作者 finals (^^)標題 [問題]重訓 三餐碳水改吃地瓜糙米的疑問時間 Wed Jul 5 14:02:59 2023
小弟體脂22% 想要增肌減脂 聽從版友建議
最近碳水化合物主食 改吃地瓜或糙米 再搭配肉和菜及乳清
有種奇怪的感覺 自從吃糙米地瓜後 就是不太會餓但也沒有很飽的感覺
這是代表血糖比較穩定的情況嗎?
另外想請問 之前看網路有說 重訓之後 可以吃高GI值的食物 讓血糖快速上升
有助於合成肌肉? 這是真的嗎? 那我如果繼續吃低GI值的糙米有差嗎?
感謝
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※ 作者: finals 2023-07-05 14:02:59
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推 levs: 糙米升糖指數比較低吧 血糖是慢慢上升的
也有可能是因為地瓜或糙米比較耐嚼 咀嚼次數多了傳達到你的腦 感覺飽了就不會再需要多吃了
你可以實驗看看吃白飯 夾小口一點慢慢嚼 看看有無類似效果1F 07/05 14:33
推 dakkk: 重訓後肝醣流失 所以血糖一升高 肌肉都會吸收
高血糖也會促進胰島素分泌 胰島素就是一種生長荷爾蒙5F 07/05 14:57
推 sambible: 減脂是要看總熱量缺口
增肌就要看你現在情況 說不定已經是巨巨7F 07/05 15:15
推 z1288: 可以改吃蒸馬鈴薯也不錯9F 07/05 17:52
推 kqqr2: GI值對增肌減脂的影響<<<<<<<<<<熱量，建議吃開心比較重要10F 07/05 18:08
推 levs: 我看電視說改變吃東西的順序(碳水最後)也可以減緩血糖上升節目還用糖尿病患者做實驗，結果有改善11F 07/05 18:40
推 heavenbeyond: 10樓正解吧
總熱量攝取的重要性占97％，
其他各種花招加起來只占3％。13F 07/05 18:54
推 iamoldtwo: 如果会讓你攝入熱量減少，不失為一個好辦法16F 07/05 19:33
推 bigheaddon: 其實我有個疑問 我自己理解是熱量缺口會讓你減重 那減脂會有實行上的不同嗎
還是減脂就是乾淨版的減重？ 抱歉菜雞發文
自己遇到撞牆 inbody肌肉一直掉 有點崩潰 哈哈17F 07/05 20:33
→ patty0702: 同意樓上某樓 會因為不好吃而減少就蠻適合的21F 07/05 20:55
推 tungpayton: 運動後吃高GI恢復比較快，但如果你沒有一日二訓的需求就沒差22F 07/05 21:14
推 MK47: 我覺得地瓜蠻有差的 會變很耐餓 我超愛麵食因為餓很快都會吃很多24F 07/05 21:23
推 sambible: 這個版減重當然是盡量維持肌肉下的減脂26F 07/05 21:51
→ w271235: 熱量總量有控制就好吧，要求太多很難落實28F 07/06 00:39
推 bustinjieber: 或許有助；或許是真的；沒差。
先努力吃努力練吧，太多的細節
根本不值得你現在花心力注意，
新手最喜歡看一堆有得沒得的科學訓練法，
然後幫自己設定一大堆條件，
組數要多少/不能超過多少、
吃多少熱量盈餘、營養素比例固定、
蛋白g數幾倍體重、課表一定要xxx，
除非你今天有很明確的特殊目的，
例如三個月內達成10%體脂，且同時增肌，
並且找有經驗的人幫你看，
不然你一個新手也不懂怎麼調整。
我說難聽一點，大部分會問這種問題的人
都是妄想用最佳化的概念，
來補上自己不努力練的缺口。29F 07/06 09:44
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