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作者 EDGEo93353 ()
標題 Re: [問題] 想要提升力量又想跑步
時間 Wed Feb 14 16:52:12 2024

安安

各位大大新年快樂

從上次到版上求助到現在也3個月了

目前三項成績有顯著提升

60公斤的我可以

深蹲  70公斤5x5(原本50公斤)

握推  55公斤5x5(原本40公斤)

硬舉  110公斤3x3(原本80公斤)

感覺快要可以達到今年的目標了!
自重的
S 1.6倍
B 1.2倍
D 2倍
如果體重增很慢，也許今年目標能改成總和300?


背的部分也變強了不少

可以引體向上負重10公斤拉9下

上次和學長挑戰100下引體向上成功了!!(無拉力帶1組5下，休30秒的拉)


而上次很多人提醒我跑步跟練腿很難並行的問題也發生了

12月到1月初的時間，我一直逼迫自己七天
蹲、跑(3k)、蹲、跑(3k)、蹲、休、長跑(8k以上)

那段時間深蹲跟硬舉重量一直上不去

深蹲小幅度加個5公斤就很累

硬舉100拉起來很吃力，只能用90公斤練


感覺得出來腿的復原很差，無力感很重，不像胸進步那麼多

跑去買了肌酸、魚油來吃

1月下半開始放掉跑步，一周跑一天5k(30分鐘)以上而已

到現在重量直接大躍進

原本蹲60公斤5x5第四組就起不來要降重

變成可以蹲完全部，到現在能70公斤5x5

再加入一個分腿蹲的動作，雙手20公斤啞鈴4x10

然後漸漸從100公斤硬舉到能110公斤3x3


但是前幾天自測3000公尺的時候發現好喘 好累

跑完時間是15分鐘，糟透了(原本3000能13分半)


不知道是不是習慣長跑的配速了(1km 6min)


想把跑步補回來

如果我把一週三練一天的腿拿去跑長跑(也是5k以上)

或是每天早上跑間歇200m10趟(跑200m走200m)

不知道可不可行?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.238.190 (臺灣)
※ 作者: EDGEo93353 2024-02-14 16:52:12
※ 文章代碼(AID): #1bp7y-As (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1707900734.A.2B6.html
※ 編輯: EDGEo93353 (1.169.238.190 臺灣), 02/14/2024 16:55:03
推 FarkU: 老實說才這點跑量不需要考慮訓練相容性的問題1F 02/14 18:18
→ EDGEo93353: 但是  身體復原會影響到QQ2F 02/14 18:19
推 FarkU: 該休息就休息啊，進步的成果是在規律的訓練和充足的休息之後。3F 02/14 18:22
推 heavenbeyond: 我臥推比你強很多，但引體自體重連二下都有困難...5F 02/14 18:24
推 cuba391156: 400m*10 p90 r90 試看看6F 02/14 18:52
推 freelancer: 可以參考一下 https://shorturl.at/sJQ08 何老師的Q3感覺你快要到決定長跑要是主項還是副項的選擇了7F 02/15 00:18
推 ming0128: 引體自重兩下不行...是受傷還是體重超級重？
我98公斤的時候，還可以拉8下9F 02/15 12:11
→ nrchaos: 5樓單純體重輕的時候沒練引體吧,不然都有體重130kg的人負重100kg引體17下了11F 02/15 18:47
推 karate2007: 也可能是二頭的發展沒跟上自身體重13F 02/15 21:23
推 iamoldtwo: 退步是過練的訊號之一14F 02/15 22:15

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