作者 ms0085867 (Ziwi)標題 每週的有氧運動規劃時間 Thu Mar 14 00:27:41 2024
大家好
小弟現在年紀近4，沒有什麼不良習慣
（抽菸 酗酒） 身高170/體重67
體脂肪落在20%
但還是有點小肚子
目前個人每週在家的運動規劃如下
暖身
波比跳100下
深蹲15下 2組
伏地挺身10下 2組
單車飛輪 30分鐘 保持迴轉速80-90rpm
做一休一或做一休二
若是晚班的情況
就只有每天能做深蹲跟伏地挺身
（但是這樣做都沒流汗，是否ok?)
個人不強求訓練出什麼線條
每天能運動時間大概1小時左右
不想讓身體這麼快退化
現在想法是再增加深蹲跟伏地挺身的組數
若是上晚班，就變成早中晚各一組
還是說建議一口氣做完3組比較合適？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.2.173 (臺灣)
※ 作者: ms0085867 2024-03-14 00:27:41
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710347263.A.722.html
→ ms0085867: @secretfly 嗚嗚!?是40了2F 03/14 00:47
推 freelancer: 波比跳100下可以不流汗挺厲害的
喔，我看錯了，抱歉3F 03/14 01:34
→ babelon: 想要流汗棒式時間拉長一點或負重就有了（欸不5F 03/14 06:50
推 k214006: 想要流汗再加一點有氧拳擊，原地揮拳做個幾組，供參考6F 03/14 09:53
推 ceca: 每個人身體不一樣,所以要先看自己的狀況.
昨天騎了8個多小時的重機,晚上照樣去練舞..XD
但是我的純力量就不怎麼樣
而如果你只是要健康m有氧可以考慮有趣的運動.
玩VR,打球,登山等等.
無聊的有氧是絕大多數人無法堅持運動的主因.
因為太無聊了...
俺是4x大叔.
and記得,重訓會讓人越做越爽,所以容易持久甚至訓練過量.
固定動作的有氧因為無聊,所以會越做越煩,甚至產生逃避心態.8F 03/14 11:26
→ ceca: 所以有氧,其實你真正要克服的東西叫做"無聊"19F 03/14 11:31
推 TaiwanNeko: 男性體脂20%很高了，有肚子正常
飲食控制一下吧20F 03/14 15:05
推 ccaf9284: 找有興趣的運動+1 玩著不知不覺身材就變好了XDD23F 03/14 15:53
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