOP課表給你就是了.顆顆.1F 11/28 15:56
推 x221l221: 背日把俯身飛鳥改成引體向上就不錯。新手不建議有一天肩4F 11/28 15:57
→ ceca: 好的課表會顧慮到細部肌群的訓練完整+訓練單一肌群疲勞問題.5F 11/28 15:57
→ x221l221: 可以把練肩日打散到胸日或是背日6F 11/28 15:58
→ ceca: 例如,上背高拉後下背水平拉,在對換,避免同一部位連著訓練
另外會顧慮到,水平拉練到下斜方+擴背肌,那垂直拉可以針對
那垂直拉可以針對下擴背或是束脊..
所以你最好先問清楚教練幫你安排課表的目的和策略.
問清楚你才知道你可以用甚麼器械去取代那個動作.7F 11/28 15:59
推 lp1417: 胸要槓鈴就換上胸啞鈴 新手肩膀不用獨立一天 胸日+側平舉背日+面拉就很夠了12F 11/28 16:07
→ ohya111326: 問你的教練阿 = =14F 11/28 16:23
推 OnAero: 新手還獨立肩日？這教練也是...15F 11/28 16:51
推 tcc0816: 你就再複盤上課內容就好，多練幾次就知道怎麼調整了16F 11/28 17:16
推 JudgmentLin: 新手練後三角 大多都會用錯部位發力17F 11/28 18:03
推 blackvswhite: 要不發你的身材肉量出來看看教練這樣排合不合理 主要是不知道你的狀況 如果這些動作都能夠完成那安排也還行18F 11/28 18:18
推 heavenbeyond: 我倒是覺得啊，這是近一年來最接近"新手課表"的新手課表了。
之前一堆的新手課表，根本跟鬼神一樣操。21F 11/28 18:39
推 halulu: 你錢都繳了 怎麼不問你教練
我自己是複習上課的東西就覺得很忙了24F 11/28 18:49
推 Radiomir: 這是準備當選手的菜單嗎? 若只是練健康這樣練感覺好累26F 11/28 18:56
推 OhMyHair: 看起來還好吧 哪有像選手菜單..27F 11/28 19:01
→ JudgmentLin: 選手熱身菜單吧 選手連小肌群都操爆28F 11/28 19:08
推 tanksasuke84: 問你教練吧 課表因人而異 他帶過你比網路上的人還瞭解你一些29F 11/28 19:20
推 HsiangMing: 爬文 看精華區 新手 菜單31F 11/28 19:39
推 taikonkimo: 這就基本四分訓練阿 哪算選手菜單 就讓你熟悉動作用都是低重量高次數 你就把這菜單跑個三個月再說吧
先穩穩地把動作做對 教練看你的狀況 就會調整菜單了32F 11/28 20:12
推 Stonghenge: 基基本本，我覺得很不錯啊35F 11/28 21:48
推 BOWZreal: 你都花錢請教練了為什麼不問他？然後特地上來請一堆或許不知道他安排課表用意的鄉民猜（嘴？
以為大家都是通靈師嗎？36F 11/28 22:47
→ ceca: 選手菜單怎麼可能長這樣..XD..他胸只有平胸,沒上/下胸
更不用說沒分外擴和內源...選手菜單胸可是很多部位的.
選手一個前肩有兩束肌肉,平推和直推.....
反而,這課表很新手阿,大致上的部位都輪過一輪.
不過當然他胸全都是平胸比較有趣..XD...這點就不懂了.39F 11/28 22:48
推 johnny94: 你都請教練了不問教練來這裡問是錢太多44F 11/29 00:35
推 creepy: 這才是真的新手菜單 大概都16組左右 重量也很輕
輕重量組數正常 每組次數也很平實 對真新手來說算不錯
比之前貼的 動不動就24組以上的神鬼菜單正常多了45F 11/29 02:14
推 ro123eo: WG應該這些動作都有對應的機械式器材 啞鈴夾胸建議換成CABLE 俯身飛鳥用蝴蝶機做反向48F 11/29 03:15

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