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作者 silmoazra (叩尼卡卡啦)
標題 [問題] 腳踝扭傷後運動會痛
時間 Wed Jan 17 14:17:04 2024

年初不小心扭傷腳踝
雖然當時有看醫生消炎治療好

但之後只要運動就會覺得卡卡緊緊的
尤其是練分腿蹲的時候，會出現很不妙的緊繃感
心裡也怕會二次扭傷
每組動作都不敢做到跟以前一樣確實

另外，運動完腳踝也會覺得很不舒服
所以每次從健身房回家要熱敷腳踝已經變成習慣了
只能說整體運動品質已經大不如前……
想問大家有沒有扭傷的經驗，運動時都怎麼改善的？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.225.244 (臺灣)
※ 作者: silmoazra 2024-01-17 14:17:04
※ 文章代碼(AID): #1bft3Yo2 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1705472226.A.C82.html
推 jamescle23: 才過兩個禮拜一定還沒好，建議看物理治療訓練肌力和本體感覺
會建議休息一下1F 01/17 14:51
推 Steak160: 我大概去年11月左腳大扭，
先看骨科確認骨頭沒事，再去二次物理治療，搭配自主做復健訓練，
現在能重回球場了4F 01/17 14:53
→ jamescle23: 可以去問保險公司，找哪些物理治療可以保險給付
有分復健科診所附的物理治療，也有自行開業的物理治療所，能不能給付保險會有差
上面的物理治療都是自費物理治療，健保的比較像急性期的疼痛舒緩，但要長期讓肌肉和肌腱長回來甚至強化，還是需要搭配肌力訓練，那些需要搭配物理治療師對關節或肌肉的狀況評估8F 01/17 14:54
推 younglee: 受傷後腳踝穩定度不足吧…韌帶回復還是需要復健的，記得也要再去看醫生15F 01/17 15:09
推 chigo520: 扭傷要好至少要好幾個月然後還不會完全好17F 01/17 15:12
推 jior: 就是好好休息讓他快點好，不要一邊練一邊又造成傷害反而好的更慢，托的更久，你越晚恢復正常訓練你的強度記憶協調就掉更多18F 01/17 16:06
→ mombook123: 推看醫生 在高雄可以去博田 骨科很強21F 01/17 16:14
推 abc21086999: 可以動了之後循序漸進的運動ㄅ？
然後記得問物理治療師22F 01/17 16:46
→ sumton: 等等你是說訓練完後熱敷嗎，如果在訓練後關節發熱的時候熱敷只會更糟而已阿24F 01/17 18:12
推 clothg51804: 建議等完全好了再練 不然以後真的非常麻煩26F 01/17 18:31
→ iamoldtwo: 確實27F 01/17 18:35
→ doomster562: 運動時戴護踝吧28F 01/17 19:28
推 Iversonshao: 心理問題比較麻煩 我之前也很常扭 後來帶護踝就很少了 我是帶curry同款的 但是健身軌跡很固定基本不會需要護踝 反而越練越強 加速復原要練一些敏捷訓練
 平衡訓練 強化結締組織29F 01/17 19:31
→ samuel30214: 2個禮拜就想要全好也想太多33F 01/17 20:40
→ yenkuass: 去年10月翻船 現在還沒完全好 中間打過PRP 供參考34F 01/17 23:03
推 pipizone: 那就是結締組織啦 在你扭傷的時候修復的組織 你現在需要做的是腳踝每一個角度盡力去延伸 把結締組織破壞掉 慢慢就可以恢復以前的活動度
如果剛復後不去把結締組織破壞掉你以後都會覺得很卡
現在沒有發炎沒有結構損傷就是代表小扭而已
這應該是以前運動都沒扭過或者都沒運動才不知道35F 01/17 23:03
推 kenhiro5566: 之前打球也是扭傷 那段時間就完全沒練下半身 上半身也只用萵苣一些機械式維持而已 做自由槓還是會不舒服41F 01/17 23:28
推 mmmmmkkk5566: 我之前也差不多，運動傷害沒弄好，找蕭家傑醫師做PRP，現在也固定復健之後，就沒那種詭異的不適感43F 01/18 10:51
推 chengyou66: 先照MRI45F 01/18 11:17
推 wujet09100: 我是沒錢治療 所以比較暴力 腳掌往上台 踩階梯邊緣用力給他拉 會痛就上消炎藥46F 01/18 13:40
推 heartblue: 腳踝沒有那麼快好，我12月初樓梯踩空翻車，現在還是有些角度會不適48F 01/18 14:49

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