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看板 MuscleBeach
作者 ilv1181023 (yechen)
標題 [問題] 練臥推，三頭先沒力，怎麼解決
時間 Wed Dec  7 18:39:39 2022

各位前輩，大家晚上好。

就是最近練臥推，發現三頭很快就爆掉了，然後就推不上去，是我做錯了嗎？臥推會用到
三頭嗎？要怎麼改善這個問題呢？小弟是新手

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.8.56 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Za6rju3 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670409581.A.E03.html
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:40:01
→ abc21086999: 臥太窄？手肘太向外？1F 12/07 18:41
推 Justapig: 當然會用到三頭阿，因為臥推是多關節運動，只是也有可能因為你的握距太窄導致三頭出力的比重變多，你要先釐清是動作的問題還是三頭真的弱2F 12/07 18:42
推 kawazakiz2: 屁股和腳有沒有幫忙出一下力氣
我自己是單純靠手很快就完蛋了5F 12/07 18:42
我手肘是90度，應該不窄也不寬
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:44:09
→ kawazakiz2: 必須要腳和屁股一起出力才推得上去7F 12/07 18:43
推 sm981512: 爆掉就爆掉啊 新手瞎雞巴練就會進步了8F 12/07 18:45
推 wen12305: 其實就很單純胸比三頭還強，降點重量多練幾次就平衡了，初期三頭力量跟不上胸很正常9F 12/07 18:45
推 taikonkimo: 三頭會跟著你訓練上去的 胸覺得練不夠就夾胸來補囉11F 12/07 18:57
推 JudgmentLin: 肩膀跟三頭很容易爆掉12F 12/07 19:10
推 maxc55555: 可以先去練幾組機械，做全程抓感覺，然後再去自由重量，走漸進其實沒什麼壞處13F 12/07 19:36
推 aggressorX: 爆掉就爆掉啊 新手根本沒差 繼續練下去15F 12/07 19:37
→ rizzo123: 臥推當然會用到三頭，尤其是中段到頂端，三頭弱就額外作三頭訓練16F 12/07 20:01
推 raylock1216: 槓鈴臥推的話 三頭先不行 還蠻常見的18F 12/07 20:02
推 dear0106: 三頭是氣球做的嗎？還會爆掉，降重量多做幾組就好19F 12/07 20:07
→ yeahwazzup: 練20F 12/07 20:08
推 jamescle23: 槓鈴80 8下都還會做到三頭舉不起來
正常啦21F 12/07 20:11
推 xu35l: 背沒夾緊 手吃太多了吧23F 12/07 20:15
推 King530678: 認真說 你的胸應該不會發力 雖然三頭會用到 但他只是輔助的角色 不會先力竭24F 12/07 20:29
→ Santander: 那就不要練臥推 三頭就會有力26F 12/07 21:22
推 irpolo1: 那就多練三頭27F 12/07 21:29
→ cosy: 三頭先沒力 表示你用錯地方發力 三頭只是輔助....28F 12/07 21:31
推 jesuscries: 把弱項抓出來多練阿29F 12/07 21:55
推 noomlluf72: 也是會啦30F 12/07 22:06
推 nocash: 我猜是沒正確用到胸發力，都用手在出力。先不管原po有沒有拱腰，練完有覺得胸有出到力(酸)的感覺嗎31F 12/07 22:18
→ l81311i: 個人經驗 剛開始手的力量很弱 就算姿勢正確也會手先沒力練下去就對了 新手先不用太重 等手臂力量上來33F 12/07 22:48
→ violin9458: 臥推本來就會練到3頭 最佳解是找人幫你補
次佳解是換輕一點的重量練習用胸出力
不然就是直接放棄改天再戰也可以 除非真的姿勢錯到天打雷劈不然力竭應該算有練到了35F 12/08 00:13
推 BuBuLoop: 在動作沒問題的前提下，練三頭補強動作39F 12/08 00:19
推 p09171989: 正常人應該都是這樣吧 以前教練課wg教練都是降重量讓次數維持住 胸的感受會比較好 不然就是要另外拉一天出來練二三頭40F 12/08 07:34
推 x221l221: 正常，繼續推。有時間可以補三頭動作43F 12/08 08:16

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