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標題 [問題] 腹肌訓練方式
時間 Sun Oct 15 14:09:44 2023
標題 [問題] 腹肌訓練方式
時間 Sun Oct 15 14:09:44 2023
斷斷續續訓練了好多年，這一年半才開始回到比較認真訓練的狀態，目前一週5-6練，就
跑推拉腿的菜單，從來沒有認真練過腹肌，上週突然想要解鎖人生成就，想要練出那種比
較凸出的腹肌，目前計畫安排是一週安排四天訓練腹肌，一次一個動作，懸吊負重抬腿跟
槓片負重捲腹交替，懸吊負重抬腿負重10公斤沒有問題，但在研究槓片捲腹看到兩種模式
，不知道哪種比較好。
跑推拉腿的菜單，從來沒有認真練過腹肌，上週突然想要解鎖人生成就，想要練出那種比
較凸出的腹肌，目前計畫安排是一週安排四天訓練腹肌，一次一個動作，懸吊負重抬腿跟
槓片負重捲腹交替，懸吊負重抬腿負重10公斤沒有問題，但在研究槓片捲腹看到兩種模式
，不知道哪種比較好。
一，如下，槓片會過頭頂到地上，每一組起始都會讓槓片有很大的幅度
https://i.imgur.com/zVxcfFV.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/zVxcfFV.jpg)
二，如下，槓片只會在身體的上方，不會有太大幅度
https://i.imgur.com/aU83ZUE.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/aU83ZUEh.jpg)
目前都是用十公斤槓片測試，實測起來第一種的痠痛感好像更強烈一些，但動作做出來就
不像一般捲腹，動作幅度更大了
想問各位前輩比較推薦哪個，或是對我的腹肌訓練菜單有沒有什麼建議，體脂大約長年維
持在10-13這個區間內，有持續飲食控制，主要是針對腹肌肌肥大有點困惑
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.161.44 (臺灣)
※ 作者: xuan85 2023-10-15 14:09:44
※ 文章代碼(AID): #1bAu8gDj (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697350186.A.36D.html
※ 編輯: xuan85 (114.137.161.44 臺灣), 10/15/2023 14:12:17
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推 : 如果你的目的只專注在腹直肌 第二種應該會好一點1F 10/15 14:50
推 : 覺得一對頸椎比較好, 二可能當下沒感覺, 但隔天易落枕.2F 10/15 16:07
推 : 瘦下來就有了3F 10/15 16:09
推 : 捲腹可以用cable做 全程張力也比較不會受傷4F 10/15 16:12
→ : 1.拉長肌肉-縮短2.足夠阻力5F 10/15 16:32
推 : 最好是瘦下來就有，要好看還是要練
不然你乾脆說生下來就有好了6F 10/15 16:48
不然你乾脆說生下來就有好了6F 10/15 16:48
→ : 長年10～13太鬼了8F 10/15 16:53
推 : HIIT練腹肌的方式比較快，要大塊還是要重訓再搭配飲食9F 10/15 16:57
→ : 雖然違反直覺 但個人經驗最有效的是硬舉
但要用 5rm 的重量去做，不要當1 rm 健力在練10F 10/15 17:00
但要用 5rm 的重量去做，不要當1 rm 健力在練10F 10/15 17:00
→ : 我目前是有還算清楚的線條跟腹肌，但沒有那種爆出來很帥的感覺 哈哈12F 10/15 19:20
推 : 腹肌我是習慣用萵苣那種機械式做孤立式肌肥大 可以快速調重量要做遞減組也很方便14F 10/15 23:10
推 : 可以用健身房的器材去練就好吧 器材設計出來就是針對肌群的啊 也比較容易做到漸進式負荷16F 10/15 23:36
→ : 推有練就好 瘦下來就很明顯了18F 10/16 07:28
推 : 健身房坐著身體往下彎那種器材我很喜歡用 肚子孤立練
而且可以調到做十下就沒力 強度很夠19F 10/16 09:52
而且可以調到做十下就沒力 強度很夠19F 10/16 09:52
推 : 放在胸口就行了，手伸直難保不會借到上肢的力，覺得阻力不夠在斜板上練21F 10/16 10:16
推 : 10~13好猛，來張腹肌的照片看看23F 10/16 13:42
推 : 拿皮革卯釘流蘇奶罩拍打腹部24F 10/16 15:01
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