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作者 kao01187 (kao01187)
標題 [問題] 上斜方肌代償問題
時間 Fri Jan 12 14:52:14 2024

各位好，小弟訓練時不管是做肩推、胸推、滑輪下拉的動作，都感覺左邊的上斜方肌會先出力，右邊則無此問題，甚至不用負重單純舉手都感覺左邊上斜方肌明顯出力拉扯，訓練時改以單邊訓練或降低重量也未見改善。

陸續看了幾次物理治療也沒得到結論，可能是左邊肩胛骨穩定度不夠所導致的一連串問題（左邊前鋸肌也較無力）。也找過運動按摩、整復相關的做肌肉放鬆，效果也不大。

如圖一，平時左邊上斜方的部分腫了一塊，長期代償下拉左右肩膀練的不太平均，左肩肩寬明顯較窄。
需要非常刻意的收好肩胛整體才會看起來較正常一點（如圖二），但訓練時很難一直保持這樣。

針對這種代償問題請問各位是否有推薦的訓練動作？或是台北市有配合重訓器材可以實作的物理治療？謝謝

https://i.imgur.com/yV9fpht.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/BffbfTX.jpg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.116.13 (臺灣)
※ 作者: kao01187 2024-01-12 14:52:14
※ 文章代碼(AID): #1beE6W-s (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1705042336.A.FB6.html
推 jamescle23: 真的差好多1F 01/12 14:56
→ gigi030507: 肩胛骨沒有穩定 就做這些動作 就很容易代償。差別在於代償的是哪條肌肉2F 01/12 15:22
→ shane24156: 一次練多肌群 血賺啊4F 01/12 16:25
→ iamoldtwo:5F 01/12 17:01
→ capybaradash: Inbody左手>右手？
正面肋骨下緣左邊較外翻？6F 01/12 17:21
推 juor2: 我猜是其他地方受傷或動作控制不佳造成代償8F 01/12 20:16
推 GoalBased: 左撇子嗎？我是右撇子右邊也是會大一點，目前加強右邊放鬆
而且也是上斜方特別大一點，平時右手拿滑鼠，聳肩時間太長，跟教練討論過要不要練左斜方這樣比較平衡，結論是放鬆右邊不特地練上斜方，但你差更多，試試看單側動作來平衡？9F 01/12 20:56
推 ceca: 用輕重量多次數做泵感..這是練習更孤立並且精準的訓練手段.控制到幾乎只有目標肌肉在收縮,然後泵感會更集中在目標肌肉.然後盡量避免代償肌肉收縮.
然後左右手分開做,不要一起.15F 01/12 21:41
推 kee32: 找人當面教，肩節律不好會有很多問題，不要拖到受傷會很煩19F 01/12 23:36
推 elakers: 台北市可以找康富 康睿 動晰治療所20F 01/12 23:53
推 wayne3058: 可以試看看打肉毒，認真21F 01/13 10:22
推 bustinjieber: 肌肉比例沒有失衡就還好，
不負責任推測是左邊肩胛收不好，
可以注意是不是平常的姿勢/習慣，
e.g. 睡覺都習慣往某左邊側壓、
posing都習慣往同一邊轉、
胸骨跟骨盆不在同一個水平面。
一兩年前我發現自己有類似的問題，
到現在還是需要時刻注意跟調整，
但只要沒有肌肉嚴重失衡就還好。22F 01/13 11:01
推 Kenneth10: 哇塞真的差蠻多的 闊背也是31F 01/13 12:47
推 artai: 練健康 鄭宇劭看看32F 01/13 21:28

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