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標題 [問題] 減脂比賽求建議
時間 Thu Mar 14 10:51:05 2024
標題 [問題] 減脂比賽求建議
時間 Thu Mar 14 10:51:05 2024
小弟參加家裡附近的健身房減脂比賽
賽期為期2個月 目前已經到第三週
前兩週一週五練左右 胸、肩、背循環
第三週才開始加入每天有氧（慢跑30min)
體脂率從18.9降到16.5
https://i.imgur.com/RuWaDxF.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/RuWaDxFh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/10u3Tb1h.jpg)
目前想說和自己比就好
飲食方面：
早餐：50g 核桃麵包、兩顆水波蛋、乳清一包
中餐：家裡煮的雞胸肉、飯、花椰菜（沒細量）
晚餐：吃家裡煮的
週末出去約會會吃大餐沒在管飲食
運動方面：
一到五 早上重訓1hr左右 晚上慢跑30min
慢跑大概落在zone2 - zone3
https://i.imgur.com/QazFR0g.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/QazFR0gh.jpg)
假日不重訓改騎飛輪 40-50min
均瓦約240w 左右
因為前年腳嚴重受傷 所以不能夠跑太久
現在也有在自費物理治療中
目標：
骨骼肌希望能再多一點
很喜歡練有氧 但希望不要掉肌肉量
至於減脂比賽就順其自然
和自己比就好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.253.255 (臺灣)
※ 作者: cuba391156 2024-03-14 10:51:05
※ 文章代碼(AID): #1bycORre (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710384667.A.D68.html
推 : 認同平常心看待，八卦是這種小比賽也是有人上科技1F 03/14 10:55
→ : 減脂比賽你做重訓幹嘛? 有氧+飲控 達大熱量赤字最大化2F 03/14 10:56
想請大概剩幾週開始有氧+飲控？怕大量有氧掉肌肉
※ 編輯: cuba391156 (42.71.253.255 臺灣), 03/14/2024 11:00:24
推 : 去問前幾篇那兩個半夜吃東西照樣減到3%的 XD3F 03/14 13:33
→ : 這個比賽核心是在減脂 擔心掉肌肉就別參加吧4F 03/14 14:29
推 : 如果平常心態的話那你幹嘛上來問，就照你現在做就可以了，反正你也不想拼成績5F 03/14 14:59
→ : 上科技...增肌減脂全都要7F 03/14 15:47
推 : 之前萵苣有辦過類似比賽 有認識的大哥跑去參賽 他菜單就把有氧比例拉高 重訓反而少做了 單就比賽來說兩者會衝突8F 03/14 17:23
推 : 想得名就放棄不掉肌肉的想法 為長遠發展還是不要急於求成穩紮穩打減脂 比賽一時的 身體一生的11F 03/15 00:52
→ : 多做耐力運動，然後吃足碳水，既不太掉肌肉又可減脂。
但減脂效率可能無法最大，要最大操死自己效率最好。13F 03/15 04:22
但減脂效率可能無法最大，要最大操死自己效率最好。13F 03/15 04:22
推 : 這種比賽體脂30幾的比較容易得名15F 03/15 08:24
→ : 比賽一定要平常心 不然反而容易失利16F 03/15 14:07
→ : 朋友最近也在wg報名變身大作戰 也是慢慢飲食控制
加上偶爾我會跟他一起去重訓
他才上1個月月教練身材就蠻有感的了
我沒比賽的都跟著被感染了17F 03/15 16:25
加上偶爾我會跟他一起去重訓
他才上1個月月教練身材就蠻有感的了
我沒比賽的都跟著被感染了17F 03/15 16:25
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