作者 sporplo0221 (褲襠)標題 Re: [問題] 新手練半年菜單時間 Wed Aug 16 15:28:46 2023
剛好我也是春節連假訓練至今，半年互相勉勵與指教
173/77/31y B100 S140 D0
健身房平日五練，週休二日，晚上有時會在社區有氧爬坡邊追劇，半年體重沒變，
體脂22降到18，沒有控制飲食，目前卡關，
昨天下定決心下載FatSecret開始紀錄，目標15後開始增肌
前期胸-肩-腿-背-肩，目前胸-腿-背-肩-腿
胸-平推(槓鈴臥推、機械坐姿)、上胸(啞鈴、槓鈴、機械)、下胸(滑輪)
肩-前束(啞鈴肩推、機械肩推)、中束(啞鈴飛鳥、機械飛鳥)、後束(啞鈴、滑輪)
背-垂直下拉(引體、滑輪、機械)、水平拉(機械、滑輪)、垂直上拉(槓鈴划船、雷管)
腿-深蹲(槓鈴、哈克)、六角槓硬舉、羅馬尼亞、單腳分腿蹲、腿推
手-安插二三頭兩三個動作在五天之中，不同角度的彎舉、粉碎頭顱或滑輪下拉
基本上訓練沒有固定器材，除了三項和肩推會當第一訓練以外，其餘順序不一定，
每天抓四個不同角度或肌群的動作來做，
機械器材重量也沒記錄，都以感受度為主，暖身8-12下*2-3組+正式8-12下*3-4組
半年訓練上沒有什麼辛苦的地方，健身房就在公司旁邊，
唯一比較辛苦的應該是荷包吧，
或許這樣訓練的品質或是效益沒有很到位，
但我的初衷是想找一個我可以一直做下去的方法，
而不是刻意去做出有效率的方式但我卻做的很痛苦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.40.31 (臺灣)
※ 作者: sporplo0221 2023-08-16 15:28:46
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Re: [問題] 新手練半年菜單
08-16 15:28 sporplo0221
※ 編輯: sporplo0221 (180.217.40.31 臺灣), 08/16/2023 15:37:58
※ 編輯: sporplo0221 (180.217.40.31 臺灣), 08/16/2023 15:44:44
推 MASOMASO: 可是你怎麼2018的文中就說你剛練半年了1F 08/16 16:04
→ sporplo0221: 2018的時候瞎練了半年，一週六練，半年後懶了加上疫情爆發，前幾個月請專員撈兩年內的記錄，16個月只去了38次2F 08/16 16:11
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