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標題 Re: [閒聊] 堅持一年的減肥心得
時間 Wed Sep 20 06:34:30 2023
標題 Re: [閒聊] 堅持一年的減肥心得
時間 Wed Sep 20 06:34:30 2023
※ 引述《dean7137 (說書人)》之銘言：
: 健身減肥一年結束，年紀大了脂肪實在越來越難減
: 今年夏天前說好的沙灘腹肌，大概只能在遮陽傘的陰影處若隱若現 (遠目...
: 藉著打文章跟大家分享一下心得的過程
: 檢視過去一年的訓練，也重新計畫未來一年的安排
: =========基本狀況 ============
: 身高180，36y，單身，狗奴，常加班的阿宅工程師
: 平日生活為20:30下班到家，22:00運動結束，23:00遛狗回到家
: 洗澡吃點東西，看個PTT，00:30睡，07:20起床，中午小睡半小時
: 一周運動五天，一次約1 ~ 1.5小時
:
你的背景跟我8成以上像
但是你36歲減 還算年輕
統整一下你的成功點
這也是我很難克服的幾點
1. 吃的很乾淨 有統計營養
這個很難……上班族天天吃便當
公司應酬 同事下午茶很難逼免
上班又容易餓
2. 肯花錢
我就是練身體健康的
除了高蛋白＋健身房費用 花費幾乎是0
3. 單身
晚上都是自己的時間
單身才能花費多一點在自己身上
也更專注在自己的身體變化
總之…
上班族能減到16% 體脂真是神人
受小弟一拜……
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.251.61 (臺灣)
※ 作者: birdyman 2023-09-20 06:34:30
※ 文章代碼(AID): #1b2Y7vlC (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695162873.A.BCC.html
※ 編輯: birdyman (42.73.251.61 臺灣), 09/20/2023 06:54:58
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→ : 這樣也一篇1F 09/20 08:14
噓 : 當自己記事本膩2F 09/20 08:45
→ : 那我上班族體脂減到 12% 不就是神了 XDDDD
有沒有心的問題罷了3F 09/20 09:14
有沒有心的問題罷了3F 09/20 09:14
推 : 心理建設的問題 公司有供餐就少量吃 很多人會有浪費的概念 覺得要吃完要不然會浪費 這點是減肥大忌 如果餓的建議吃一點乳清可以果腹 中午吃肌肉沙拉 晚上和家人吃不忌口 雞
我靠這樣好幾年 天天開會應酬(喝酒無法閃 吃一點點菜)出差 維持13-15%好幾年了5F 09/20 09:46
我靠這樣好幾年 天天開會應酬(喝酒無法閃 吃一點點菜)出差 維持13-15%好幾年了5F 09/20 09:46
噓 : ......跟上班族有啥關係11F 09/20 09:59
推 : 當然有關係12F 09/20 10:19
推 : 上班族比較有很大影響的就只有久坐的問題 其他根本就是自制力13F 09/20 10:30
噓 : 你不是單身我比較意外 滾15F 09/20 10:50
→ : 藉口一堆 就單純你太廢==16F 09/20 11:22
→ : 不錯喔 很會找理由17F 09/20 11:44
噓 : 就你要上班其他人都不用18F 09/20 11:56
→ : 現在誰不是上班族==19F 09/20 12:22
→ : 誰說的…
容易餓 就是吃太多精緻糖的食品。吃些粗糧 你吃一點點就覺得飽，不想再吃。
計算熱量是必須的，但根本不用吃多乾淨，那是噱頭。
只是簡單的食物，比較好算熱量而已。
然後同事應酬就拒絕，沒啥好應酬的。
你就說要減肥，其他人還能逼你吃嗎。
公司吃一餐便當，真的不會怎樣，其他二餐去做調整就好了。20F 09/20 12:50
