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作者
birdyman
(豬頭笨鳥人)
標題
Re: [閒聊] 堅持一年的減肥心得
時間
Wed Sep 20 06:34:30 2023
※ 引述《dean7137 (說書人)》之銘言:
: 健身減肥一年結束,年紀大了脂肪實在越來越難減
: 今年夏天前說好的沙灘腹肌,大概只能在遮陽傘的陰影處若隱若現 (遠目...
: 藉著打文章跟大家分享一下心得的過程
: 檢視過去一年的訓練,也重新計畫未來一年的安排
: =========基本狀況 ============
: 身高180,36y,單身,狗奴,常加班的阿宅工程師
: 平日生活為20:30下班到家,22:00運動結束,23:00遛狗回到家
: 洗澡吃點東西,看個PTT,00:30睡,07:20起床,中午小睡半小時
: 一周運動五天,一次約1 ~ 1.5小時
:
你的背景跟我8成以上像
但是你36歲減 還算年輕
統整一下你的成功點
這也是我很難克服的幾點
1. 吃的很乾淨 有統計營養
這個很難……上班族天天吃便當
公司應酬 同事下午茶很難逼免
上班又容易餓
2. 肯花錢
我就是練身體健康的
除了高蛋白+健身房費用 花費幾乎是0
3. 單身
晚上都是自己的時間
單身才能花費多一點在自己身上
也更專注在自己的身體變化
總之…
上班族能減到16% 體脂真是神人
受小弟一拜……
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.251.61 (臺灣)
※ 作者:
birdyman
2023-09-20 06:34:30
※ 文章代碼(AID): #1b2Y7vlC (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695162873.A.BCC.html
※ 同主題文章:
[閒聊] 堅持一年的減肥心得
09-20 02:02
dean7137
Re: [閒聊] 堅持一年的減肥心得
09-20 06:34
birdyman
※ 編輯: birdyman (42.73.251.61 臺灣), 09/20/2023 06:54:58
→
yenkuass
: 這樣也一篇
1F 09/20 08:14
噓
rolyat
: 當自己記事本膩
2F 09/20 08:45
→
kisweet999
: 那我上班族體脂減到 12% 不就是神了 XDDDD
有沒有心的問題罷了
3F 09/20 09:14
推
MASOMASO
: 心理建設的問題 公司有供餐就少量吃 很多人會有浪費的
概念 覺得要吃完要不然會浪費 這點是減肥大忌 如果餓的
建議吃一點乳清可以果腹 中午吃肌肉沙拉 晚上和家人吃
不忌口 雞
我靠這樣好幾年 天天開會應酬(喝酒無法閃 吃一點點菜)
出差 維持13-15%好幾年了
5F 09/20 09:46
噓
hisashi
: ......跟上班族有啥關係
11F 09/20 09:59
推
salamender
: 當然有關係
12F 09/20 10:19
推
mambaforever
: 上班族比較有很大影響的就只有久坐的問題 其他根本
就是自制力
13F 09/20 10:30
噓
loadingN
: 你不是單身我比較意外 滾
15F 09/20 10:50
→
cubegaga
: 藉口一堆 就單純你太廢==
16F 09/20 11:22
→
kyo76312
: 不錯喔 很會找理由
17F 09/20 11:44
噓
loliconrd
: 就你要上班其他人都不用
18F 09/20 11:56
→
shane24156
: 現在誰不是上班族==
19F 09/20 12:22
→
Dwccc
: 誰說的…
容易餓 就是吃太多精緻糖的食品。吃些粗糧 你吃一點點就覺
得飽,不想再吃。
計算熱量是必須的,但根本不用吃多乾淨,那是噱頭。
只是簡單的食物,比較好算熱量而已。
然後同事應酬就拒絕,沒啥好應酬的。
你就說要減肥,其他人還能逼你吃嗎。
公司吃一餐便當,真的不會怎樣,其他二餐去做調整就好了。
20F 09/20 12:50
→
Radiomir
: LDL要低還是得吃乾淨一些, 若單純減重, 確實算熱量即可
28F 09/20 13:05
推
Anda
: 上班族最大的問題是病態老闆造成工作壓力的暴食…如果不是因
為壓力吃,其實其他與凡人無異
上班不會容易餓 會吃往往都是因為壓力(舒壓管道)
29F 09/20 14:58
推
ga003007
: 別這樣苛責人家了,就真的有比較累的社畜阿,無論是體
感還是心理,踩他只是為了你自己的優越感,體脂降不下
來也不需要被你們這樣酸
32F 09/20 15:05
推
jack91315
: 我也上班族 體脂11 很難嗎..有沒有心而已
35F 09/20 16:13
噓
sxxtert
: 拒絕同事很難嗎._.?
36F 09/20 18:05
推
salamender
: 真慘,一堆不知道是不是在秀優越感的噓文,說好的健
身也要健腦呢?
37F 09/20 19:24
推
bustinjieber
: 我上班族、沒吃其他補劑、非單,
可以減到10%以下,很多都是藉口而已。
其他不說,第一點做到就可以15%內
39F 09/20 20:19
推
RINPE
: 上班族能減也被當優越感?
42F 09/20 20:27
推
salamender
: 嗯 你說得很對 (合掌)
43F 09/20 21:37
噓
poppyeny
: 科技業路過 幾乎餐餐自煮帶便當
44F 09/20 22:58
→
Qtrad
: 網路上嘴成這樣的 不知道當面能吐出幾個字
45F 09/21 01:20
噓
tommyfly
: 藉口真多.在於你自己會不會自律..繼續去做死阿宅吧
46F 09/21 10:45
噓
AWSMD
: 便當你可以不吃白飯 下午茶可以別吃
晚上又要應酬 那你要省下哪餐的熱量
找太多藉口了啦 要減一定可以的
早餐別吃 中午不吃白飯 下午茶跳過 晚上還是能去應酬
看你想不想減肥而言 應酬了又要說沒辦法運動
47F 09/21 11:50
→
aa7520tw
: 職場的應酬跟馬屁文化真的是亂源
52F 09/21 13:00
→
shane24156
: 笑死 這樣就認為別人秀優越感有沒有玻璃心這麼脆
53F 09/21 13:54
推
dean7137
: 10幾趴體脂看基因啦,減少10幾趴體脂比較難....
吃乾淨一點,勇敢拒絕下午茶
下班跟同事說跟教練約了要重訓
然後說體檢有三高,醫生建議含糖飲料雞排最好不要碰
多吃一點青菜少一些重口味的主食,胃會慢慢排斥高油鹽
接著你就成功一半了,但會瘦得很難看,另一半靠運動
一些同事請的小點心就不要計較了,吃一點多蹲一組就好
54F 09/21 14:20
--
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