作者 suryokyo (阿猛)標題 [討論] 關於一天二練時間 Tue Sep 26 16:34:35 2023
以胸肌為例
ㄧ週2天
總訓練組數為16組正式組（8組/天）
一天二練的話
安排早上4組臥推 晚上4組臥推
這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了
（不考慮時間因素的話）
補充：
因為自己的一天每次訓練經驗中（臥推）
第1組10下
第2組9～10下
第3組8～9下（感覺力量明顯下降）
第4組6～8下 （感覺力量明顯下降，最後1、2下還會稍微借力或代償推完）
所以不太會做超過4組以上，當天狀況不好也可能只做3組。
這樣我1天完整的組數也才4組啊，1周2天也才8組，那我週訓練量才8組。所以才在想說在
一天中的第二練時補上剩下的4組，我的周訓練完整組數才是16組。（我自己還沒試過，
如果第二練的強度能維持或不掉太多的話，我會試試一段時間，到時在以訓練重量看是否
有進步）
我自己主訓練組練完，還會做cable或機械夾胸，但我認為這些都是我沒能量時做的組數
不能算完整的組數，所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.46.204 (臺灣)
※ 作者: suryokyo 2023-09-26 16:34:35
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※ 同主題文章:
[討論] 關於一天二練
09-26 16:34 suryokyo
推 denlu: 能上午四組下午四組，還不影響品質，會不會有種可能是強度不夠，其實您可以推得更重1F 09/26 16:41
還沒試過，當然都是以接近力竭為目標
上午和下午不要差太多為主
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 16:49:16
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:33:42
噓 rolyat: 你晚上二練最好會有力==3F 09/26 17:35
你試過了嗎，還是認為一定不可行呢
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:40:08
推 cubegaga: 你如果身強體壯恢復的過來 兩練的訓練品質能維持就這樣練啊
你打算早晚的四組分別用1rm的幾%做幾下呢4F 09/26 18:07
8下或10下做組
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 18:55:49
推 s2500205: 你可以先試個三個月再回來發表心得12F 09/26 19:11
→ haveoneday: 科技版人人年薪百萬，股版各各少年股神，沙灘板人人天生神力，PTT真的人才濟濟13F 09/26 19:12
→ ng130016: 也許是在健身房工作 想到就推個幾組15F 09/26 19:24
推 ceca: 機械張力強一點,但是代謝壓力大幅減弱.
不一定比較好.18F 09/26 19:30
推 clnman: 同一天二練相同肌群覺得多餘，表示強度不夠20F 09/26 19:47
推 Ocean21: 我知道的一天二練都是不同肌群，沒看過同部位一天二練的21F 09/26 20:14
→ killkids: 你好歹晚上換肩推吧......22F 09/26 20:24
推 yawenla: 一天二練還是分不同肌群比較好吧24F 09/26 20:33
09/26 20:36
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 21:08:53
推 cccone: 我試過早上胸、背，下午再深蹲時，核心就不大穩，而且也很快就疲勞，後來就乖乖休息26F 09/26 21:01
→ KyleLowry7: 肌肉是在練完休息時成長的，在該成長的時間又去肌肉破壞，那你上午等於白練了28F 09/26 21:15
推 tigotigo: 要是拎北不用上班 拎北就早上有氧晚上重訓30F 09/26 21:33
→ clnman: 汝開心就好 吸吸31F 09/26 21:58
噓 rolyat: 根本不用試，用腦袋想就知道會沒力，講了你又不信，那就不要上來問，直接去練就好33F 09/26 23:08
→ steven183: 如果你是不用工作、沒有壓力的富二代可以吧
不過通常二練是練不同肌群吧
而且後面夾胸為什麼不算== 難道只有第一個動作算嗎36F 09/26 23:40
推 KnightLee: 同部位一天二練 第一次是去滑手機的嗎39F 09/26 23:59
噓 ckai1983: 你晚上會有力，表示你白天沒盡力40F 09/27 00:23
推 wtsph: 一天兩練請做不同部位或是不同動作....同一天練相
同動作，代表你的訓練強度目的在於耐力，而不夠增
肌或提升爆發力41F 09/27 00:30
推 Pipline: 練啊，不用在意其他人的想法。說不定你有特殊體質46F 09/27 01:14
噓 kairi: 先去試過再來，紙上談兵沒屁用47F 09/27 02:37
推 askker: 有力氣晚上二練，不如早上加重量48F 09/27 06:51
推 p09171989: 兩練還同個部位 肯定是早上沒操夠吧 我之前兩練早上給wg教練操完 到晚上練的部位基本完全無力 最後都是去有氧而已49F 09/27 07:26
噓 vi000246: 你都沒試過 問這個只是在抬槓53F 09/27 09:03
推 zyzzyz: 你不是3_4組就累了嗎？這樣不用想要一日兩練了吧。量力而為才走的遠55F 09/27 10:09
噓 ckai1983: 是來說服大家一日二練是你新發現的有效率的練法嗎？
笑die59F 09/27 16:11
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