作者 fiftyfive (90後老王)標題 [問題] TFCC後的恢復與訓練時間 Wed Feb 21 10:25:21 2024
左手腕前兩週確診TFCC，有持續做物理治療 不考慮開刀
想在不影響手部恢復的情況下做訓練
目的是希望維持健身習慣，下方是平常比較會做的動作，黃標的字為做了手腕會痛
想問各位是否有替代動作，或是在好之前只練腿和核心?
肩:
啞鈴肩推/蝴蝶機/啞鈴前平舉/繩索側平舉
腿:深蹲/
硬舉/ 保加利亞分腿蹲/臥姿腿部彎曲
胸:
槓鈴握推/斜板啞鈴臥推/CABLE夾胸
背:引體向上/寬握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/槓鈴划船/Y字平舉
*背部動作套護腕+降重5KG 基本上手腕不會痛
*敝人對有氧過敏
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※ 作者: fiftyfive 2024-02-21 10:25:21
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推 yenkuass: 無痛訓練最高原則 會痛就避開1F 02/21 10:31
我也是這樣理解的，但是希望能加減做些核心或是其他不會用到手腕的動作，讓自己
保持進健身房的習慣
推 line6sorrow: 側平舉我記得有機台是前臂有軟墊可以靠的，用那種機器練看看2F 02/21 10:39
我們這邊只有龍門架QQ
※ 編輯: fiftyfive (60.251.162.61 臺灣), 02/21/2024 11:04:12
推 salamender: 你也只能選不會疼痛的，一堆運動傷害都是還沒好又放不下越練越傷。4F 02/21 11:33
推 drunk0102: 側平舉可以用cable 尼龍拉繩圈在前臂上7F 02/21 12:04
推 derrick1220: 我也左手腕 無手術停練7個月 吃中藥調理近5個月 原以為痊癒 開始提重物又復發8F 02/21 12:09
推 coldwhites: 會用到手的都不要做，既然有治療為什麼不問PT，倒是好奇PT教你做什麼治療11F 02/21 19:05
→ Revolt: 動作會痛的都先停或降重到不會痛的程度來練 練到開始有痠就休息15F 02/21 23:12
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