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作者 wike3di77 (Rainnight)
標題 [討論] 大家的行程速度 長短
時間 Sat May 20 04:19:21 2023

各位巨巨好 小弟健齡約6年
想跟各位討論 動作速度 長短的問題

一年前上了短暫的教練課
覺得收穫最大的是 改變了訓練時的速度
現在大約是 向心一秒 離心兩秒的節奏
這一年明顯感覺到肉量增長 力量也變大
但是在健身房好像不常看見同是離心做較久的人

參考Youtube上選手/網紅們的影片
發現大家的行程 長短 速度 都相差蠻多的
蠻好奇 這方面是不是沒有一個正確的答案
每個人都有自己最適合的訓練方式

如果是這樣的話 那該如何找出最適合自己的方式呢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.54.139 (臺灣)
※ 作者: wike3di77 2023-05-20 04:19:21
※ 文章代碼(AID): #1aPzdBq4 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1684527563.A.D04.html
→ ChenDotQ: 我是向心不夠力時才會借力弄離心1F 05/20 07:46
推 rizzo123: 健身房大多是健力肥宅啊，離心是啥小?有多重就拉多重，槓片摔得越大聲才夠man
你有看過館長離心兩秒嗎?2F 05/20 07:53
推 naxx00791: 就各種方式都練看看啊 每個人身體感受度又不一樣5F 05/20 08:17
推 s8626460: 你如果打算練到老,那時間很多很長,各種情況慢慢試
找出自己感覺最佳的方式,這樣不是更好
像深蹲每個人的行程不一定一樣,站寬也不一樣6F 05/20 08:31
推 kuroroTW: 肥宅我用器械很享受離心3～5秒
做到第四或五組會力竭
三項就全看當天的身體狀況
另外行程我都抓全行程，純個人喜好9F 05/20 08:35
推 kidd085: 二樓笑死 xD13F 05/20 08:40
推 button4: 二樓說的真的很多，這週看到個cable二頭彎舉插一片，每下都是槓片撞擊聲，隔天那台cable就「碰巧」故障維修了14F 05/20 09:17
→ people010203: 早上1個景點、下午1～2個景點，吃的話拉麵、燒肉必吃，搭Jr的話移動速度不會太慢17F 05/20 09:22
推 button4: 回到問題本身，行程跟個人身體結構有關，但練心做好做滿、向心則看目標肌群跟品質  總結來說還是直接拿體態跟細節來評估最準，照片體態一貼，怎麼練的都會據實呈現啦19F 05/20 09:24
推 rax0010205: 沒有最會長肉的方式，看那些奧賽冠軍的知道了很多訓練影片那個行程動作都不標準到了詭異，但人家就是練得大，天賦比較重要，努力和方法是基本22F 05/20 09:28
推 ro123eo: 單就這點每個人真的不太一樣 甚至不同研究都各有擁護者我在WG也看過上很重做短行程或是輕重量長行程控制向心離心 都有很巨的人在做
我則是習慣自由槓做較輕長行程 機械式做短重 主要反而是為了安全性25F 05/20 09:57
推 ceca: 其實，健身房也有，拉超輕，行程超大，動作超慢的30F 05/20 10:00
推 siyabear: 九淺一深31F 05/20 10:49
→ shane24156: 談天賦至少練個十年再來談吧
我個人大肌群10rm 單關節12rm 所以離心都會放慢32F 05/20 12:27
→ iamoldtwo: ☺ 行程長34F 05/20 15:08
推 heavenbeyond: 看了姐夫最近的影片，我領悟到所謂"向心一秒 離心二秒"這個節奏有很大的問題。姐夫說到一個重點：如果一組動作(好比12下)從頭到尾你都可以維持近乎固定的節奏，那代表你的強度不夠啊！強度足夠的話，到了某個點你的節奏應該是越來越慢的(但依然有維持正確的姿勢)，直到再慢也做不了一下。
所以現在我看到教練在帶學生，每一組都可以近乎相同的節奏完成每一下，我都會在心裡吶喊："這教練在混~"35F 05/20 23:38
推 s8524567913: 健身6年還有明顯變化 該檢討了44F 05/20 23:59

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