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標題 [建議] 引體向上卡關
時間 Tue Jun 13 21:47:27 2023
標題 [建議] 引體向上卡關
時間 Tue Jun 13 21:47:27 2023
https://lurl.cc/Xmohq
引體向上卡在3-4下已經有幾個月了，拉的時候背雖然是有感的，但是拉到最後都是二頭
先受不了，有請朋友看過，朋友覺得我往上拉的時候有聳肩，我有試著在上去時下壓肩胛
骨，但還是不確定怎麼調整，想請大家看一下姿勢還有沒有問題，謝謝。
先受不了，有請朋友看過，朋友覺得我往上拉的時候有聳肩，我有試著在上去時下壓肩胛
骨，但還是不確定怎麼調整，想請大家看一下姿勢還有沒有問題，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.27.94 (臺灣)
※ 作者: jacksontown 2023-06-13 21:47:27
※ 文章代碼(AID): #1aY7Dnod (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686664049.A.CA7.html
推 : 明顯聳肩，要試著挺胸去碰橫桿，多練滑輪下拉很有幫助1F 06/13 22:08
推 : 好猛2F 06/13 22:50
推 : 圓肩了3F 06/13 23:23
推 : 感覺最後用肩部在代償而不是壓縮闊背肌
引體向上 肩膀應該要放鬆 只有後背跟下背在壓縮出力
https://lurl.cc/WP2ox
拉上去過程中肩膀的高度完全沒改變4F 06/13 23:28
引體向上 肩膀應該要放鬆 只有後背跟下背在壓縮出力
https://lurl.cc/WP2ox
拉上去過程中肩膀的高度完全沒改變4F 06/13 23:28
→ : 這背影好正，而且女生能拉成這樣感覺算強了吧8F 06/13 23:33
→ : 建議回歸到輔助引體或是滑輪下拉 拉到過程感受背不用力肩膀放鬆 之後再慢慢加上重量
拉到最高的時候 甚至肩膀應該是往下 因為背肌後拉的帶動9F 06/13 23:35
拉到最高的時候 甚至肩膀應該是往下 因為背肌後拉的帶動9F 06/13 23:35
推 : 彈力帶用起來 漸進負荷 幾個月就會有進步了12F 06/13 23:57
推 : 原po每一下都是用肩膀代償怎麼練都上不去吧 肩膀是能負荷多大重量 我感覺要打掉重練 先從輕重量抓感覺
這代償滑輪下拉應該都有問題13F 06/13 23:59
這代償滑輪下拉應該都有問題13F 06/13 23:59
→ : 感謝大家建議，真的要打掉重練了16F 06/14 00:11
推 : 先抓感覺 能做到滑輪下拉肩膀完全放鬆只有背跟下背出力就用對位置了 先熟悉發力再加重量 加到8成體重再嘗試輔助引體 最後就會標準了
先送輕的開始 我重訓都是先輕的拉15-20然後再慢慢往目標重量調 最後6RM的重量做兩組17F 06/14 00:16
先送輕的開始 我重訓都是先輕的拉15-20然後再慢慢往目標重量調 最後6RM的重量做兩組17F 06/14 00:16
→ : 好的，謝謝你！22F 06/14 00:58
推 : 很不錯了,慢慢練別急23F 06/14 01:07
→ : 先從基本的scapular pull up開始練，要練引體就不要用輔助的，進階練澳式引體27F 06/14 09:14
推 : 看影片拉的挺吃力的 似乎還在學怎用背部發力 先不管拉的次數而把目標放在怎麼輕鬆拉1-2下這樣29F 06/14 11:28
推 : 減重就可以增加次數了31F 06/14 11:35
→ : 好高難度32F 06/14 11:39
→ : 好的，謝謝樓上各位33F 06/14 13:20
推 : 多練練其他部位，三個月後應該又可以進步34F 06/14 13:48
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