容易餓 就是吃太多精緻糖的食品。吃些粗糧 你吃一點點就覺得飽，不想再吃。
計算熱量是必須的，但根本不用吃多乾淨，那是噱頭。
只是簡單的食物，比較好算熱量而已。
然後同事應酬就拒絕，沒啥好應酬的。
你就說要減肥，其他人還能逼你吃嗎。
公司吃一餐便當，真的不會怎樣，其他二餐去做調整就好了。20F 09/20 12:50
→ : LDL要低還是得吃乾淨一些, 若單純減重, 確實算熱量即可28F 09/20 13:05
推 : 上班族最大的問題是病態老闆造成工作壓力的暴食…如果不是因為壓力吃，其實其他與凡人無異
上班不會容易餓 會吃往往都是因為壓力(舒壓管道)29F 09/20 14:58
上班不會容易餓 會吃往往都是因為壓力(舒壓管道)29F 09/20 14:58
推 : 別這樣苛責人家了，就真的有比較累的社畜阿，無論是體感還是心理，踩他只是為了你自己的優越感，體脂降不下來也不需要被你們這樣酸32F 09/20 15:05
推 : 我也上班族 體脂11 很難嗎..有沒有心而已35F 09/20 16:13
噓 : 拒絕同事很難嗎._.？36F 09/20 18:05
推 : 真慘，一堆不知道是不是在秀優越感的噓文，說好的健身也要健腦呢？37F 09/20 19:24
推 : 我上班族、沒吃其他補劑、非單，
可以減到10%以下，很多都是藉口而已。
其他不說，第一點做到就可以15%內39F 09/20 20:19
可以減到10%以下，很多都是藉口而已。
其他不說，第一點做到就可以15%內39F 09/20 20:19
推 : 上班族能減也被當優越感？42F 09/20 20:27
推 : 嗯 你說得很對 （合掌）43F 09/20 21:37
噓 : 科技業路過 幾乎餐餐自煮帶便當44F 09/20 22:58
→ : 網路上嘴成這樣的 不知道當面能吐出幾個字45F 09/21 01:20
噓 : 藉口真多.在於你自己會不會自律..繼續去做死阿宅吧46F 09/21 10:45
噓 : 便當你可以不吃白飯 下午茶可以別吃
晚上又要應酬 那你要省下哪餐的熱量
找太多藉口了啦 要減一定可以的
早餐別吃 中午不吃白飯 下午茶跳過 晚上還是能去應酬
看你想不想減肥而言 應酬了又要說沒辦法運動47F 09/21 11:50
晚上又要應酬 那你要省下哪餐的熱量
找太多藉口了啦 要減一定可以的
早餐別吃 中午不吃白飯 下午茶跳過 晚上還是能去應酬
看你想不想減肥而言 應酬了又要說沒辦法運動47F 09/21 11:50
→ : 職場的應酬跟馬屁文化真的是亂源52F 09/21 13:00
→ : 笑死 這樣就認為別人秀優越感有沒有玻璃心這麼脆53F 09/21 13:54
推 : 10幾趴體脂看基因啦，減少10幾趴體脂比較難....
吃乾淨一點，勇敢拒絕下午茶
下班跟同事說跟教練約了要重訓
然後說體檢有三高，醫生建議含糖飲料雞排最好不要碰
多吃一點青菜少一些重口味的主食，胃會慢慢排斥高油鹽接著你就成功一半了，但會瘦得很難看，另一半靠運動
一些同事請的小點心就不要計較了，吃一點多蹲一組就好54F 09/21 14:20
吃乾淨一點，勇敢拒絕下午茶
下班跟同事說跟教練約了要重訓
然後說體檢有三高，醫生建議含糖飲料雞排最好不要碰
多吃一點青菜少一些重口味的主食，胃會慢慢排斥高油鹽接著你就成功一半了，但會瘦得很難看，另一半靠運動
一些同事請的小點心就不要計較了，吃一點多蹲一組就好54F 09/21 14:20
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每個人都好熱心回 這個問題先決條件就不存在 女生練壯 就算你是職業健身教練 要練壯也很難 要壯到不會被“看”扁 除非你用藥 不會被欺負 看你是被男生還是被女生欺負 女生＝＞跟練沒關係 男生＝＞怎麼練 …79F 27推- 60F 11推 8噓
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